קחו נשימה עמוקה למוחכם, לבריאות הנפש
הנה מה שקורה באתר HealthyPlace השבוע:
- קחו נשימה עמוקה לבריאותכם, לבריאות הנפש
- עינויית ההליכה - Facebook Live
- מתוך הבלוגים HealthyPlace לבריאות הנפש
- שחיקה של הורים לא אומרת שאתה אמא רעה
- המאמרים הפופולריים ביותר ב- HealthyPlace ששותפו על ידי אוהדי פייסבוק
- מרגיש ציטוט לבד
קחו נשימה עמוקה למוחכם, לבריאות הנפש
האם שמת לב אי פעם שאנשים נוטים לייעץ, "קח נשימה עמוקה" כשאתה לחוץ או נסער? זו סיבה טובה. כשאתה זקוק לאיפוס בריאות הנפש, השהה ונשום. יכול להיות שזה בדיוק מה שהמוח שלך זקוק לו.
היתרונות של נשימה
בהתחשב בעובדה שהמוח הוא רק שני אחוזים ממשקל גופנו הכולל, זה יקר לתפעול; המוח משתמש ב -20 אחוז מהחמצן שלנו (Raichle & Gusnard, 2002). נשימה איטית ועמוקה עוזר למוח שלך לתפקד כראוי. מחקר משנת 2006 (Jerath et al.) הראה שזה עוזר:
- שפר מיקוד וריכוז
- הפחת את תגובת הלחץ על ידי שמירה על רוגע במוח ומניעת איתותו על שחרור הורמוני הלחץ קורטיזול ואדרנלין.
- הגדל את ייצור גלי התטא, סוג הפעילות המוחית הקשורה להרפיה, יצירתיות ורוגע
- משפר את הפלסטיות העצבית, את היכולת של תאי המוח להסתגל לשינוי
נשמו ככה למוח שלכם
כדי למקסם את בריאות המוח ואת התפקוד שלך, פשוט התכוונו באופן שבו אתם נושמים. לאורך כל היום, הפסקה להפסקות נשימה
- שאפו באטיות דרך האף והרגישו שהאוויר מרחיב את החזה והבטן
- החזק כמה שניות
- נשוף לאט דרך הפה
- חזור על פי הצורך
ל לשפר את בריאות המוח שלך, תמשיך לעשות את מה שאתה כבר עושה: לנשום. פשוט עשו זאת לאט, עמוק ובכוונה.
מקורות
ג'רת ', ר', אדרי, ג'יי-ווי, בארנס, ו ', וג'רת, וי. (2006, אפריל). פיזיולוגיה של נשימה ארוכה בפרניאמה: אלמנטים נשימתיים עצביים עשויים לספק מנגנון שמסביר כיצד נשימה עמוקה איטית מעבירה את מערכת העצבים האוטונומית. השערות רפואיות, 67 (3): 566–71. נלקח מ https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (הערה: הקישור לוקח אותך לסיכום. לפני חודשים שכרתי את המאמר וקראתי אותו במלואו.)
רייכל, M.E. & Gusnard, D.A. (2002, אוגוסט). הערכת תקציב האנרגיה של המוח. הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה (PNAS), 99 (16): 10237-10239. נלקח מ https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
מאמרים הקשורים לעבודות נשימה, תרגילי נשימה
- תרגילי נשימה לעבודת חרדה! נסה את אלה
- תרגילי נשימה להפחתת לחץ
- הפחת את החרדה על ידי לימוד עצמך לנשום
- טכניקת הנשימה של הדבורה מפחיתה חרדה
המחשבות שלך
השאלה של היום: באילו דרכים נשימה עמוקה עזרה לבריאות הנפש שלך? אנו מזמינים אתכם להשתתף על ידי שיתוף המחשבות, הידע והחוויות שלכם ב- עמוד הפייסבוק HealthyPlace.
העינוי של להיות סטוק - פייסבוק בשידור חי
לא היה שום עניין רומנטי. כשנפגשו לראשונה בכנסייה, סנדרה פשוט חשבה שהם עשויים להיות חברים. כעבור חודשיים הוא עקב אחריה יום ולילה. העינויים ארכו 4 שנים והותירו אותה מרוסקת נפשית ורגשית. היא תשתף את הסיפור שלה והטיפולים שעזרו לה להחלים ביום חמישי HealthyPlace פייסבוק לייב. אני מקווה שתצטרפו אלינו.
יום חמישי, 21 בינואר בשעה 4p ET / 3 CT. אנו מקדמים בברכה את הערותיך וחוויותיך ואורחינו תמיד עונים על שאלותיך.
תוכלו לצפות באינסטגרם של השבוע שעבר בשידור חי איך זה לחיות עם הפרעת לקטוף עור כאן.
מתוך הבלוגים HealthyPlace לבריאות הנפש
בכל הבלוגים שלנו, התגובות והתצפיות שלך מתקבלות בברכה.
- 7 שיעורי חרדה שלמדתי מחיים עד 2020
- חווה התעללות מילולית בהתבגרות
- 2 דרכים שהמלכתי לצרכי בריאות הנפש שלי
- 4 תזכורות לגבי החלטות השנה החדשה
- החלטות השנה החדשה לא עובדות? נסה את החלופות האלה
- כלי ההרפיה המועדף עלי על הפרעות אכילה
- תרבות בריאות ומחלות נפש
- כיצד הגדרת יעדים יכולה לעזור לחרדה שלך
- כיצד שיניתי את נקודת המבט שלי לבניית הערכה עצמית
- איך אני מסביר לילד שלי מחלת נפש
- איך אני מסביר לילד שלי מחלת נפש
- מדוע אוסף הספרים שלי עוזר לי בחרדה
- אם 2020 החמיר את הדיכאון שלך, אתה לא לבד
- הזיז את גופך לשחרור חרדה, הפחת תסמיני חרדה
- האם קטיף העור פוגע בעצמו?
- איך הבנתי שחופשות עם המשפחה יקרות
- למה כל כך קשה להסתכל קדימה עם דו קוטבי
- מדוע יש אנשים שנאבקים בתרופות מרשם
- מה חשוב יותר: בריאות גופנית או נפשית?
- כיצד אני משתמש בכלל 5 השני כדי להפוך ללא פגיעות עצמיות
- צ'ק-אין יומי זה בונה הערכה עצמית
- הורות בהתאוששות מהפרעות אכילה: 3 דברים שלמדתי
- מבוא לג'וליאנה סבאטלו, מחברת "מערכות יחסים ומחלות נפש"
- נהל את הלחץ במכללה שלך טוב יותר בסמסטר זה
- כיצד חשיבה על מחסור יכולה להפוך להפרעת אכילה
- דו קוטביות ועבודה עצמית: מה שאתה צריך לדעת
- מדוע משחקי וידאו עוזרים בחרדה
- המום מעצות חרדה? הנה איך לנהל את זה
אל תהסס לשתף את מחשבותיך והערותיך בתחתית כל פוסט בבלוג. ובקר ב דף הבית של בלוגים לבריאות הנפש לפוסטים האחרונים.
מתוך ערוץ היוטיוב HealthyPlace
שחיקה של הורים לא אומרת שאתה אמא רעה
שחיקה של הורים פוגעת קשה כשמגדלים ילד עם מחלת נפש (וגם כשמגדלים ילד ללא בעיות נפשיות). אבל את לא אמא רעה שמרגישה את זה. קבל כמה תזכורות בסרטון זה. להציץ.
הירשם ל- ערוץ היוטיוב של HealthyPlace
המאמרים הפופולריים ביותר ב- HealthyPlace ששותפו על ידי אוהדי פייסבוק
להלן שלושת המאמרים המובילים בבריאות הנפש HealthyPlace פייסבוק האוהדים ממליצים לקרוא:
- התעללות מילולית ביחסי עבודה
- לצאת מתרופות דו קוטביות - כמעט תמיד רעיון רע
- מדוכאים מדי לעבודה? הנה מה שאתה יכול לעשות
אם אתה עדיין לא מקווה שתהיה הצטרפו אלינו / עשו לייק לפייסבוק גַם. יש שם הרבה אנשים נפלאים ותומכים.
ציטוט על מרגיש לבד
"העזה להציב גבולות היא על האומץ לאהוב את עצמנו, גם כשאנחנו מסתכנים לאכזב אחרים."
קרא עוד ציטוטים על להיות לבד.
זהו זה לעת עתה. אם אתה מכיר מישהו שיכול להפיק תועלת מעלון זה או מהאתר HealthyPlace.com, אני מקווה שתעביר את זה לידיהם. תוכל גם לשתף את העלון בכל רשת חברתית אליה אתה שייך על ידי לחיצה על הקישורים שלמטה. לעדכונים לאורך כל השבוע, עקוב אחרינו הלאה טוויטר, כמונו פייסבוק, הירשם ל- ערוץ היוטיוב של HealthyPlace, או עקוב אחרינו הלאה אינסטגרם.
תודה,
דבורה
צוות שותפים בקהילה
HealthyPlace.com - ערוץ בריאות הנפש של אמריקה
"כשאתה ב- HealthyPlace.com, אתה אף פעם לא לבד."
http://www.healthyplace.com
