מחלות נפש וזעם: כיצד להתמודד עם דרקון הכעס

September 16, 2021 22:25 | שמפניה של נטלי ג'יין
click fraud protection
מחלות נפש וזעם קשורות לעתים קרובות. זעם יכול להיות מפחיד ונובע מכעס. מהו זעם וכיצד נוכל להתמודד איתו?

מחלות נפש וזעם לרוב הולכות יד ביד בעיקר כאשר המחלה עדיין לא מטופלת. הזעם מפחיד ונובע מכך עצבנות וכעס. הוא מייצג ומרגיש כמו, גאובדן שליטה מוחלט. מהו זעם וכיצד נוכל להתמודד איתו כאשר אנו חיים עם מחלת נפש?

זעם ומחלות נפש לא מאובחנות

כשאני חושב על המילה "זעם" אני מיד מדמיין את עצמי כילד, בן שתים עשרה ואובחן לאחרונה כסובל מהפרעה דו קוטבית. אני רואה את עצמי, בטירוף, קורע דפים מספר הטלפונים. אני יכול לראות את עצמי צורח לכריות ותופס כל דבר בהישג יד שלי וזורק אותו, רק כדי לצפות ולשמוע אותו מתנפץ. הוריי היו מבולבלים וכך גם אני. אני מבוקש הזעם לעצור, לאלף את הדרקון נושם אש בתוכי, אבל לא יכולתי. יחלפו שנים עד שזה ישתנה.

אפילו עכשיו, בן עשרים ושמונה שנים ובדרך כלל יציב, למעט כמה חורפים קשים, זעם מתגנב עלי. עכשיו זה שונה, אבל זה עדיין מרגיש נורא. שברתי יותר טלפונים אלחוטיים ממה שאני זוכר. זרקתי אותם לקירות; הטלפון נשבר והקיר התקלקל. זה קורה פחות ופחות, אבל כשאני כן בדיכאון, אני כועס במיוחד. אנשים רבים הסובלים ממחלת נפש מבינים זעם, אך אני רוצה לנצל את השפה כדי להגדיר אותה עוד יותר.

הגדרת זעם מחוץ למחלות נפש

instagram viewer

אני הולך להוציא את זה מתחום בריאות הנפש ולספק הגדרה כללית. זעם, על פי ויקיפדיה, זה מוגדר כ:

זעם (לרוב נקרא זעם אוֹ הִשׁתוֹלְלוּת) היא תחושה של כעס עז או גובר. זה קשור לתגובת הלחימה או ברח... . הביטוי, 'נזרק לתוך התקף זעם, 'מבטא את אופיו המיידי של הזעם... אם לא תיבדק עלול להוביל לאלימות. דיכאון וחרדה מובילים לעלייה ברגישות לזעם וישנם טיפולים מודרניים לדפוס רגשי זה.

אני חייב לומר שהתגובה המיידית שלי להסבר הזה היא, ובכן, התרשמה בצורה יוצאת דופן. זה הגיוני. זעם הוא מיידי ויכול להיות אלים ומרגיש אינטנסיבי. יתר על כן, דיכאון וחרדה-וכל מה שביניהם-אכן מוביל לרגישות בזעם.

ויקיפדיה רק לעתים רחוקות הרשים ולא האיר אותי, אבל זה--זֶה--מדוייק. אני לא יכול אפילו להפיץ ציניות כמו שאני עושה בדרך כלל.

כיצד לאלף זעם כשחיים עם מחלות נפש

ראשית, הייתי טועה אם לא הייתי מצהיר שזעם יכול להוביל לפעולות מסוכנות לעצמי שלך או למישהו אחר. זה יכול להיות אופיו. אם אתה מרגיש שאין לך שליטה ואינך יכול לשלוט ברגשות אלה, שתף זאת עם אדם אהוב ועם צוות בריאות הנפש שלך. בהקדם האפשרי.

עם זאת, ישנן גישות שונות שאנו יכולים לנקוט אם זעם משפיע על חיינו:

  • טיפול התנהגותי קוגניטיבי שימש בהצלחה. בין הרבה דברים, CBT מלמד אדם להסדיר את הרגש. שאל את צוות בריאות הנפש שלך לגבי CBT.
  • כתוב מה גורם לך להרגיש כעס. הכעס הוא מבשר הזעם והיכולת להבין מה גורם לתחושות הכעס מאפשרת לך להתמודד איתם לפני שהם יוצאים מכלל שליטה.
  • בנה תוכנית התקפה! אם יש לך תוכנית אתה יכול להוציא לפועל כאשר אתה מתחיל להרגיש כועס אתה יכול לעתים קרובות להרגיע את עצמך לפני שהיא מסלימה.
  • לנתח רגשות של כעס וזעם. שאל את עצמך: "למה אני מרגיש ככה?"מה אני יכול לעשות בקשר לזה?" לקיחת מלאי אישי היא כלי שלא יסולא בפז בעבודה לייצב את עצמנו.
  • תזכיר לעצמך הזעם הזה, למרות שהוא עז ומפחיד, יחלוף.
  • תרגלו טיפול עצמי! רב טכניקות טיפול עצמי פועלים להרגעת גופנו ונפשנו.

זעם הוא רגש מפחיד וכדאי לחלוק את הרגשות האלה עם יקיריכם וצוותי בריאות הנפש שלכם ללא קשר לתדירות התופעה או חומרתם.

הבנת הנושאים הבסיסיים יכולה לעזור לנו לעבור את התחושות האלה ולאלף את הדרקון. או שאולי תעיף אותו מחיינו לגמרי.