"אנחנו חיים עכשיו במהופך. חסד מכריע כאן. "

"כהורה עם הפרעות קשב וריכוז ואתגרים נוספים בתחום בריאות הנפש שלך, העולם שלך - בהיותך התהפך על ידי נגיף הקורונוב וסגירות בית הספר ופחד כללי - פשוט נעשה אינסוף יותר קשה. לכן מוענק כמויות אדירות של חסד. בקיצור, ניהול הבית והילדים שלך עם כללים 'טובים מספיק' זה מספיק טוב. "

אני יושב כאן בגלימה שלי ביום חול באמצע הבוקר, והילדים שלי שרועים על הספה בסמוך וצופים בסרטים מצוירים מגוחכים שהם מבוגרים מכדי למצוא בידור. אה, ויורד שלג בחוץ.

אבל זה לא "יום שלג" או "שבוע סקי" בבית הספר. זה לא סוף שבוע או חג. זו בכלל לא הפסקה מתוכננת.

זה COVID-19.

קיבלנו אתמול את ההודעה על כך שמערכת החינוך המקומית שלנו תבטל את כל השיעורים בהמשך שישה ימים נוספים הוחלפו במעיין האביב המתוכנן של הילדים החל מהיום, ואני לא נרגש בנוגע לזה.

הנה הסיבה: יש לי הפרעת קשב וריכוז ו הפרעת חרדה, ואני טפח באמצע כושר. עשיתי טוב לארגן את ימי שבהם הם בבית הספר במשך שבע שעות. איך אני אמור לנהל את כל האנשים האלה, פלוס את עצמי בזמן שאנחנו קיימים דרך התקופה המצערת הזאת, חסרת התקדים, בעיקר הבית?

אין לי תשובות; אני לא בטוח שמישהו יעשה זאת. אבל חיברתי לעצמי כמה תזכורות. אם אתה דומה לי, אולי תוכל להשתמש בהם גם.

[הורדה חינם: כיצד לשמור על מוחו של ילדך בחדות כאשר בית הספר אינו בחינם]

קבל לקס עם הכללים

זה לא הזמן להדק את הכללים הרגילים. כל הדברים האחרים בך ובנורמות של ילדיך יצאו מהחלון, כך שיכול להיות שגם חוק או שניים צריכים להימשך.

ארוחת הצהריים עשויה לכלול ללא ירקות או פירות. מנות עשויות להסתובב על השיש הרבה יותר זמן. אחים עשויים להיות מורשים להתווכח לפרקי זמן ארוכים יותר לפני שמישהו יתערב. זמן מסך עשוי להפוך לבדר ראשוני. ילדים אולי יצטרכו לנפות את הבגדים המלוכלכים שלהם כדי למצוא משהו לא מסריח מדי.

זכרו, כהורה עם הפרעות קשב וריכוז ואתגרים נוספים בתחום בריאות הנפש, עולמכם - על ידי התהפכותו - פשוט נעשה קשה לאין שיעור. לכן מוענק כמויות אדירות של חסד. אם יש ספק, אמץ את המנטליות "מספיק טובה". ניהול הבית והילדים שלך באמצעות כללים שהם "מספיק טוב"זה מספיק טוב.

ערוך לוח זמנים רק כשאתה לא יכול

לאור הימים שאנו מבלים בבית במפתיע, קראתי באתר שמאמן הורים לחינוך ביתי כיצד להפוך את ימיהם למוצלחים. הנושא העיקרי היה לנהל ולשמור על לוח הזמנים.

אני לא יודע עלייך, אבל אני מעדיף להסתובב עירום בשלג מאשר לחשוב על קביעת לוח זמנים ברגע זה (אפילו כשאני יודע שזה מועיל); מתכנן מיסים במוח שלי. אז זה מה שהחלטתי לעשות: אני אמנע להימנע מתזמון ימי שלי עד שלא אוכל יותר. אם אתה נלכד בבית בלי תוכניות כמוני, אנו כנראה יכולים לעבור יום או יומיים מוצקים ואולי שלושה בלי לחלק את זמננו לנתחים מתוכננים.

הילדים יתחילו באהבת החידוש של להסתובב ללא מחשבה. ואז הם לא. זה כשמפתחים תוכנית.

[הורדה חינם: לוח זמנים לדוגמה למשפחות ADHD]

איזה סוג תוכנית?

אני מניח שזה נחמד לדעת שהתוכנית - כשאנחנו מתכננים אותה - לא צריכה להיות לגמרי תלויה בי. מכיוון שהילדים שלי הם מעבר לשנת הפעוט, הם יכולים להשמיע את דעותיהם. אולי אנחנו מתחילים כל בוקר מעל ארוחת הבוקר במפגש עם נקודת מגע בו אנו מחפשים את גאונותם היצירתית. מעורב בזה השכלה מסוימת: תצטרך להסביר שבגלל הנגיף אפשרויות בידור מסוימות כבר לא זמינות עבורן. זה יהיה קשה, אבל לעתים קרובות ילדים גמישים ויצירתיים ממה שאנחנו מצפים.

אני חושב לחלק את היום לשלוש קבוצות: בוקר, אחר הצהריים המוקדמים, אחר הצהריים המאוחרים. לאחר מכן, נזרוק "פעילות" לכל מסגרת זמן. מרתון משחק לוח? תאריכי פליי? ציד רודפי בתים? יצירתיות פליי-דו? מושב קריאה? זמן חדר אחר הצהריים? סרט פנים ופופקורן בבית? חברות - יצירת צמיד? ארוחת צהריים מתקדמת? זמן חבילת חובה ומוצא חוץ? זמן פנוי אינדיבידואלי? פאזלים?

אם יש לך יותר מילד אחד, קבלת קונצנזוס לא תמיד תהיה קלה. אבל עדיף להילחם על היום פעם אחת על ארוחת הבוקר מאשר על מיליון צומת לאורך כל היום.

יש משהו מרגיע בלכתוב את לוח הזמנים ולפרסם אותו. לעשות את זה.

וזכרו על העצה הראשונה... היו רפויים. אם לוח הזמנים מתקלקל, הוא מתקלקל. לפחות ניסית.

אל תכה את עצמך

ניסיתי לכלול בדל של עצה זו בכל אחד מהאחרים. אבל זה נושא שחוזר על הסף. זה הולך להיות קשה. אתה יכול לעשות קשה, אבל אתה לא יכול לעשות את זה בצורה מושלמת במיוחד או במיוחד כמו שאחרים יעשו. אני תמיד רוצה להזכיר לעצמי שהציפיות שלי מעצמי כאישה והורה עם הפרעות קשב וריכוז חייבות להיות שונות מהציפיות של אחרים מעצמם. זה הזמן להכפיל את המסר הזה לעצמנו.

כשאתם רוצים לנעול את עצמכם בחדר האמבטיה הקרוב רק כדי לקחת נשימה ללא הפרעה, נעלו את עצמכם בחדר האמבטיה הקרוב ועשו בדיוק את זה. כשכל המאמצים שלך לחלק את היום שלך גורמים לביצוצים וגישות שבריריות, זה בסדר לחזור למסכים. כשאתה זקוק לתנומה, קח תנומה.

אם כולם חיים וקצת טובים, אינכם נכשלים. אתה עושה הכי טוב שאתה יכול עם המוח שיש לך והמצב שיש לך. חייך, תן לעצמך טפיחה פנימית על הגב, והנח משאלה קטנה ליקום שהפנדמיה האגלית הזו תשתטח בקרוב ובעזרתה השפיות שלך.

[קרא את הבא: כיצד להפסיק את החרדה ואת הדק שלה]

עודכן ב- 13 במרץ 2020