האם האימון באמת עושה את ההבדל?

עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית, פעילות גופנית יכולה לעזור בניהול מצבי רוח, ואולי להפחית את כמות התרופות הנחוצות לך ולסיים את הבידוד החברתי.

תקן זהב לטיפול בהפרעה דו קוטבית (חלק 14)

העובדה החשובה ביותר לדעת על פעילות גופנית והפרעה דו קוטבית היא שאימון קבוע יכול לשנות כימיקלים במוח. המשמעות היא שיש קשר ישיר בין כמה אימונים אתה מקבל וכמה מתנדנדים במצב הרוח. מבחינה טכנית, אפילו משהו קל וזול כמו הליכה יכול להגדיל את סרוטונין, המעביר העצבי שמשפיע עליו מצבי רוח, שחררו אנדורפינים ושיפרו את בריאותכם הגופנית כך שגופכם יוכל להתמודד טוב יותר עם תרופות תופעות לוואי. עבור אנשים מסוימים פעילות גופנית קבועה יכולה לשנות באופן משמעותי את כמות התרופות הנדרשות לניהול התרופה מחלה על ידי הפחתת מינונים או ביטול הצורך בתרופות כמו תרופות נגד חרדות. בגלל כל זה, חשוב לא להתאמן בקלילות. לדוגמה, אתם עשויים לחשוב שהליכה של עשרים דקות ביום לא יכולה אולי לעזור בדיכאון קשה, אך מחקר מתועד היטב מראה כי זה יכול.

מה אם אני מרגיש חולה מדי להתעמל?

כפי שיודע כל מי שסובל מהפרעה דו קוטבית, המחלה יכולה להרגיש כל כך מתישה עד שכל מאמץ נוסף מרגיש בלתי אפשרי. הדבר החשוב להבין הוא שהרגשה שמשהו בלתי אפשרי איננו אותו הדבר כמו משהו שהוא בלתי אפשרי באמת. בדיוק כמו שמאניה גורמת לך להרגיש שאתה יכול לעשות הכל (ושאתה עלול אפילו לפגוע בעצמך מנסה), דיכאון גורם לך להרגיש שאתה לא יכול לעשות כלום. תצטרך לעקוף את הרגשות האלה כדי להתחיל בעבודה כדי לקצור את היתרונות שבאימונים. השלב הראשון הוא להחליט שאתה רוצה להשתפר, אפילו כשדיכאון אומר לך שאתה לא יכול.

התרגיל יכול לסיים את הבידוד החברתי

אנשים רבים עם דיכאון נוטים לבודד את עצמם מהעולם. זו בעיה שכן בידוד יכול להגדיל באופן דרמטי את תסמיני הדיכאון. פעילות גופנית עם בן / בת זוג או קבוצה יכולה להשפיע לטובה על הדיכאון שלך על ידי הוצאתך בציבור במקום שיש בו אור, צח וחברה חיובית. זה עוזר אם אתה יוצר זמן מסוים ללכת עם מישהו או להשתתף בשיעור. כשמישהו אחר תלוי בך לפגוש אותם, זה מגדיל את הסיכוי שלך לקבוע את הפגישה.

כמו בכל דבר שאתה עושה כשמדובר בדיכאון, חשוב לזכור שסביר להניח שלא תרצה לראות אנשים כשאתה חולה. אם היית רוצה לצאת ולהיות עם אנשים ולהנות, לא היית בדיכאון! העובדה היא שכאשר הבידוד נגרם כתוצאה מדיכאון, זה תלוי בך לשבור את המחזור ולכפות את עצמך לנקוט בפעולה לא משנה איך אתה מרגיש. הדרך היחידה להשתפר היא לעבוד על זה והתעמל עם בן זוג או קבוצה זו דרך מצוינת להתחיל. זכור, אתה לא צריך לרצות לעשות את זה. אתה רק צריך לעשות את זה. לאחר מכן תוכלו לשבח את עצמכם ולהתמקד בתגמולים בפעם הבאה שתצטרכו לצאת.

הבא: האם חשיפה לאור בהיר טובה להפרעה דו קוטבית? (חלק 15)