ציוצים / בני נוער וחרדה: שימוש בהדמיה, מיינדפולנס
לכולם יש חֲרָדָהכולל בני נוער וטווינס. חרדה חשובה. זו תגובה טבעית שיש לגוף שלנו למצב חדש. זה משמש כפונקציית הישרדות בסיסית - כמו מערכת התרעה שמתריעה בפנינו בכל פעם שאנו חווים חוויה מסוכנת. עבור חלק זה עובד לאורך זמן וצריך לשלוט בו. טכניקות כולל רְאִיָה ו מודעות יכול לעזור טווינס או בני נוער עם חרדה.
טכניקות לציוצים / בני נוער עם חרדה הכוללים ויזואליזציה ומיינדפולנס
- רְאִיָה בני הזוג / נוער צריכים לדבר על חרדתם בדרכים מוחשיות. כמו מה זה נראה? כמה זה גדול? איפה זה גר? איך זה נשמע? בסופו של דבר הם מושכים את החרדה כפי שהם רואים אותה ואנחנו מדברים על הפרטים. בעיקרון, יש לצייר תמונה חיה מאוד של חרדתם. המפתח הוא לגרום להם לחבר את חרדתם לציור במקום שיהיה איזה חמקמק מפחיד בפעם הבאה שהחרדה מבקרת.
-
כתיבה / יומן - הנער או הביניים יכולים לכתוב סיפורים (בעיקר פנטזיה) שבהם הם מאתגרים את החרדה ומנצחים. זה מתחיל לקחת את הכוח מהחרדה. אתה יכול לקבל כמה סיפורים מדהימים באמת מהלקוחות שלך, שיש להם דמיון גדול. זה גם נותן לך תובנה מה לגבי החרדה היא הכי מפחידה עבור כל נער / ה בין חרדות, ומשתמש במידע זה כדי לעזור להם להתקדם. - בונים מנטרה - א מנטרה היא אמירה בעלת משמעות עבורך שכאשר היא חוזרת על עצמה, גורמת לך להרגיש רגוע, בטוח ובסיס. אתה יכול גם לקרוא לזה "שיר הנושא שלך." זה יכול להיות מורכב לחלוטין, קו נהדר ששמעת מסרט או פסוק משיר / שיר שפשוט גורם לך להרגיש טוב, עוצמתי וחזק. ברגע שבין בני נוער לבחור מנטרה, יש לחזור על זה די בעקביות עד שהם מחבקים אותה במלואה. אתה רוצה שהם "באופן טבעי" יתחילו לדקלם את המנטרה בפעם הבאה שיש להם התקף חרדה לקרקע את עצמם ולעבור דרך החרדה.
- מענה לחרדה ברגע שיש לך ויזואלי שמקיף באמת את מראה החרדה, שוחח עם הנוער או בין השיחות ל החרדה. לדוגמה, "מה אתה רוצה לומר לחרדה שלך? איך זה גורם לך להרגיש? האם החמצת את ההפסקות, מסיבות או טיולים בגלל זה? " המפתח כאן הוא להביא את גיל העשרה או בין השניים בחרדה לחבר את רגשותיהם למילים שהם חולקים תוך כדי התבוננות בציור שלהם חֲרָדָה. אחרת, הם רק מילים. אם צעיר / נער מרגיש גועל, אני רוצה לשמוע גועל בקול שלהם. אם הם חשים כעס, אני רוצה לשמוע את הכעסים וכן הלאה.
- מודעות - בסופו של דבר, עבדו בדרך לאסטרטגיות המיינדפולנס כגון כישורי התמודדות חיוביים וטכניקות הרפיה. תן להם לכתוב סיפורי אי-בדיון על התגברות על החרדה בדרכים אמיתיות מאוד על סמך הטכניקות שאתה עובד בפגישה. מטרת התרגיל היא לגרום להם להוציא לפועל את הטכניקות הללו בפעם הבאה שיש להם התקף חרדה בפועל.
שילוב של טכניקות לעיל כמו ויזואליזציה ומיינדפולנס יכול לעזור לבני נוער או טווינס עם חרדה וכל מיומנות בדרך כלל בונה על המשך.
מאמר זה נכתב על ידי:
ד"ר קרול לנגלויס הוא מומחה לנוער, תרבות והערכה עצמית המעביר סדנאות ומפגשי אימון ביטחון לבני נוער. שֶׁלָה בלוג מכיל מידע פרקטי להורים, מורים, מדריכים ובני נוער הקשורים להערכה עצמית של נשים ולהעצמה. הספר שלה, שיחת ילדות: בנים, בריונים ודימוי גוף הוא אוסף ראיונות עם נערות מתבגרות בנושא הערכה עצמית המציע גם יעיל ו מערכת מעשית המיועדת להעלות על העשרה (חוסן, יחס, עצמאות, כבוד עצמי והעצמה) הערכה עצמית. אתה יכול למצוא את ד"ר לנגלויס ב פייסבוק ו טוויטר.
להיות מחבר אורח בבלוג בריאות הנפש שלך, בוא לפה.
