הכרת תודה בעיצומה של טראומה: מדוע הכרת תודה חשובה

זיכרון טראומה אקטיבי - זיכרון שמופעל, חודרני וכואב תמיד - יפריע לך מצב נפשי, המיקוד שלך, היכולת שלך להיות פרודוקטיבי, וכל תחושה של תקווה לעתיד שאתה עדיין יכול לְהַחזִיק. במילים פשוטות, זה משנה את נקודת המבט הנוכחית שלך על החיים, ולעולם לא לטובה. דחיפה נגד באר תקיפה כזו עשויה להיראות בלתי אפשרית, אבל זה לא חייב להיות המקרה. טקטיקת ניהול אחת בעלת ערך מוכח שכמעט כל אחד יכול להשתמש בה היא התרגול של טיפוח תחושת הכרת תודה.

חרדה היא פחד מאובדן צפוי

לשקול: חרדה היא פחד, בשם אחר. במיוחד עם אנשים שחיים איתם זיכרון טראומה לא מעובד, זוהי בדרך כלל תגובה בלתי רצונית לאירוע מדומיין וצפוי. אנו רואים כלב נוהם עוין ומדמיינים את עצמנו ננשכים; לאחר מכן אנו חשים חרדה. אנחנו מסתכלים על חשבון הבנק שלנו, אחר כך בלוח השנה, ומדמיינים שנגמר הכסף שבוע שלם לפני סוף החודש; לאחר מכן אנו חשים חרדה. אנו זוכרים את האובדן הכואב של מקורב לשעבר שאיתו איננו מדברים עוד, מדמיינים חיים ללא מקורבים כלל; לאחר מכן אנו חשים חרדה.

בכל המקרים הללו, חרדה היא תגובה ל- הפסד צפוי מסוג כלשהו. תחשוב לרגע: מה בדיוק ההיפך מ"הפסד"? רווח, ברור. הרווח הטוב ביותר אינו כרוך בציפייה אלא במציאות - משהו שכבר יש לך. ארוחת הערב היא הטובה ביותר כשהיא בצלחת שלך; משכורת היא הטובה ביותר כאשר היא בכיס שלך.

הכרת תודה נגד חרדה

הכרת תודה (הכרת תודה) מתעוררת במודעות שלנו כאשר אנו הופכים מודעים לסוג זה של רווח. מילה עשירה במשמעות, יש לה שלוש משמעויות יסוד [1]. הראשון, המתייחס למצב נפשי, הוא עניין ישיר כאן: "האיכות או המצב של להיות אסיר תודה; תחושת הערכה חמה של חסד המתקבל, הכרוכה בתחושת רצון טוב כלפי הנדיב ורצון לעשות משהו בתמורה; הַכָּרַת טוֹבָה."

טראומה גורמת לפחד, אבל הכרת תודה היא הדרך אל האושר

זֶה הכרת תודה היא דרך לאושר נראה אקסיומטי. ואכן, היא נתפסת כך על ידי הפסיכולוגית סוניה ליובומירסקי, שהמומחיות המחקרית שלה היא אושר. מחקר קטן נעשה על הכרת תודה [2], אבל למה שיש השלכות ישירות על האופן שבו אנו עשויים לרצות לנהל את חיי היומיום שלנו.

האם יש אנשים שמרגישים הכרת תודה ביתר קלות מאחרים? הניסיון המשותף שלנו עשוי להצביע על כך. מחקר עדכני [3] במורפולוגיה של המוח - במיוחד נפח חומר אפור באזורי מוח הקשורים עם "רגשות מוסריים" - מצאו קשר חיובי בין נפח והסבירות להרגשה הכרת תודה. אבל זה יהיה טיפשי לראות בזה את הגורם היחיד, או אפילו העיקרי, הרלוונטי.

מה קובע את האושר

נראה ששני גורמים משחקים, יחסית לאושר באופן כללי. בעוד שליובומירסקי [4] מצא שלאושר, באופן כללי, נראה שיש מרכיב גנטי משמעותי, כך שפעם אחר פעם רואים אנשים חוזרים ל רמה מסוימת של אושר בחייהם, מלבד הנסיבות המשתנות שהם נתקלים בהם, היא גם גילתה שניתן לגרום לרמת האושר של האדם להשתנות. עם זאת, התהליך דומה מאוד לתהליך של שיפור הבריאות הגופנית באמצעות פעילות גופנית: נדרש מאמץ מתמשך כדי לשמור על הישגים שהושגו, ואופי המאמץ הזה חייב להיות נוח לאדם אם הם באמת רוצים להמשיך אותו לכל תקופה של זְמַן.

עם זאת, התהליך דומה מאוד לתהליך של שיפור הבריאות הגופנית באמצעות פעילות גופנית: נדרש מאמץ מתמשך כדי לשמור על הישגים שהושגו, ואופי המאמץ הזה חייב להיות נוח לאדם אם הם באמת רוצים להמשיך אותו לכל תקופה של זְמַן.

האם להכרת תודה יש ​​יתרונות מעבר לאושר?

מִלְבַד הגברת האושר, יש סיבות אחרות לטפח הכרת תודה בחיי היומיום של האדם. לדוגמה, מחקר שנערך לאחרונה [5] על נוער אפרו-אמריקאי (גברים בגילאי 12-14] מצביע על כך שהוא עשוי "עשוי לשפר גורמי הגנה" שכבר קיימים בחייו של האדם, תוך שהם מספקים חיץ מפני עיסוק בסיכון גבוה התנהגויות.

מאמרים מרכזיים [6, 7] הסוקרים את מצב המחקר הנוכחי ב"פסיכולוגיה חיובית" (המנוגדת למחקר בפסיכופתולוגיה) מציעים כי מלבד ערך מובנה הנובע מטיפוח רגשות, מחשבות והתנהגויות חיוביות בחייו, עשוי להיות לו ערך מיוחד ביחס לדברים כמו פוסט טראומה לחץ. יש לציין כי טיפוח כזה, כמו פעילות גופנית, נופל לתחום של פעילויות מקדמות בריאות שניתן ליזום באופן אישי וללא עזרה מבחוץ. עבור אנשים החיים עם לחץ כלכלי, זהו היבט אטרקטיבי במיוחד של "התערבויות חיוביות בפעילות" (PAIs) אלה [7].

יש לציין כי טיפוח כזה, כמו פעילות גופנית, נופל לתחום של פעילויות מקדמות בריאות שניתן ליזום באופן אישי וללא עזרה מבחוץ. עבור אנשים החיים עם לחץ כלכלי, זהו היבט אטרקטיבי במיוחד של "התערבויות חיוביות בפעילות" (PAIs) אלה [7].

לבסוף, בניגוד ל-PAIs אלה להתערבויות שנועדו רק לשחזר את רמות התפקוד הקודמות - כגון תרופות נוגדות דיכאון תרופות, ברור ש-PAI, כמו טיפוח מכוון של הכרת תודה, לא מציעים שום התערבות אחרת יש ל: בסיס להסתגלות וצמיחה חיובית מתמשכת. יחסית לתרופות נוגדות דיכאון, בפרט, הן גם מציעות ייצור מהיר בהרבה של יתרונות ניתנים לצפייה. מכיוון שלעתים קרובות הם מכוונים את עצמם, הם גם מהווים תרגיל להשגת שליטה בחייו של האדם, אשר ידוע כמגביר את האושר אצל רוב האנשים.

הבאת הכרת תודה לחייך עם זיכרונות טראומה

בהתחשב ביתרונות הרבים של הכרת תודה, זה הגיוני עבור אלה שחיים עם לחץ פוסט טראומטי להקדיש מעט זמן בכל יום להכרת תודה. אולי אתה כבר עושה את זה, או אולי אתה מודע לכך שאתה כן מרגיש אסיר תודה מדי פעם - אבל לא כל יום. אתה יכול לשנות את זה, במאמץ צנוע. תצטרך, אולי, תזכורת.

אדם אחד שאני מכיר יצאה מהדרך כדי להניח את מפתחות המכונית שלה על הרצפה מול השידה שלה, בלילה. בבוקר היא אוספת אותם, ומרשה לעצמה רגע להבין שעדיין היה לה שימוש בהם רגליה, לעמוד עליהן, והמוח שאפשר לה להתאזן, וידיים שאפשר לאחוז בהן מפתחות. היא ראתה אנשים שחסר להם אחד או יותר מהמרכיבים המדהימים האלה של מזל טוב, ולרגע נזכרה לה להיות אסירת תודה.

באיזו תזכורת פשוטה תוכל להשתמש, כדי שלתודה יהיה מקום לצמוח בחייך? ועל מה תהיו אסירי תודה?

ב הפוסט הבא שלי בבלוג, אדון בפירוט בכמה מהדרכים להולדת הכרת תודה שנעשה בהם שימוש במחקר בנושא. עם השפע הזה של דרכים מאומתות לייצר הכרת תודה בחייך, אכן תהיה לך סיבה להודות!

הערות

הבעת התודה שלי על היום הזה: אני חייב לדייקון גרג קנדרה על מחשבותיו הנוקבות בנושא זה. בזמן הכתיבה שלו על זה לוקח כיוון דתי מובן (וראוי לקרוא ולו רק בגלל התצפיות המעניינות שלו על חרדה והתנ"ך), הוא מכיל גם התבוננות פסיכולוגית חריפה מאוד: התרופה נגד חרדה היא לא אומץ, אלא הכרת תודה. זו תובנה יוצאת דופן.

1. מורי, ג'יי. א. ח. (עורך). (1971). המהדורה הקומפקטית של מילון אוקספורד אנגלי (מהדורה ראשונה, Vols. 1-2), עמ'. 371. גלזגו; אוקספורד: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.

2. שֶׁלִי חיפוש ב-PubMed על הנושא הניב 564 פריטים, אך ברובם המכריע, או שלא היו דוחות מחקר אמיתיים או שהם מאוד משיקים לשאלת ההשפעה של גיוס הכרת תודה בבני אדם.

3. Zahn, R., Garrido, G., Mol, J., & Grafman, J. (2013). הבדלים אינדיבידואליים בנפח הקורטיקלי האחורי מתואמים עם נטייה לגאווה ולהכרת תודה. מדעי המוח החברתיים הקוגניטיביים והרגשיים. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. קרקובסקי, מ. (2007, 18 במרץ). מדע האושר המתמשך. סיינטיפיק אמריקאי.

5. מא, מ., קיבלר, ג'. L., & Sly, K. (2013). הכרת תודה קשורה לרמות גבוהות יותר של גורמי הגנה ורמות נמוכות יותר של סיכונים אצל מתבגרים אפרו-אמריקאים. Journal of Adolescence, 36(5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescence.2013.07.012.

6. דאקוורת', א. L., Steen, T. א., וזליגמן, מ. ה. פ. (2005). פסיכולוגיה חיובית בפרקטיקה הקלינית. סקירה שנתית של פסיכולוגיה קלינית, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). מתן אושר: תרגום מחקר התערבות בפסיכולוגיה חיובית לטיפול בהפרעות דיכאון עיקריות וקלות. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

צור קשר עם טום קלויד גם ב Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, שלו קלות דעת בלוג, שלו טראומה פסיכי הבלוג, וה אתר טום קלויד.

קרדיט תמונה: אוסיגל - רישיון