"20 כללים לחיים לפי: מדריך החיים שלי ל- ADHD"
אין כמו מצוקה לעצב את התפיסות שלנו ולכפות השתקפות עצמית בתקווה לימים טובים יותר. השנה האחרונה עשתה בדיוק את זה בשבילי (ולרוב האנשים שעדיין הסתגלו לחיי המגיפה).
מתוך הזמנים הקשים האלה יצאה רשימה של כללים לחיות עם ADHD - הנחיות שאני משתדל לציית להן מדי יום. למרות שהרשימה הייתה בהשראת נסיבות אישיות, אני חושד שכל האנשים שחיים איתם הפרעת קשב וריכוז יכול להפיק תועלת מהצעות אלה.
- לרקוד לפי המנגינה שלך והימנע מלהשוות את עצמך לאחרים, במיוחד נוירוטיפים. השווה את עצמך רק לגרסאות קודמות שלך. התמקדו בשמירה על כרטיס ניקוד פנימי, לא על החיים כדי לבקש את אישורם של אחרים. מצא הגדרה משלך להצלחה בעולם הזה.
- להבין ADHD, המגבלות והיתרונות שלה. לימוד אנשים מצליחים עם ADHD, כיצד השיגו גדולות, וממה הם נמנעים בכוונה. נסה לא להתמקד בהיבטים השליליים של המצב. קבל את היד שקיבלת והתמקד בלשחק אותה עם הפסדים מינימליים ורווחים מרביים.
- אל תשתמש ב- ADHD כקב שלך או סיבה להיות הקורבן. אף אחד אחר לא רוצה שהנושא שלך ישפיע לרעה על חייהם, ודרך חשיבה זו רק תחמיר את החיים. תפסיקו להתלונן.
- היזהרו משודדי זמן. היזהרו מכך שהדופאמין ממהר מאלכוהול, סמים, הוצאות, מדיה חברתית ושודדי זמן לא יעילים. סביר שתיקונים מהירים אלה יובילו לבעיות ארוכות טווח. למד דרכים בריאות ופרודוקטיביות יותר לתרופות עצמיות.
- חי בצמצום ושמור. ל- ADHD יש דרך ערמומית לגרום למפולות פתאומיות ובלתי צפויות. גם כשהדברים הולכים טוב, צמצם את חייך. אל תעמיס על זה עם יותר מדי רכוש. לטעות לקראת הפשטות. נסה למקסם את הזרמות לתיק השקעות איכותי, חסכוני במס, בעל אחזקה ארוכה. למד על תנועת ה- FIRE. הכרית הפיננסית שלך תספק שקט נפשי נחוץ, אם כל השאר נכשל.
- הישאר ממושמע. התחייב לשגרה יומיומית. נסה להתעורר וללכת לישון בערך באותו הזמן בכל יום. הישאר עסוק כדי להדוף חרדות. למזער הסחות דעת וגורמים שליליים.
- לרדוף ללא הרף מטרות מעוצבות. חתכו אותם לפעולות והרגלים יומיומיים, ותמיד העדיפו אותם מעל הכל. לעולם אל תשבור את שרשרת ההשלמה היומית - לא משנה מה.
- נסה לעשות דברים במאה אחוז, לא באמצע הדרך. השתדל לשליטה. בנה ביטחון עצמי.
- עצב את חייך סביב כישורים, יכולות, תחומי עניין ומגבלות ADHD. מבחינה מקצועית, אל תתעלם מהיזמות כאפשרות הבטוחה יותר. הדרך הנוירוטיפית הנפוצה 9 עד 5 עשויה שלא להוות פתרון לטווח ארוך. היצמדו למאמצים נלהבים, לא משנה כמה קשה נראה להתאים את החיים סביבם.
- מצא אמין קבוצת תמיכה ב- ADHD. זה יהיה שסתום שחרור הלחץ שלך. דבר, אך הקשיב גם בחמלה וללא שיפוט.
- אכלו מזון מזין ולהתאמן מדי יום. מצא תרגיל שאתה נהנה והקפד לבצע אותו לעתים קרובות. נסה להשתעשע עם זה. אל תשכח לחות.
- להיות סבלני עם הקרובים אליך. חברים ומשפחה נוירוטיפים לא תמיד יבינו אותך, וזה בסדר. למד לומר "אני מצטער" באופן חופשי, אך לא מיותר.
- תהיה צנוע. מיקוד יתר יכול להוביל להישגים מדהימים בחיים, אבל זה לא אומר שיש לך את כל התשובות, או אף אחת מהתשובות בכלל. נסה לדבר פחות ולעשות מעשים טובים לעולם הסובב אותך.
- נסה לא לפעול באימפולסיביות, במיוחד בהחלטות מרכזיות. השקיעו זמן רב במחשבה על כל האפשרויות והתוצאות. התייעץ עם אחרים והיה חרוץ. יחד עם זאת, אל תפחיד את עצמך שיתוק ניתוח.
- נסה להישאר מסודר. כל פריט צריך בית. דבר חדש נכנס, דבר ישן בחוץ. לְהִמָנַע עִרבּוּביָה, הוצאה מופרזת, ומצטברת. תעבדו לפחות כמה שאתם צדים.
- ידע מורכב. קרא כל יום ונסה ללכת לישון בצורה חכמה יותר מאשר כשהתעוררת. אם אתה לא מבין משהו, חפש אותו. אל תפחד לחקור את תחומי העניין שלך כל עוד זה לא יפריע לסדרי העדיפויות שלך.
- הישאר רוחני. לא משנה אמונתך הדתית או הרוחנית, הקפד להביע הכרת תודה, תתנצל בעת הצורך ותקדיש זמן לעזור לאחרים.
- מצאו שמחה ברגע. נסה לא להציף מחשבות יתר על האתגרים העתידיים של העתיד - הם כנראה לא גרועים כמו שאתה חושב. אם אבד, מצא נחמה בטבע. הליכה ארוכה יכולה לעשות פלאים לכיול מחדש.
- תהיה האני הטוב ביותר שלך. שטוף את הרהורים, החרטות ועלויות שקועות אחרות שיכולות להעמיס על החיים. במקום זאת, התמקד בלהיות טוב יותר. אל תמשיך לרוץ לאחור למה שלא עובד, מצפה שהמצב ישתנה. להתרגש לקראת שינוי; אל תפחד מזה.
- תהיה אסיר תודה, למרות תלאות בלתי נמנעות. אז מה אם אתה קצת שונה? זו עדיין ברכה שיש לי הזדמנות להיות כאן. עכשיו, לך בשידור חי במלואו.
כללים לחיים לפי: השלבים הבאים
- הורדה חינמית: קבל שליטה על חייך ולוח הזמנים
- הורדה חינמית: צריכים עזרה במציאת התשוקה שלכם? השתמש ב- ADHD "תכנית מוח" זו
- להקשיב ל: פריצות החיים הטובות ביותר למבוגרים ולילדים עם ADHD
תמיכה בתמיכה
תודה שקראת ADDitude. לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלך מסייעים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
