אתה יכול להיות בטוח כל היום
כל יום אתה מתמודד עם מצבים שיכולים לגרום או לשבור את הביטחון שלך. התחלה מאוחרת, שפיכת קפה או תיבת הדואר הנכנס המלאה באימיילים יכולה להלחיץ אותך ולהביא לספק עצמי. אינטראקציות עם אחרים יכולות להעלות אותך או להביא לך דרך למטה. חוויות אלה אינן צריכות להשתלט על היום שלך, אך לעתים קרובות הן מתרחשות. במקום לתת להם להגיע אליך, נסה להוסיף אותם בניית אמון פעילויות כדי לגרום לך לחשוב חיובי לאורך כל היום.
בבוקר
- בוקר יכול להרגיש כמו טירוף. כשאתה מתחיל את היום בערפל או בבלאגן פרוע, זה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך במשך שעות. בקרים מלחיצים הופכים את מחשבותיכם השליליות לפעילות עוד יותר, במיוחד אם אתם מאחרים!
- קבע כוונה. ברגע שאתה מתעורר או מתקלח במקלחת, קבע לך יעד או כוונה לגבי איך אתה רוצה להרגיש היום. "היום אני רוצה להרגיש בטוחים בגופי." או "היום אתמקד בדברים החיוביים שבי כל מה שאתה עובד על להרגיש טוב יותר או להשתלט עליו, עשה זאת בכוונתך יום.
- התבונן בעצמך באהבה. כשאתה מסתכל במראה, השלים את מי שאתה רואה. יש הודעות חיוביות, ציטוטים, יעדים, או אישורים על המראה שלך או סביבך כדי להציע לך במבט עדין או ברור שיש לך יום חיובי. אם אתה רואה את עצמך ומשמיע הצהרה ביקורתית או שיפוטית, תקן אותה עם אמירה חיובית. גם אם אתה לא מאמין בזה המוח שלך ישמע את זה. ככל שתעשה זאת יותר תתחיל להאמין בזה באמת.
- אל תמהר. הקדישו כמה דקות כדי להקדיש זמן להתאפר או לחצו על החולצה. לפעמים יש לך זמן אפס, אבל תחושת ביטחון לגבי המראה שלך תדבק איתך לאורך כל היום.
במהלך היום
יש הרבה רגעים לאורך היום שיכולים לדחוף אותך לחשיבה שלילית, ולהרגיש חוסר ביטחון. במקום לתת להם להיערם, בצעו צ'ק אין בקביעות עם עצמכם.
- זמן השלמה. בכל פעם שאתה מסתכל במראה משלים את עצמך, מצא משהו חיובי לגבי המראה שלך. אם אתה מוצא שאתה שופט את המראה שלך, אפילו את זה עם אמירה חיובית. "הפנים שלי נראות כל כך שמנוניות. והשיער שלי עדיין נראה די טוב. "אם אתה שומע את הקול הפנימי שלך אומר" איזו טעות מטופשת, אני כזה אידיוט. "דבר בחזרה על זה. הוסף "אבל עשיתי _____ טוב." נסה לאזן את השליליות עם החיוביות.
- גש למעודדת הפנימית שלך. תן לעצמך טפיחה על הגב או שיחת פפ במהלך חוויות יומיומיות. האם עשית את זה לעבוד בזמן? מדהים! האם עזרת לעבודה לעבודה? איזה דבר נחמד לעשות. השלימו והללו את מעשיכם הטובים.
- קבע תזכורות. בטלפון שלך, הגדר את האזעקה שתידלק מספר פעמים ביום עם ההצהרה או הכוונה שלך על המסך. זה יעזור לחזק את מערכת האמונות החדשה. לא נוח לך עם זה? יש כמה אישורים בקלסר שלך או ספר שאתה יכול ללכת אליו מבלי שאחרים יראו מה אתה עושה.
- תשאר פעיל. דבר בחזרה ועקוב אחר המחשבות הרעות על משטח פתק או בטלפון שלך. שימו לב מה מפעיל את הקולות הללו.
לפני השינה
שגרת הלילה שלך חשובה לא פחות, מכיוון שהיא משפיעה על תחושתך למחרת. כמה התאמות קטנות למשטר הערב שלך יכולות לעשות הבדל עצום מחר בבוקר.
- הכינו למחר. ארוז את התיק שלך ובחר את הבגדים שלך. כשאתה לא צריך להילחץ על החלטות אלה בבוקר, למוח שלך יש יותר זמן לצאת מהדלת בזמן ובתודעה צלולה.
- סקור את מחשבותיך. התבונן במחשבות השליליות שרשמת או זכור כמה מהמחשבות שהיו תקועות לך בראש היום. אתגר את האמירות האלה אם אתה יכול. שימו לב מה תוכלו לעשות אחרת מחר בכדי להשאיר אותם במפרץ.
- תרגול חיוביות. רשמו 5 דברים שהלכו לכם טוב היום. זה יכול להיות קטן כמו לדבר עם חבר בטלפון או לאכול ארוחת צהריים נהדרת. ככל שמתם לב לחיוביות, כך יש סיכוי גדול יותר שהם ישלטו במחשבותיכם.
זה אולי נראה כמו הרבה לעשות, אך נסו להתאמן כמה ימים, הוסיפו אותם לשגרה שלכם ותראו איך אתם מרגישים אחרי כשבוע. אני מקווה קצת יותר חיובי והרבה יותר בטוח בעצמך.
אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.
