ארגז כלים של כישורי התמודדות יצירתיים למאבק במחלות נפש

September 16, 2021 22:29 | שמפניה של נטלי ג'יין
click fraud protection

ארגז כלים של כישורי התמודדות יצירתיים יכול להקל על ההתאוששות ממחלות נפש. פעם כשאני דמיינתי ארגז כלים, עולות לי בראש שתי תמונות: ארגז הכלים שלי מלא באביזרים שנמצאים בשימוש לעתים קרובות וארגז הכלים יושב באחסון. הוא מכיל פטישים ומסמרים ודברים מוזרים אחרים. אבל עכשיו אני חושב על ארגז כלים בדרך חדשה. ארגז כלים של כישורי התמודדות יצירתיים הוא אוסף של רעיונות בהם אנו יכולים להשתמש כדי להילחם וללמוד לחיות איתם, עם מחלות נפש.

מדוע חשוב להיות בעלי כישורי התמודדות יצירתיים?

לכל אחד מאיתנו צרכים שונים והתאוששותנו ייחודית לנו, אך אנו חולקים את אותה מטרה: להתאושש ממחלות נפש ולשמור על יציבות.

בואו לחקור מדוע מיומנויות התמודדות יצירתיות חשובות כל כך. .

  • מחלות נפש תמיד יהיו חלק מחיינו. גם כשהוא בהפוגה עלינו לדאוג לעצמנו ולפעול לשמירה על הפוגה. בעל יכולות התמודדות יצירתיות ושימוש בטיפול עצמי, יכול לאפשר זאת.
  • שימוש בכלי התמודדות יצירתיים גורם לנו להרגיש בטוחים יותר. אם נתחיל לקרטע, אם מצב הרוח שלנו משתנה, היכולת לזהות את זה ולקיים דברים אנחנו יכולים לעשות לעזור לעצמנו מאפשר לנו להרגיש יותר בשליטה. החיים עם מחלת נפש גורמים לנו לרוב להרגיש כאילו אין לנו שליטה מועטה או לא. זו תחושה מפחידה.
instagram viewer
  • הישנות קשורה לעתים קרובות לשינויים בחיים. חשוב שיהיו כלים שיעזרו לנו כשהחיים יזרקו לנו כדורי עקום.
  • זה שומר עלינו אַחֲרַאִי. למה אני מתכוון בזה? אם יש לנו מחלת נפש ואין לנו כלים, שיטות טיפול עצמי, קל לשכוח שאנחנו צריכים לדאוג לעצמנו.
  • לאחר שנבין מה עובד הכי טוב בשבילנו, נוכל לשתף את המידע הזה-"ארגז הכלים" הזה-עם צוות בריאות הנפש שלנו ועם החשובים ביותר בחיינו.

כעת, בואו נדבר על כמה כישורי התמודדות יצירתיים וכלים בהם אנו יכולים להשתמש כדי לשמור או למצוא יציבות בריאות הנפש. שמור על ראש פתוח ואל תהסס לצחוק אם אתה מוצא רעיון או שניים-או כולם-קצת מגוחכים. אבל תן להם זריקה-אין לך מה להפסיד.

גישות יצירתיות להישאר שפוי

אני רוצה להיצמד למטאפורה כאן: תדמיינו ארגז כלים ותחשבו מה הייתם שמים בו. מה יעבוד כדי להבטיח שתשאר טוב? ליתר דיוק, תחשוב מחוץ לקופסה! נ.ב מצטער על משחק המילים הרע.

כמה רעיונות יצירתיים לזרוק לקופסה:

הרים עט, עיפרון, אפילו עפרונות אם תרצה, וצייר!כן, כאילו היית ילד. או אמן בעל שכר גבוה אם זה עוזר. תאר לעצמך מה המחלה הנפשית שלך נראה כמו ולאחר מכן, החל על פיסת נייר חדשה, צייר את מה שאתה מאמין התאוששות נראה כמו.

זה אולי נראה טיפשי, אבל הגישה משמשת לעתים קרובות ב טיפול התנהגותי קוגניטיביy (CBT) ויכול להצליח. הוא מאפשר לנו לדמיין את מה שאיננו יכולים לראות. מחלת הנפש אינה נראית לעין, אך הצפייה בה הופכת אותה אמיתי, יכול לעזור לנו להבין מה אנחנו מרגישים לגבי זה-אנחנו יכולים ללמוד לקבל את זה.

סרוק את אוסף התקליטורים שלך. עברו על כל המוזיקה שאתם "פיראטים", או הוויניל שאתם שומרים באחסון, וחיברו שירים שמגדירים התאוששות בשבילך. שירים שגורמים לך לחייך. תקשיב לזה כשהחיים הופכים סלעיים.

ערוך רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך. אלו יכולות להיות תכונות פיזיות אך ראויות, בעיקר מבוסס על האישיות שלךושכל! מחלות נפש יכולות לגרום לנו להרגיש חסרי ערך ובלתי ראויים. לוקח זמן לזכור מדוע אנו מיוחדים, ראויים לאהבה, מעמיד את הדברים בפרספקטיבה.

תראה כמה סרטים מטופשים! נהגתי להתכווץ כשאמרו לי שצפייה בסרט מצחיק תרומם את מצב הרוח שלי אבל לפעמים זה כן, ו"פעמים "עדיף מאשר בכלל לא. הייתי נותן לך כמה המלצות לסרטים, אבל אני לא בטוח שאנשים רבים ימצאו את הערעור בסרטים כמו "סופרבאד" ו"הנגאובר ".

אני אכעס אם לא אזכיר מסורתית שיטות טיפול עצמי: לאכול טוב, לישון טוב, להתאמן, לדבוק בלוח זמנים, לפנות לרופא שלך ולא להתבודד. ועוד ועוד. וטוב, עַל.

את הדברים האלה הם חשוב ואנחנו צריכים לתרגל אותם אבל זה הופך להיות משעמם, מייגע, ועם כמה גישות יצירתיות ומהנות להחלמה היא, ובכן, בערך כֵּיף.

אילו גישות יצירתיות אתה נוקט כדי להתאושש ממחלות נפש?