חמש דרכים להפחתת חרדות ואשמות עכשיו
אפשר להפחית מיד חרדה ואשמה. הפוסט בשבוע שעבר, האשמה: השפעה מטרידה של חרדה, בחנו את האשמה כתוצאה מחרדה ואת מעגל הקסמים שנוצר כאשר חרדה מגבירה את האשמה, אשר בתורו גורמת לחרדה גדולה יותר ואז יותר אשמה. רק מכיוון שאנו חשים אשמה, אין פירושו שאנו צריכים לקבל את זה. ההצעות הבאות יכולות לעזור לך להפחית חרדה ואשמה כעת.
חמש דרכים להפחתת האשמה והחרדה עכשיו
-
הכיר באשמתך ואז שחרר אותה. במקום מתפלל על מחשבותיך או לנסות לדחוק אותם, לשים לב אליהם ולהכיר בהם. כשאתם עומדים מולם ורואים שחרדה ואשמה אינם עושים דבר חיובי, אלא משפיעים לרעה על בריאותכם הנפשית, תנו להם לעבור על ידי הפניית תשומת לבכם לכאן ועכשיו. תרגול התייחסות להרגעת חרדה ולארגן את עצמך ברגע.
- היכנס עם האדם האחר. אם החרדה והאשמה שלך בגלל סיטואציה עם אדם אחר באמת מציקים לך, שיחה איתו או היא יכולה להועיל מאוד. הרעיון לבדו עשוי לעורר חרדה להפליא, אך צ'ק-אין למרות חרדה יכול בהחלט להיות שווה את זה. אתה עשוי לגלות שאין סיבה להרגיש אשמה, או שאתה יכול ללמוד שאתה צריך להתנצל. כך או כך, התמודד עם זה והמשיך הלאה. הצ'ק אין מאפשר לך להפחית אשמה וחרדה.
- תסלח לעצמך. כולנו אנושיים, וככאלה אנחנו מתעסקים. סליחה חיוני לבריאות הנפש שלנו. כאשר איננו יכולים לסלוח לעצמנו, אנו נשארים תקועים במעגל של אשמה עצמית, אשמה וחרדה מוגברת. (כיצד סלח לבריאות הנפש שלך.)
- שנה את הדרך בה אתה מדבר אל עצמך. זלזול בעצמך בתוויות קשות ובפסקי דין שליליים לא משנה את מה שאתה חושב שקרה או שעלול לקרות. לומר לעצמך שאתה צריך להיות שונה מגביר את החרדה והאשמה כשאתה לא יכול לעמוד בדרישות שלך. הפסקת דיבור עצמי שלילי והשתקת המבקר הפנימי שלך עוזר להפחית את האשמה והחרדה מייד.
- תפסיק להתנצל על הכל. התנצלות מוגזמת היא מיותרת. זה גם מזיק. זה שומר אותך מושרש באמונה שאתה כל הזמן עושה דברים לא בסדר, יש לך הרבה מה לדאוג, וחייב את ההתנצלות העולמית אחרי ההתנצלות. מתנצל יתר על המידה בחרדה והאשמה נותנת לך תקועה. כשאתה מוצא את עצמך מתפתל להתנצל, השהה לפני שאתה מדבר. האם זה באמת משהו שאתה צריך להתנצל עליו? או שאתה פועל על דאגה ואשמה? אם אתה צריך להתנצל, עשה כן (ואז המשך הלאה). אם אתה פשוט נאלץ להתנצל בגלל חרדה ו / או אשמה, נשך את לשונך (ואז המשך).
חמש הטכניקות הללו יעזרו לכם להפחית חרדה ואשמה. מכיוון ששניהם חוויות אנושיות רגילות, אשמה וחרדה לא ייעלמו לחלוטין. זה בסדר. המטרה היא להרחיק את עצמכם מהם מספיק כדי לצמצם את הכוח שיש להם עליכם. התחל להפחית חרדה ואשמה עכשיו עם הטכניקות שלעיל.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל ספרי חרדה קשה הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
