האם הדחפים שלך לפגיעה עצמית נגרמים על ידי שחיקה רגשית?

בין אם האטת בגלל המגפה או השלכת את עצמך לים של האחריות החדשה, אתה עלול להרגיש מותש רגשית כתוצאה מכך. זה נורמלי לחלוטין, אם כי זה עלול להפוך למכשול בדרך שלך אליו פגיעה עצמית התאוששות. שחיקה יכולה בקלות להפוך לטריגר ולהחמיר דחפים לפגיעה עצמית, לכן חשוב לזהות את הסימנים ולנקוט פעולה לפני שיהיה מאוחר מדי.

כיצד שחיקה עלולה להחמיר את הפגיעה העצמית שלך

תשישות רגשית יכול לקרות לכל אחד, ואני מרגיש שזה לעיתים קרובות האשם העיקרי בכל הנוגע לדחפים לפגיעה עצמית. הסיבה השכיחה ביותר לשחיקה היא לעבוד יתר על המידה בעצמך עד כדי כך שאתה לא יכול לדמיין את חיי היומיום שלך בלי לחץ. יתכן שאתה עובד בשעות ארוכות בטירוף (שהיא מציאות עבור אנשים רבים העובדים מהבית בימינו), מתמודד עם מועדים תובעניים או חווה עייפות כמטפלת. אנשים אחרים חווים שחיקה בגלל אירועים טרגיים פתאומיים, כמו מותו של חבר קרוב או קרוב משפחה.¹

כמובן שכולם חווים מדי פעם תקופות מתח ממושכות. ובכל זאת, אנשים מסוימים עשויים שלא להיות כמו עמיד רגשית, במיוחד אם הם נושאים טראומה קיימת על גבם. לחץ כרוני יכול רק להחמיר את המצב, וכפי שאמר צ'רלס בוקובסקי בשירו, הטרגדיות הקטנות שנערמות ושולחות אדם "לבית המשוגעים".

אתה יכול בדרך כלל לומר שנשרפת אם אתה מרגיש שאתה נמצא על סף כיבוי פיזי, אתה המום, לא מסוגל להתרכז ואתה מתמהמה או אפילו נמנע מפעילויות שהביאו פעם אתה שמחה. התאם עם זה את תחושות הטינה, הבושה והאשמה שאתה לא יכול לעמוד בקצב, ויש לך רקע מושלם עבור דחפים לפגיעה עצמית.

אלה הסימנים הרגילים שלי לשחיקה, אך כל אדם מגיב ללחץ כרוני באופן שונה, לכן כדאי להתבונן בתסמינים שלך ולתרגל מודעות עצמית. אולי אתה נוטה יותר לסימנים גופניים של שחיקה, כמו כאבי בטן, דפיקות לב או קשיי שינה? או שהאנרגיה שלך בשפל של כל הזמנים, ורמות החרדה שלך עולות דרך הגג כשאתה רואה את הדוא"ל מהעבודה שמזכיר לך מועד אחרון? אתה לא חסר מוטיבציה או עצלן, ידידי. אתה פשוט זקוק להפסקה נואשת.

איך להתמודד עם שחיקה רגשית

אם אתה מוצא את עצמך מותש נפשית, יצירת איזון בין עבודה לחיים עשויה להיות מחוץ להישג ידך כרגע. עוֹד, תרגול טיפול עצמי הוא חיוני, לכן דאג למצוא לעצמך זמן כל יום, גם אם זה רק 15 דקות. ככל שהם נשמעים, פעילויות אלה עשויות לעזור:

• צאו לטיול מהיר, התמתחו או בצעו תרגיל קצר;
• לבלות זמן בטבע ולהתרחק ממכשירים אלקטרוניים;
• מדיטציה או תרגול מיינדפולנס;
• שתו קפה או תה, ובמשך 15 הדקות המלאות, פשוט אל תעשו כלום
• קרא או האזן למוזיקה המועדפת עליך;
• התרחץ באמבטיה או במקלחת והתפנק;
• האציל משימות אם אתה יכול, עבוד להפחתת עומס העבודה, ואולי, קח כמה ימי חופש ומנוחה. לא שווה עבודה לאבד את בריאותך.

לבסוף, אם אתה מרגיש שזה יותר מדי, בבקשה, דבר עם מישהו. איש מקצוע בתחום הבריאות עשוי לעזור לך לפתח אסטרטגיה להתמודד עם לחץ או לרשום תרופות במידת הצורך.

האם אתם חווים שחיקה? האם זה מחמיר את הדחפים שלך לפגיעה עצמית? ספר לי בתגובות.

מָקוֹר:

1. נבלים, ז ', "תסמינים של תשישות נפשית וטיפים להקל עליה"חדשות רפואיות היום, אוגוסט 2020