עזרה זמינה לחרדה: סוגי עזרה בחרדה
עזרה זמינה לחרדה. לפעמים זה לא נראה כמו זה. חֲרָדָה כל כך נפוץ שהוא כמעט מקובל כעובדה בחיי היומיום שיש לסבול. מצד שני, עם זאת, אנשים רבים מתקשים להודות כי הם חווים חרדה מחשש להישפט שלילי בגלל פנייה לעזרה. נוסף, תסמיני חרדה הם חזקים, ולעתים קרובות זה יכול להיראות כאילו שום דבר לא יכול לעזור. כל אלה אשליות (אם כי חזקות). מאחוריהם מסתתרת האמת: ניתן לטפל בחרדה וניתנת לניהול, ותוכלו למצוא עזרה למסע שלכם הרחק מחרדות ולחיים שלווים. הצעות אלה יכולות להצביע על עזרת חרדה שמתאימה לך.
סוגי העזרה הזמינים לחרדה
כפי שחקרנו בפוסט "האמת על חרדה לחודש המודעות לבריאות הנפש", עשרות מיליוני אנשים ברחבי העולם חיים עם חרדה, ו תופעות החרדה יכול להיות קשה ולהפריע לבריאות, אושר וסיפוק כללי מחיים. אינך צריך להתפטר מחיי חרדה. ללא סדר מסוים, הנה סקירה קצרה של עזרת החרדה הזמינה.
- טיפול בבריאות הנפש- עבודה עם מטפל, באופן אישי או מקוון, יכולה לעזור לך לסדר ולהתמודד עם גורמים גורם לחרדה שלך. מטפלים יכולים גם לחמש אותך בכלים ובאסטרטגיות להפחתתו. מצא מטפל באמצעות מדריך מקוון, בקש מהרופא שלך הפניה, פנה לחברים מהימנים, בני משפחה או מנהיגי אמונה אם יש להם המלצות, או ביקור בארגוני בריאות הנפש המקומיים או במרכזים קהילתיים (לשניהם יש לרוב חוברות או מידע ליצירת קשר אחר בנוגע מְקוֹמִי שירותי בריאות הנפש).
- קבוצות תמיכה- קבוצות תמיכה הן מפגשים קטנים ומאורגנים של אנשים שחווים אתגרים דומים. הם אמנם לא מציעים רשמית, טיפול נפשי מקצועי, זה יכול להיות מרפא ליצור קשר עם אנשים שמבינים ישירות את החרדה שלך, בתוספת שאנשים חולקים לעתים קרובות כלים ואסטרטגיות לניהול חרדה. בקהילות רבות יש קבוצות תומכות חרדה. מצא אתר על ידי חיפוש באתרים כמו MeetUp או בקר בארגוני בריאות הנפש המקומיים כגון הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI).
- ספרים לעזרה - עצמית- עיין בחנות הספרים המקומית שלך או חפש באינטרנט ספרים לעזרה - עצמית, חוברות עבודה וכתבי עת המציעים מידע על חרדות וטכניקות ניהול. אלו דרכים זולות ונוחות לנקוט בפעולות חיוביות להפחתת חרדה והן נהדרות עבור אנשים אשר מנוהלים באופן עצמאי, אין להם גישה לשירותים, או שנמצאים בטיפול ורוצים להוסיף לעבודה שלהם עם מְרַפֵּא.
- אפליקציות- נראה שאפליקציות חדשות לבריאות הנפש קמות מדי שבוע. אלה נעים בין אינפורמטיבי למעורר השראה, ולעתים קרובות כוללים בדיקות עצמיות, הנחיות ליומן, וטיפים וכלים מעשיים לשימושך בחיי היומיום שלך להתמודדות עם חרדה ברגע נתון. אפליקציות רבות אינן מתאימות הפרעת חרדה, אז אם החרדה שלך קשה סביר להניח שתרצה להשתמש ביותר מאפליקציה כדי לעזור.
- שינויים באורח החיים- אלה חיוניים להפחתת חרדה ולמניעת הרקיע שחקים. אמנם לפעמים שינויים באורח החיים לבדם לא יפחיתו משמעותית חרדה קשה, הם מומלצים לרוב על ידי רופאים ומטפלים כחלק חשוב מטיפול בחרדה. שינויים באורח החיים כוללים ניהול מתח, אכילה מזינה ושתייה מרובה של מים או תה, ביטול אוכל לא בריא, שתייה והתנהגויות ממכרות, פעילות גופנית, תרגול יוגה, מדיטציה, תרגול קשב, ו באמצעות תרגילי נשימה עמוקה באופן קבוע.
- תרופות- לפעמים, תרופות מועילות לטיפול בחרדות. טיפול תרופתי מסייע להרגעת הפעילות במוח ולעיתים קרובות עוזר לגישות האחרות להצליח יותר. יש אנשים שמצליחים מאוד עם תרופות לחרדה, בעוד שאחרים חווים שיפור מועט ו / או יש להם תופעות לוואי לא נעימות. האם ליטול תרופות הוא אישי מאוד או לא והחלטה שהרופא שלך יכול לעזור לך בה.
איזה סוג של עזרה בחרדה הוא הטוב ביותר?
למרות שתשובה זו עשויה להיראות מתסכלת בהתחלה, היא נכונה ותוביל לתוצאות הטובות ביותר: עזרת החרדה הטובה ביותר היא זו שעובדת עבור אתה. כשם שאף אחד מהם לא חווה חרדה זהה, אין גישה טיפולית שמתאימה לכולם לחרדה. אכן ניתן לעזור לחרדה של כולם. זה עניין להכיר את עצמך ולהתנסות כדי לגלות מה מתאים לך.
טיפים אלה עשויים לעזור לך למצוא את הטיפול המתאים ביותר עבורך:
- דע את עצמך- אילו טיפולים נשמעים מושכים מהרשימה הנ"ל? התחל שם. כמו כן, דע את מהות החרדה שלך. אם זה חמור, התחלה בביקור אצל הרופא ובקשת הפניות למטפל עשויה להיות יעילה ביותר.
- להיות סבלני- החרדה חזקה וסביר להניח שלקח לא מעט זמן לבנות לרמה זו של הפרעה בחיים שלך. המוח, המוח והגוף שלך פיתחו דרכים רגילות להגיב אליו שצריכות להשתנות ולהבריא, וזה לוקח זמן. לפעמים, אנשים חווים הקלה מסוימת באופן מיידי ללא קשר לאיזו גישה טיפולית הם מתחילים, אך הקלה עמוקה ומתמשכת עשויה להימשך שבועות עד שניתן יהיה להבחין בהם ולא מעט יותר זמן להושרש ומלאה יָעִיל.
- תן צ'אנס לטיפול- מכיוון שהתאוששות מחרדות היא תהליך איטי, היה סבלני עם מה שאתה עושה לפני החלפת הילוך. ייתכן שיעברו מספר פגישות עם מטפל לפני שתתחיל להרגיש איתם בנוח באמת. ייתכן שיידרשו סוגים שונים של תרופות לפני שתמצא אחת שהגוף שלך מגיב אליה. יתכן שנדרש תרגול עקבי כדי שניתן יהיה להבחין באסטרטגיות אלה בספרי עזרה עצמית או בשינויים באורח החיים.
- היו גמישים ומוכנים לעבור- אמנם סבלנות הכרחית, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיצמד ללא הגבלת זמן עם משהו שאתה לא אוהב. זה יכול לקחת כמה ניסיונות למצוא מטפל שילחץ איתך, למשל. אם לאחר שלושה-ארבעה מפגשים עם מטפל אינך חש קשר או תחושת תקווה שהתקדמות אפשרית, זה בסדר לנסות מטפל אחר. זה בסדר לחפש גם קבוצות תמיכה שונות ולבנות ספרייה של ספרי עזרה עצמית כדי להשיג מגוון רחב של אסטרטגיות להפחתת חרדה.
אמנם אין פתרון מיידי לחרדה, אך אכן יש פתרון שם. עזרה זמינה, ותוכלו להתרחק מהאחיזה החזקה של החרדה ושוב ליהנות מחייכם.
מחבר: טניה ג'יי. פיטרסון, MS, NCC, DAIS
טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם של 5 הדקות", "הדרך המודעת דרך חרדה", 101 דרכים לעזור לעצור חרדה, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, והפסקה חופשית: טיפול בקבלה ומחויבות ב -3 צעדים. כמו כן, היא כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת, על החיים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומט של מוסד הלחץ האמריקאי המסייע בחינוך אחרים על מתח ומספק כלים שימושיים לטיפול בו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
