טיפים מעשיים לטיפול עצמי לחולי נפש
טיפים מעשיים לטיפול עצמי חשובים לא רק לבריאות הנפש שלך, אלא גם לבריאותך הגופנית, אלא קשה יותר לעשות זאת ביום בריאות נפשי קשה. שגרות רבות של טיפוח עצמי פופולרי כוללות טיפול בגוף, ופעמים רבות מפנק, כמו אמבטיה, מריחת מסיכת פנים, שתיית כוס תה או אימון. עם זאת, פעילויות אלה לא תמיד אפשריות עבור מישהו שיש לו יום בריאות נפשית רע. נסה את הטיפים המעשיים האלה לטיפול עצמי בימי בריאות נפשית רעה כדי לנוח ולהיטען.
טיפים מעשיים לטיפול עצמי לבריאות הנפש שלך כשאתה פשוט לא בא לך
קחו כמה הפסקות שתצטרכו
אם אתה מנסה לעבוד או להתמקד במשימה חשובה, קח הפסקות תכופות. אילוץ עצמך לעבוד או ללמוד כשאתה על סף התקף חרדה או אפיזודה רק ילחץ אותך עוד יותר ויגרע מאיכות העבודה שלך. נסה את שיטת Pomodoro כשאתה לומד או עובד כדי להבטיח שתקדיש הרבה הפסקות.1
האזן למוזיקה מרגיעה
כשאתה לא יכול להתמודד עם קום מהמיטה, הנח כמה אוזניות והקשיב למשהו מרגיע. מוזיקה אווירתית ואווירתית לרוב עובדת עבורי. נסה להתמקד במלודיה כדי להשקיט את דעתך. שמור את המוסיקה בנפח נמוך עד בינוני עד הימנע מעומס חושי.
תשכב ונשום
לפעמים תרגול טיפול עצמי טוב ומעשי לבריאות הנפש שלך פשוט פירושו לתת לעצמך מקום לנוח ולנשום. מורה לנזירים וייטנאמים ומורה לתודעה, ת'ך נהאט, יש כמה שימושי
טיפים לנשימה נכונה. שאפו נשימה עמוקה ושקטה דרך נחירייך. שימו לב לאופן שבו האוויר ממלא את הריאות וגורם לחזה לעלות. לאחר מכן על הנשימה לעבור לסרעפת שלך, ולגרום לקיבה לעלות. עצרו את הנשימה לרגע ואז נשפו באטיות ובשקט. למרות שנאת האן ממליץ שלא לשכב בגלל הפיתוי להירדם, אתה יכול לשכב אם זה ירגיש בנוח יותר. אחרי הכל, תנומה קצרה היא פעילות לטיפול עצמי בפני עצמה.צבע, מצייר או קרא
כשאני בתוך א מצב היפר-רגשי בגלל הפרעת האישיות הגבולית שלי, השימוש בידיים שלי הוא דרך נהדרת למקד מחדש את האנרגיה שלי. אתה לא צריך לצבוע תמונה אם אתה לא רוצה. לעתים קרובות אני מצייר את השורות על פיסת נייר מרופדת או ממלא את הקופסאות על דף נייר גרף.
קריאת ספר היא הסחת דעת מבורכת נוספת כשאני בדיכאון. אני ממליץ נס המיינדפולנס מאת ת'ך נהאט ו מלכודת האושר מאת ראס האריס. לחלופין, אתה יכול להתכרבל במיטה עם הרומן האהוב עליך, קומיקס או בלוג.
טיפים מעשיים לטיפול עצמי, למרות שהם חשובים, אינם חייבים להיות מורכבים או גוזלים זמן. אם יש לך מחלת נפש, אתה יודע שאתה לא תמיד יכול לתרגל רבים מהטיפים לטיפול עצמי הפופולריים באינטרנט. בפעם הבאה שיש לכם יום בריאות נפשית גרוע, קחו חמש דקות ונסו את הטיפים המעשיים לטיפול עצמי כדי לדאוג לבריאות הנפש שלכם.
מהם הטיפים שלך לטיפול עצמי לימי בריאות נפשית גרועים? האם ניסית אחד מהטיפים האלה לטיפול עצמי? שתף את החוויה שלך בתגובות.
משאבים
1 טכניקת פומודורו: האם זה מתאים לך?, LifeHack.org, ניגש ל- 16 באוגוסט 2017.
מל לי-סמית הוא סופר, בלוגר ועורך עצמאי שמונע בתשוקה לכל החיים לשפה (וקפה). היא כותבת כי היא רוצה לעשות את ההבדל. התחבר איתה הלאה האתר שלה, טוויטר, פייסבוק, בינוני או Google+.
