כיצד פעילות גופנית מסייעת לתסמינים של הפרעות קשב וריכוז
האם פעילות גופנית יכולה לנצח דיכאון? כן, על פי מספר מחקרים שנערכו בעשור האחרון. מה שכן, מחקר שנערך לאחרונה במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק בדורהאם, צפון קרוליינה, מצביע על כך פעילות גופנית עשויה להיות יעילה עוד יותר מתרופות מרשם בכדי לרדוף אחר תסמיני הדיכאון טווח ארוך.
חוקרי הדוכס גייסו 156 גברים ונשים מעל גיל 50 אשר סבלו מדיכאון קליני בינוני. הסימפטומים שלהם כללו מצב רוח מדוכא, תחושת איטיות, קשיי שינה ואובדן תיאבון. הנבדקים הוקצו באופן אקראי לאחד משלושה טיפולים: פעילות אירובית, נוגד הדיכאון זולופט, או שילוב של השניים.
התרגיל כלל שלושה אימונים בפיקוח בשבוע במשך ארבעה חודשים. כל מפגש כלל התחממות של 10 דקות, 30 דקות של הליכה או ריצה קלה ברמה הנחוצה כדי להישאר בטווח קצב הלב היעד (75-85% מהמקסימום), והתקררות של 5 דקות.
תוצאות מפתיעות
לאחר ארבעה שבועות, המשתתפים בכל שלוש קבוצות הטיפול הפחיתו משמעותית את רמת הדיכאון שלהם. בסוף ארבעת החודשים כולם השיגו רמות התאוששות שהיו כמעט שלמות. כמעט כולם היו בהפוגה. החולים בתרופות בלבד חלו בהפחתה הגבוהה ביותר בסימפטומים, ואילו אצל אלו המצויים בשילוב של תרגיל תרופות היה האיטי ביותר.
אך הנה הממצא המסקרן ביותר: לאחר עשרה חודשים, חולים בקבוצה המשתתפת בתרגיל בלבד היו בעלי שיעורים נמוכים משמעותית של הישנות חזרה לדיכאון לעומת אלו שלקחו את התרופה נגד דיכאון. כמעט 90% מהמטופלים עם פעילות גופנית בלבד נשארו היטב, ואילו אחוזי הבריאות של אלו שטופלו בתרופות לבדם או בשילוב עם פעילות גופנית היו נמוכים בהרבה.
יתרון נוסף של התרגיל היה בכך שהמטופלים זכו לעלייה משמעותית ביכולת האירובית ובסבילות התרגיל. הם הרגישו טוב יותר עם עצמם והיו במצב פיזי טוב יותר.
גוף של ראיות
מחקרים אחרים הניבו תוצאות דומות. במחקר בריטי, מטופלים בדיכאון הוטלו לשיעורי התעמלות או חינוך לבריאות למשך 10 שבועות, בנוסף לטיפול נגד דיכאון. קבוצת האימונים חוותה שיפור טוב יותר באופן משמעותי בדיכאון.
מחקרים אלה ואחרים מראים כי פעילות אירובית מתונה מועילה ביותר בהקלת תסמיני הדיכאון. האם זה טוב לכולם? ברור שלא. יש אנשים הסובלים מדיכאון קשה שלא יכולים לצאת מהמיטה, הרבה פחות פעילות גופנית. ואחרים, ממגוון סיבות, אינם מסוגלים להתעמל. עם זאת, למי שיכול להתעמל, בהחלט כדאי לקחת בחשבון.
החוקרים טרם קבעו באופן סופי מדוע פעילות גופנית מכה את הכחולים. אך אנו יודעים שמאמנים מפתחים תחושת שליטה, משפרים את יכולתם לתקשר חברתית, לישון טוב יותר ואולי חווים דחיפה כימית מוחית - מספיק סיבות לעבור תנועה.
עודכן ב- 5 באפריל 2017
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי נתפס להבנה והדרכה בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
