כיצד להתמודד עם דחיינות המושרה בחרדה

יש לי רעיון לספר ילדים. אני אומר כבר שנים שאני רוצה לכתוב ספר, ובשבוע שעבר ההשראה נפלה. אני אומר לך את זה כי אני יודע שאם לא, הרעיון יישאר בדיוק זה: רעיון. ואני אמשיך להיות מה שהייתי במשך שנים: מישהו שאומר שהוא רוצה לכתוב ספר, כותב כמה פרקים, ואז משאיר אותם לאסוף אבק בתיקייה שנשכחה מזמן על מחשב נייד. אני דחיינית פתולוגית, אבל אני מאמינה שמצאתי דרך להתמודד עם הדחיינות הנגרמת על ידי חרדה, ולשתף אותה כאן בתקווה שזה יעזור גם לך.

חמישה שלבים להימלט ממעגל הסחבת המושרה בחרדה

1. יש לך מטרה מוגדרת בבירור: השגת מטרה מוגדרת בבירור מקלה על מיקוד האנרגיה שלך מחדש כאשר אתה מסיט את המשימה או מאבד מומנטום. במקרה שלי זה נראה די פשוט: אני רוצה לכתוב ספר; אבל נאלצתי גם לשקול אם המטרה שלי היא פשוט לסיים את הספר, או להוציא אותו לאור, ואם כן, איך אעשה זאת. החלטתי שאני רוצה לכתוב ספר ולנסות להוציא אותו לאור בהוצאה עצמאית המתמחה בספרות ילדים.

2. זהה את הסיבה שהתמהמהת עד לנקודה זו: דחיינות נגרמת לעיתים רחוקות מעצלות. בדרך כלל זו תגובה לפחד: המוח שלך מעיף מחסומים כדי למנוע ממך לנסות את הדבר שאתה רוצה / צריך לעשות כדי שלא תצטרך להתמודד עם הפחד שלך. מבחינתי זה פחד מכישלון, או ליתר דיוק, פחד מאנשים שיידעו שאני כישלון. אני יודע באופן מוחלט שהסיבה שעדיין לא כתבתי את הספר שלי היא שאני פוחדת מכך שכתיבתי נדחית, שאומרים לי שאני חסר כישרונות, והעובדה הזו נחשפת לעולם. אז לא ניסיתי - כי הם לא יכולים לדחות אותי אם אני לא אנסה.

3. התמודד עם הבעיה שמונעת ממך להתחיל: אני צריך ללמוד להיות בסדר עם העובדה שאני עלול להיכשל. עלי לקבל כי מפרסמים עשויים לא להתעניין בכתיבתי. אני צריך לקבל את זה שאולי אצטרך לומר לאנשים "לא הצלחתי להוציא את זה לאור ואינני יכול להרשות לעצמי לפרסם את עצמי." טכניקה אחת שמצאתי יעילה במיוחד (אם קצת קיצונית) היא לעמוד מול המראה ולומר "אתה עלול להיכשל." זה מאלץ אותי להתמודד ממש עם הדבר שאני הכי חושש ממנו ולשבת איתו, לבנות את העוצמה הנפשית שאזדקק לה אם אעשה זאת לְהִכָּשֵׁל. אני ממליץ על גישה זו לכל מי שמחפש לקבל ולעבור מחרדה.

4. התחייב ותאחראי על עצמך: המשמעות יכולה להיות מתן הבטחה אישית לפתיחת משימה / פרויקט ביום מסוים, או אולי פירוש הצהרה ציבורית על כוונותיך כמו שאני עושה כאן. אני מתכוון לכתוב ספר, לערוך מחקר מפורט על תהליך הפרסום ולהגיש את כתב היד שלי לפרסום. אני עלול להיכשל (ראה נקודה 3), אבל אנסה. עכשיו אני אחראי גם לעצמי וגם לכל מי שקורא מאמר זה למלא אחר המחויבות שלי.

5. להתחיל: זהו גם "הצעד" הברור ביותר והקשה ביותר לביצוע. קל לכתוב רשימות - קשה לעקוב אחריו. אז המחויבות שלי אליכם, הקוראים, היא שברגע שהעלתי את הערך בבלוג הזה, אני יתחיל.

אפשר להפסיק להתמהמה ולהימלט מחרדה

דחיינות, כמו השלמות, היא אויב הקידמה. זה יכול להיות הרסני לחלוטין לחיים האישיים והמקצועיים שלך, ולעתים קרובות הוא מבולבל עם עצלות או אדישות. לא עצלות היא שגורמת לך להתמהמה: זו חרדה. לכן, שאלו את עצמכם ממה אתם חרדים, קבלו זאת, התחייבו לנסות והתחילו! סחבת יכולה לחכות.