טיפים להפסקת אכילת זלילה בלילה לתמיכה בשחזור ED

August 12, 2020 08:32 | גדרות הולוליי
click fraud protection

ניסיון להפסיק לאכול זלילה בלילה אינו עניין של כוח רצון בלבד - במיוחד אם סבלת או סובל מבעיה הפרעת אכילה. אני יודע ממקור ראשון עד כמה מצוקה של התנהגות זו יכולה להיות לאלה מאיתנו שנאבקים להחזיר את השליטה מהמחלה הממוקדת באוכל, אך הטיפים שעומד לחלוק יכולים לעזור.

תפסיק לאכול בלילה בזכות ההבנה מדוע אתה מתכופף

הבן, אפילו עם טיפים אלה, תצטרך לעבוד עליהם חושב במחשבות על המוטיבציות שלך לגבי הסיבה שאתה רוצה אוכל. הטיפים לבדם לא מתכוונים לרפא אותך ולפעמים, אפילו כשאתה חושב במחשבה כמה שיותר, אתה עדיין עלול לזלול. זה לא אומר שחזרת או שנכשלת. זה אומר שאתה אנושי. בין אם זה בגלל שאתה עייף, רגשי, לחוץ או באמת רעב, כולם אוכלים יותר מדי לפעמים.

אתה יכול לקרוא הבלוג האחרון שלי כדי לדעת יותר מדוע קורה אכילה זלילה. לעת עתה, בואו נעבור לאופן שבו תוכלו להפסיק אכילה זלילה בלילה.

איך להפסיק לאכול זלילה בלילה

לאכול מספיק במהלך היום

זה אולי נראה מובן מאליו, אבל עבור אלו מאיתנו התאוששות מהפרעות אכילה, תדלוק נכון של גופנו לא תמיד קל. מבחינתי הייתה תקופה בה התגאהתי בכמה מעט אוכל לאכול במהלך היום. אין פלא שהייתי כל כך רעב בלילה. לפעמים יכולתי לדחוף את דרכי לערב בלי לאכול, אבל לעתים קרובות יותר

instagram viewer
זלילה, טיהור, להצטער, להרעיב, לחזור.

הייתי צריך ללמוד שאם אני לא רוצה לאכול בלילה, אני צריך לאכול מספיק במהלך היום. כשאני עושה זאת, אני אף פעם לא רעב בלילה. אני עשוי לקבל תשוקה לאוכל, אבל אני לא רעב באמת.

שאל את עצמך מה אתה באמת רוצה

אוכל הוא אחד ממקורות הנוחות האולטימטיביים ולעיתים קרובות אנו משתמשים בו יתר על המידה כאשר יכולנו, בצורה בריאותית יותר, להשתמש במנגנון התמודדות אחר. לכן, כשמתחשק לאכול כשאתה יודע שאתה לא רעב, שאל את עצמך מה אתה באמת רוצה.

האם אתה בודד או עצוב? התקשר לבן משפחה או לחבר.
האם אתה לחוץ? לעשות אמבטיה או לצאת לטיול.
האם אתה עייף? לך למיטה.
אתה משועמם? לקרוא ספר. צפה בטלוויזיה. תסיח את עצמך עם הסחת דעת בריאה שאינה אוכל.
האם אתה באמת רוצה קצת נחמה מלבלע משהו? ואז כוס כוס תה צמחים או מים חדים פרי.

מבין: אני לא מציע לך להרעיב את עצמך. אם אתה רעב, אתה תמיד צריך לאכול. מה שאני מציע זה שאם אתה לא רעב ופשוט מנסה לעשות זאת השתמש באוכל כדי למלא את החלללנסות משהו אחר במקום.

כמו שכתבתי בבלוג קודם, לפעמים הסחת דעת היא כלי רב עוצמה כדי להעביר אותך באמצעות דחפים קשים. כן, עלינו תמיד לשקול מדוע אנו חשים ככה, אך לאחר מכן, מניסיוני, טוב לעבור למשהו אחר. יש הבדל בין השתקפות לדירה, אחרי הכל. לכן, לאחר שקבעת מדוע מתחשק לך לאכול כשאתה לא רעב, הכיר בזה ואז המשך הלאה.

הטקט הזה עובד לי במשך שנים, והוא ממשיך.

האם אתה נאבק באכילה זלילה בלילה כשאתה לא רעב? איך אתה מתמודד? שתפו בתגובות.

הולאי גדררי הוא סופר ועורך המתגורר באונטריו בקנדה. יש לה ספר אי-בדיון שיצא לאור בהוצאת גרניקה בשנת 2021. העבודה צוללת בשכיחות המתועדת של בעיות בריאות הנפש אצל נשים דו-גזעיות. התחבר עם הולאי עליה אתר אינטרנט, טוויטר, פייסבוק אוֹ אינסטגרם.