כיצד להכין רשימת הכרת תודה

עם חג ההודיה רק ​​כמה שבועות משם, אנשים רבים מדברים על דברים שהם מודים להם. בעוד שתודה מסוימת עשויה להיות קלה עבור אנשים מסוימים, אחרים מתקשים עם זה. דבר אחד שעוזר לי הוא ליצור הכרת תודה רשימה. כדי ללמוד כיצד ליצור רשימת הכרת תודה, המשך לקרוא מאמר זה.

עשו מדיטציית הכרת תודה

לפני שתתחיל להכין את רשימת התודה שלך, הכנס את עצמך לחשיבה נכונה עם הכרת תודה מֶדִיטָצִיָה. במדיטציית הכרת תודה, דובר יראה לך לדמיין דברים נעימים כמו הקרקע שאתה הולך עליה, רגליים חזקות לתנועה והאוויר שאתה נושם. על ידי עצימת עיניים ודמיין את מוצקות הקרקע, את תנועת רגליך ואת הרוח העדינה על הפנים שלך, תזכיר לך שאתה חלק מהעולם. תוכלו למצוא הכרת תודה לקיומכם.

יש הרבה מדיטציות תודה ואמנים שם בחוץ. לאמני מדיטציה רבים יש מבטאים מרגיעים. מדיטציות מסוימות כוללות רעשי רקע כמו חלילים אמריקאים מקומיים, גלי ים, ציפורים, גשם ורוח. באופן אישי, אני נהנה להקשיב לאמנים עם מבטאים בריטיים. רעש הרקע האהוב עלי ביותר הוא קול גלי האוקיאנוס.

חשוב על כל דבר שגורם לך להרגיש טוב

חלק מהדברים הנפוצים ביותר שאנשים מודים עליהם כוללים אוכל, מים, משפחה, חברים, העבודה שלהם והחיים. אם אינך מרגיש מרוצה מכמה מהדברים האלה כרגע (או אם לא אכפת לך מהם), חשוב על משהו שנתן לך לאחרונה

לְקַווֹת. זו יכולה להיות מחמאה שקיבלת לאחרונה, טובה שמישהו עשה, משהו מצחיק שצפית בו, או משהו שמישהו אמר שעורר את העניין שלך. לא משנה כמה מוזר זה נראה לאנשים אחרים. אם זה גורם לך להרגיש טוב, הכנס אותו לרשימה שלך.

השתמש באסוציאציות של מילים

באחד משיעורי הכתיבה שלי, המורה העלה את הכיתה עם אסוציאציות מילים. כל תלמיד העלה מילה שקשורה לזו שלפניה. אתה יכול ליישם זאת ברשימת הכרת תודה על ידי חשיבה על דבר אחד שגורם לך להרגיש טוב. למשל, אם רשמתם את השמש, תוכלו לשייך אותה לוויטמין D. אחרי שרושמים ויטמין D, אולי תחשבו על סוגי מזון שונים המספקים ויטמין D. רק רשימה קטנה של מילים יכולה להוביל לרשימה ארוכה של מילים משויכות.

צפו בסרטון מעורר השראה

ביצוע לא טוב במשימה או קבל דיווח גרוע מהבוס שלך יכול להרתיע אותך, מה שיקשה על הכרת תודה. צפייה בסרט או קריאת ספר על משהו מעורר השראה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. למשל, לג'וש סונדקוויסט הפראלימפי יש קטעי וידאו שבהם הוא מדבר על ספורט עם רגל חסרה. סרטון כזה עשוי לתת לך את התקווה וההשראה הדרושים לך כדי לבצע משימה קשה. אתה יכול למצוא הכרת תודה לאנשים שמעניקים לך השראה.

לדבר לחבר

אם אתה עדיין מתקשה להמציא דברים להודות עליהם, דבר עם חבר. אתה לא צריך להזכיר שאתה נאבק למצוא תודה. אתה יכול לשאול את חברך על מה הם אסירי תודה. כשאתה מקשיב, אולי תחשוב על משהו שהם עשו שגרם לך להרגיש אסירת תודה בעבר. לאחר שיחתך, אתה עשוי להיות אסיר תודה על מחשבות חברך.

לא משנה אם עצות אלו עזרו, גאה בעצמך שניסית למצוא תודה. לא קל להרגיש אסיר תודה, במיוחד בתקופות קשות אלה. זכור שלמרות שקשה להאמין כרגע, אתה יכול למצוא תודה כאשר אתה הכי פחות מצפה לזה.