ש: איך אני יכול לזכור לקחת את התרופות נגד הפרעות קשב וריכוז שעוזרות לי לזכור דברים?

April 14, 2021 19:10 | תשאלו את המומחים
click fraud protection

שאלה: "אני אישה בוגרת שאובחנה לאחרונה כחולה ADHD ובעיות רפואיות אחרות. אני צריך לזכור לקחת את התרופות שלי, לבדוק את לחץ הדם שלי, לעמוד בקביעת התורים של הרופאים ולבצע משימות רפואיות אחרות. זה הרבה ואני לא מסתדר עם זה. איך אוכל לזכור לעשות את הדברים שאני צריך לעשות? " - הפרעת קשב וריכוז


הי ADHD אמא:

אתה לא לבד! להטוטן ברפואה יומית רשימת מטלות יחד עם האחריות הביתית והמשפחתית יכולים להכריע אפילו את האדם המאורגן ביותר. למרות שאתה אולי מתקשה עכשיו, אני מאמין שתוכל ליצור מערכות ואסטרטגיות שעשויות לעזור לייעל את ניהול הבריאות שלך. להלן מספר טיפים וכלים כדי להתחיל בעבודה.

מהו הסגנון שלך? הכירו כיצד אתם מעדיפים לזכור משימות והשתמשו בשיטות העבודה המתאימות לכם. לדוגמא, אולי אתה אוהב את שלך תזכורות כיף וחזותי, כך שתשאיר לעצמך פתקים צבעוניים (קח את התרופות!) על מראה חדר האמבטיה שלך עשוי לעבוד. אם אתה מרגיש בנוח ומכיר את הטכנולוגיה, טיימרים ושעונים חכמים עם אזעקות עשויים לעבוד טוב יותר. לא משנה מה הסגנון האישי שלך כל עוד זה עוזר להעביר את מיצי הזיכרון האלה.

טיפ מקצוענים: אם אתה מבלה חלק ניכר מהיום שלך מול המחשב שלך, הגדר אזעקה בלוח השנה של שולחן העבודה שלך. הודעה תופיע על המסך מבלי לעשות שום רעש, כך שהעבודה או המפגשים הווירטואליים שלך לא יופרעו!

instagram viewer

שגרה. פּוּלחָן. חזור. היופי של שגרות או טקסים היא שהם מורידים את הצורך "לזכור לזכור". תחשוב על שגרה כמו "אני מתכנן את זה פעם אחת סיימתי." היכולת לעבור את המשימות שלך מבלי לחשוב מה הלאה היא באמת משוחררת.

[קרא: כאשר פתקים דביקים מאבדים מכוחם]

חשוב על השגרה והטקסים שכבר קיימים במקום שעובדים בשבילך. אולי אתה תמיד טוען את הטלפון שלך במטבח ולעולם לא שוכח אותו מאחר שאתה עובר דרך המטבח לעיתים קרובות. או שאתה משאיר תיק tote ליד דלת הכניסה, כך שאתה ממש צריך לעבור עליו כדי לעזוב את הבית שלך. אם יש לך מערכת או שגרה שכבר עובדים בשבילך, שקול להתאים אותה למשימה אחרת שתרצה לזכור. לדוגמה, אם אתה לעולם לא מתגעגע לחלוט הבוקר שלך, הנח את התרופות דרך הפה או את קופסת הגלולות ב"מגירת הקפה "שלך ובוואלה! בכל בוקר תוצג בפניך תזכורת חזותית עדינה לקחת את התרופות שלך.

טיפ מקצוענים: אחת האפליקציות האהובות עליי לבניית הרגלים היא The Habit Hub. האפליקציה ניתנת להתאמה אישית ומעודדת אותך ליצור הרגלים יומיומיים על ידי תזכורת לך לבצע את המשימות שלך ולעקוב אחר השלמתן. האפליקציה יוצרת "שרשרת" חזותית לאחר השלמת המשימות. ככל שהשרשרת מתארכת, היא משמשת עבורכם תמריץ להתמיד, כך שלא תפרו את השרשרת.

שים את הפריט בחזית ובמרכז! אם רושמים לך תרופות דרך הפה (או נוטלים באופן שגרתי תוספי ויטמינים ומינרלים), תוכל להשתמש בבקבוק או במיכל כתזכורת חזותית. מקם את הבקבוקים במקום בו תראה אותם בזמן ביום בו עליך לקחת אותם. הפוך את הבקבוקים כשאתה לוקח אותם. ואז, בסוף היום, סובב אותם בצד ימין למעלה. זה ישמש לא רק כתזכורת חזותית לכך שאתה צריך לקחת את התרופות שלך אלא גם שהמשימה הושלמה. אם אתה לוקח תרופות מסוימות פעמיים ביום ונמצא בשני מיקומים שונים בעת ביצוע פעולה זו, הפרד את התרופות לשני מיכלים.

טיפ מקצוען. שאל את בית המרקחת המקומי שלך אם הם יוכלו לספק לך בקבוקי תרופות עם מכסים עם אזעקות מובנות.

[קרא: טריקים לאימוני מוח לשיפור זיכרון העבודה]

השתמש בהנחיות צילום. מחקרים מראים שאנו זוכרים תמונות בצורה יעילה יותר מאשר מילים, המבקשות ממוחנו לעבוד הרבה יותר קשה לעיבוד. זה מסביר מדוע, לאחר זמן מה, אנו מפסיקים "לראות" רשימות מטלות. אז נסה במקום זאת את הרעיון הזה מחוץ לקופסה: שמישהו יצלם אותך עובר דרך השגרה הדרושה שלך. פרסם את התמונות באזורים בביתך שבהם אתה מבצע משימות אלה.

טיפ מקצוענים: בתי מרקחת רבים מציעים כעת חודש מהתרופות שארוזות מראש לפי מינון, תאריך ושעה ללא עלות נוספת. זוהי דרך נהדרת לצמצם את הזמן המושקע במיון תרופות והפחתת העומס הנגדי.

הגדר אזעקות או טיימרים. היופי של אזעקה הוא שהיא מטילה את האחריות לזכור על משהו אחר! במילים אחרות, זה מחזיק זמן עתידי - ומאפשר לך לשחרר את המוח שלך להיות לגמרי בהווה. אם אתה מרגיש המום מרשימת המטלות הרפואית היומית שלך, נסה להשתמש בטיימר אלקטרוני או בתזכורת לטלפון סלולרי. ההיבט השגרתי של שימוש בתזכורות מסוג זה יכול לסייע בהפיכת שיטות עבודה אלה לרגליים חלקות.

לענוד שעון עם תכונת אזעקה מובנית. ישנם שעונים רפואיים רבים שיכולים לספק תזכורות כמו גם אזעקות. אתרים כגון EPill.com ואמזון נושאות שעונים רפואיים. אלה מאפשרים לך להגדיר אזעקות מספר פעמים ביום.

בהצלחה!

תזכורות לתרופות למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז: הצעדים הבאים

  • לקרוא: גאדג'טים נהדרים לרוץ את זיכרונך
  • לקרוא: 7 הרגלים שיפשטו את חייכם
  • הורד: יומן מעקב אחר תרופות ADHD

המאמנת המשפחתית של ADHD לסלי ג'וזל, מ סדר מתוך כאוס, יענה על שאלות מ ADDitude קוראים על כל דבר, החל מעומס נייר וכלה בחדרי שינה באזור האסון, ומשליטה ברשימות מטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.

הגישו את השאלות שלכם למאמן המשפחתי של ADHD כאן!


תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 12 באפריל 2021

מאז 1998 מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה של מומחי ADDitude לחיות טוב יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים אליו. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מבוטל להבנה והכוונה בדרך לבריאות.

קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני בחינם של ADDitude, וחסוך 42% ממחיר הכיסוי.