איך להיות אדם רגיש מאוד יכול להשפיע על ההערכה העצמית שלך
לקח לי זמן להבין שאני גבר רגיש מאוד, או באופן כללי יותר, א אדם רגיש מאוד (HSP).1 הבנתי שרבים מתכונות האישיות שלי ודרכי החשיבה וההתנהגות שלי לא יכולים להיות מוסברים רק על ידי העובדה שאני מופנמת. תמיד נטיתי להיות רגישים מאוד לסביבה שלי, לאחרים ולחוויות שלי. ואולם הבעיה היא שהתרבות המערבית - עם הדגש עליה בפרט נורמות גבריות - נוטה להביט כלפי מטה על גברים רגישים ביותר. האמת העגומה היא שתמיד הרביצתי את עצמי בגלל שאני. אבל מצאתי דרכים לאמץ את הרגישות הגבוהה שלי, שלדעתי כדאי להבליט.
הסבר רגישות גבוהה
כפי שמתברר, אנשים רגישים מאוד מחווטים ממש באופן שונה. הם הגבירו את זרימת הדם באזורים מוחיים המוקדשים לרגש, מודעות ואמפתיה. אמנם לא ניתן להכליל באופן מוחלט אנשים רגישים במיוחד, אך כולם חולקים רמה גבוהה של רגישות לעיבוד חושי (SPS). זוהי תכונה אישיותית המתוארת בצורה הטובה ביותר כרגישות יתר לגירויים חיצוניים, תגובה רגשית גבוהה ועיבוד קוגניטיבי עמוק יותר.
יש לכך כל מיני השלכות על חיי היום יום של HSP. אם אני מדבר מנקודת מבט אישית, לעתים קרובות אני מגלה שאני מוצף על ידי גירוי של אירועים ומצבים. אני זוכר אינספור מקרים בהם הייתי נמצא בבר או במועדון ואחרי זמן קצר הייתי מרגיש שאני צריך לצאת. הרעש וכמות האנשים הגזים. אז נודע לי לשמצה בכך שפתאום עזבתי מקומות בלילות בחוץ. שתייה בכבדות עזרה לחלחל ברגישות זו. אבל במבט לאחור הבנתי שאני פשוט מכחיש את העדפותיי ואופי האמיתי בכך.
יש הרבה מאפיינים ספציפיים שיש לאנשים רגישים מאוד למשותף. אלו כוללים:2
- דרגה גבוהה של אֶמפַּתִיָה ויצירתיות
- מרגיש עמוק יותר, וזה חל גם על רגשות חיוביים ושליליים
- רגישות לבעלי חיים
- קשה להתעניין בנושאים; להיות אמיתי הוא חשוב ל HSPs
- מרגיש מעורב כשאתה מנהל שיחות עמוקות ומשמעותיות ושונא שיחות חולין
- הופך להיות ממש רגיז כאשר רעב
- מרגישים המומים מכדי לבצע משימות מרובות או עיקריות
- לוקח יותר זמן לרוב לקבל החלטות
- סביבות רועשות גורמות לך לרצות לרוץ ולהסתתר
- להיות מועדים יותר דִכָּאוֹן ו חֲרָדָה
גברים רגישים מאוד
למרות של 15-20% מהאוכלוסייה הכללית הם בעלי תכונות אישיות רגישות גבוהה זו, זה לא מובן בצורה לא נכונה. זה יכול להיות טועה בהתנהגות אנטי-חברתית או להישפט באופן שלילי כ"רגיש מדי ". כגבר, תרבות יכולה לעודד אותך להרגיש מסולסלת בגלל הרגישות הגבוהה שלך. אנשים אחרים לא מקבלים זאת בקלות.
בכל פעם שמצאתי את עצמי מוצף או רגשי, הייתי רואה את זה כ"לא בסדר ". חשבתי שאני חייב להיות שבור או חלש כאדם. האמנתי שרגישות מסוג זה מקובלת על נשים אך לא עליי. כנראה שיש לי מוח שבור או להיות תקוע במצב אינפנטילי ולא מפותח.
"מדוע אני לא יכול פשוט להתמודד עם סיטואציות רגילות כמו כולם?" הייתי שואל את עצמי כל הזמן.
בניית הערכה עצמית כאדם רגיש מאוד
קשה לקבל את עצמי באופן מלא בגלל טבעי הרגיש, בין השאר בגלל נרטיבים תרבותיים על גבריות. עם זאת, ישנן דרכים שגברים כמוני יכולים להילחם בלחצים חברתיים להתאים ולהכחיש את האותנטיות של האדם. אלו כוללים:
- באמצעות טכניקות קבלה עצמית. מיינדפולנס, חמלה עצמית ועבודה עם יועץ או מטפל מיומן יכולים לעזור לכם לאמץ את האני האותנטי שלכם ולוותר על דפוסי ההכחשה וההשמדה הרגילים.
- מעריך את מתנת הרגישות. גברים רגישים מאוד יכולים להוכיח שהם אכפתיים במיוחד ולהיות מועילים בשירותים במקצועות רבים ובהקשרים חברתיים.
- לא לשים את עצמך במצבים שאינם מתייחסים לרגישות שלך. ללמוד לקבל את עצמך ולחיות חיים מאושרים כאדם רגיש מאוד פירושו להתייחס בכבוד להעדפותיך הטבעיות. וודאו כי העבודה, מערכות היחסים והפעילויות שלכם תואמות את סוג האישיות שלכם, ולא את האינטרסים של אחרים. גברים רבים רגישים מאוד הופכים לאומללים מכיוון שהם מנסים לעמוד בסטנדרטים שאינם שלהם.
- הידיעה שאתה לא לבד. כאמור, 15-20% מהאנשים רגישים מאוד ותכונת אישיות זו מופצת באופן שווה בין המינים. אתה לא פגום או לא ניתן להתעלם מכיוון שאתה אדם רגיש מאוד. ישנם גברים ונשים רבים אחרים החולקים את הרגישות שלך שמבינים אותך.
בהחלט יש לי יותר עבודה לעשות במונחים של קונקרטיזציה של הנקודות הללו וחיים נאמנים להן, כמו גם גברים רבים אחרים הרגישים ביותר שם. אבל אני יודע שככל שאעבוד על קבלה עצמית, אני אהיה מאושר יותר לטווח הארוך.
מקורות
- רוני, א.מ. "אני אדם רגיש מאוד. הנה מה שאני מאחל לאנשים נוספים שידעו על HSPs". ירוק-ראש. אוגוסט 2017.
- שם.
