התהליך הארוך והדרגתי של בניית הערכה עצמית
תהליך בניית הערכה עצמית יכול להיות איטי מכיוון הערכה עצמית נמוכה יתכן שכבר גרמו לסוגים רבים בחייכם, והשפיעו על תפקידכם, מערכות היחסים שלכם ועל ההתפתחות האישית שלכם. כשאתה רואה את עצמך באופן אינסטינקטיבי בצורה שלילית וקשה, זו יכולה להיות גם חוויה כואבת. זה יכול להוביל לתחושות מתמשכות של עצב, דיכאון, חרדה, כעס, אשמה ובושה. אם אתה נחוש לבנות הערכה עצמית שפר את בריאותך הנפשית, אולי תרצה תיקון מהיר. אך חשוב להבין שתהליך בניית ההערכה העצמית הוא לרוב ארוך והדרגתי. הנה למה.
לחיות עם הערכה עצמית נמוכה
עבור אנשים רבים (אני עצמי), הערכה עצמית נמוכה היא בעיה שהם חיו איתה במשך זמן רב. הסיבה לכך היא מחשבות ביקורתיות עצמית לעתים קרובות מקורך בילדותך ובגדלתך. זֶה מבקר פנימי ניתן גם להתחזק על ידי סוג התרבות והחברה בה אתם חיים, שיש בהם ציפיות ולחצים מסוימים לגבי מראה מסלול חיים “מצליח” או “רגיל”.
הערכה עצמית נמוכה היא סוג של הרגל. כאשר מתרחשים אירועי חיים מלחיצים, זה כאילו שהמוח שלך הוא נגן תקליטים, וההערכה העצמית שלך היא שיא עם חריצים שיקבעו אילו מחשבות הולכות להופיע. עם זאת, ניתן לחצוב חריצים חדשים. התקליט לא צריך להישאר אותו דבר.
השלב הראשון בתהליך בניית ההערכה העצמית הוא להבין כי עמדותיך כלפי עצמך אינן בריאות ושתהיה רוצה לשנותן. עליכם להבין שאתם מסוגלים לראות את עצמכם בצורה שונה, כמו גם את היתרונות שיש בכך. אבל אחר כך העבודה הקשה האמיתית מתחילה.
קבל את התהליך של בניית הערכה עצמית כארוך והדרגתי
הערכה עצמית נמוכה אינה דבר שאפשר לאחל לו או לתקן בן לילה. זה מאוד לא סביר שיהיה לך איזושהי אפיפניה לגביך ערך עצמי ושזה יגרום לבעיות ההערכה העצמית הנמוכה שלך להיעלם לנצח. לאתגר ולהפוך אמונות לא הגיוניות לגבי עצמך לוקח זמן, מאמץ, משמעת ותרגול.
תהליך בניית הערכה עצמית יכול לקחת שנים עבור אנשים מסוימים. זה נורמלי לחלוטין. אז אל תתייאשו אם אתם נאבקים בתהליך זה ותחזרו לדרכי חשיבה שליליות לאורך הדרך. הדבר המועיל ביותר שאפשר לעשות הוא להישאר נחושים, לא משנה כמה פעמים מבקר הפנימי מרים את קולו.
אמנם יש ימים שבהם אתה מרגיש בראש הדברים, כשהמבקר הפנימי שלך שותק לחלוטין, זה לא אומר שהערכה עצמית נמוכה נעלמה. אתה צריך שיהיה לך משאבים, כלים ואסטרטגיות המאפשרים לך להילחם בדיבורים עצמיים שליליים כשמגיע הלאה. עם זאת, ככל שתקלעו לאתגר על הערכה עצמית נמוכה, כך יהיה קל יותר לאתגר אותו בעתיד. זה ההיגיון שחל על אימוץ כל ההרגלים. ככל שתקפידו על הרגל חיובי, הוא מרגיש פחות מעיק, הופך יותר לחלק שגרתי בחיי היומיום.
לשנות את התזונה או את אורח החיים שלך במזל עיקרי הוא תמיד קשה בהתחלה אך בסופו של דבר הוא הופך לטבע שני, בהינתן מספיק עקביות וזמן. אז חשבו על בניית הערכה עצמית מבחינת שינוי הרגלים. כמו כן, אם חיית כל החיים שלך עם הרגל הלא בריא של הערכה עצמית נמוכה, ללא ספק יהיה קשה לשבור את דרך החשיבה המוכרת והנוחה הזו. אבל הערכה עצמית נמוכה אינה נקבעת באבן, לא משנה עד כמה היא מתמשכת. תמיד ניתן לקבל פרספקטיבה מאוזנת ומציאותית יותר על עצמך. למידה להעריך את עצמך עשויה להיות תהליך ארוך אך תגמולי הגילוי העצמי בהחלט שווים את המאבק.
