כיצד התזונה שלך משפיעה על חרדתך

בשנים האחרונות התעניינתי מאוד ללמוד יותר כיצד משפיע מה שאני אוכל על מצב רוחי בריאות נפשית. ליתר דיוק מצאתי שזה מועיל ללמוד כיצד דיאטה יכולה להשפיע על חרדה.

כשהייתי בבית הספר לתואר שני, שלי חֲרָדָה היה בשיא של כל הזמנים. הלהטטתי בעבודות, בבית ספר, במשפחה, בעבודה עם לקוחות ותחומי אחריות אחרים. הייתי המום מאודולמרות שהיו לי כלים לעשות זאת תרגול טיפול עצמי וכדי להתמודד עם החרדה שלי, לא השתמשתי בהם מספיק פעמים.

אחת האסטרטגיות הללו הייתה אכילה בריאה. במהלך הזמן אכלתי לא מעט אוכל מעובד ומהיר, ושתיתי הרבה קפה ומשקאות אנרגיה. שמתי לב גם שככל שאני לחוצה יותר הייתי פונה לאכול אוכל לא בריא כי זה יגרום לי להרגיש טוב יותר, עם זאת בקצרה. אכילת מתח היה לפעמים מנגנון התמודדות נוח אך לא יעיל אליו הייתי פונה. אבל לעתים קרובות גם גיליתי שככל שאכלתי יותר ככה הרגשתי חרדה, מצוברח ומותש ("מזון שיכול לגרום, להפעיל או להחמיר את חרדתך").

הקשר בין דיאט וחרדה

ישנן מספר דרכים בהן הדיאטה שלך יכולה להשפיע על חרדה. לדוגמא, כמויות גדולות של סוכר יכולות לצלול ולרדת את רמות הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לך להרגיש לחוץ וחרד יותר. בגלל זה, אני אוכל סוכר מזוקק הרבה פחות מבעבר. צמצמתי באופן דרסטי את צריכת המזון המעובד שלי. מזונות מעובדים בדרך כלל עשירים בשומן, נתרן וסוכר, המשפיעים על בריאות המעיים.

בריאות המעיים משפיעה על מעבירים עצביים המשפיעים על מצב הרוח. אוכל מעובד יכול גם להשפיע על דלקת, אשר יכולה להיות קשורה לחרדה. תזונה עשירה במזון מעובד, הנוטה להיות דלה בחומרים מזינים, עשויה להיות קשורה גם לחוסרים בוויטמין והמינרלים, העלולים להשפיע על מצב הרוח והאנרגיה.

שינויים תזונתיים כדי לעזור בחרדה

ברגע שהתחלתי ללמוד יותר על מה שאכלתי יכול להשפיע על בריאות הנפש שלי, התחלתי לשים לב יותר למה שאני צורכת. לדוגמה, ככל שאני נהנה מהקפה שלי בבוקר, התחלתי לשים לב יותר להשפעות הגופניות. אני יודע ששתיית הרבה קפאין עלולה לגרום לי להרגיש עצבני וטרדני. לאחר מכן זה גורם לחרדה שלי להחמיר. לכן אני עוקב אחר צריכת הקפאין שלי. זה כולל היכרות עם האוכל שאני אוכל שכן הרבה פריטי מזון מכילים כמויות נסתרות של קפאין.

בנוסף, למדתי כי בראש ובראשונה חשוב להישאר לחות. מים עוזרים לגופכם ולמוח שלכם לתפקד כראוי. אני שם לב שאם אני מיובש, מצב רוחי מושפע וכל תסמיני חרדה שאולי אני חווה בדרך כלל מחמירים. לדוגמה, אני שם לב שאם אני מיובש, אני אחווה דפיקות לב תכופות ואינטנסיביות יותר.

חשוב גם לאכול תזונה מאוזנת עם הרבה פירות וירקות. דיאטות העשירות בפירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים - כמו התזונה הים תיכונית - נקשרו לרמות נמוכות יותר של חרדה. לדוגמא, חלבון עוזר לקיים אנרגיה, ופירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון ובחומרים מזינים אחרים המסייעים להפחתת הדלקת, שיכולה להיות קשורה לחרדה ("אוכלים טובים לחרדה: אילו מזונות עוזרים לחרדה?").

להיות מודע לתזונה שלך לא יכול רק להועיל לבריאות הגופנית שלך, אלא גם לבריאות הנפש שלך. נסה להיות מודע לדברים שאתה אוכל ושותה כדי לעזור לך לנהל את מצב הרוח והחרדה שלך.

איך התזונה שלך משפיעה על החרדה שלך? שתף את התובנות שלך בתגובות.

ראה גם

• רשימת המזונות הטובים ביותר להקלה על חרדה
• רשימת המזונות המסייעים ופוגעת בחרדה
• 5 מזונות שעוזרים להרגיע חרדה ומתח