נשען אל תחושת העצמי שלך מול הסטיגמה
זה דבר אחד לומר שדעותיהם של אחרים לא חשובות, אבל בעצם להאמין שהמילים האלה נכונות זו חיה אחרת לגמרי. כשגדלתי, לאנשים היה הרגל רע להגיד לי מי אני, מה הצעתי ואפילו מי אני הולך להיות. לפעמים הייתי מצחצח את ההערות האלה, אבל לרוב נתתי להן לשבת ולהתמוגג עד שהגבול בין מה שהאמנתי למה שאחרים האמינו בי יטשטש. הייתי רגיש למחשבות ולציפיות האלה של אחרים כי איבדתי קשר עם תחושת העצמי שלי. תחושת העצמי שלנו היא כמו נהר הזורם לכל אוקיינוס בחיינו. זה מקום הולדתם של מחשבות, פעולות ודפוסים. מה שאנחנו חושבים על עצמנו מניע את איך שאנחנו חיים את חיינו. כאשר תחושת העצמי הזו משקשקת ומתערערת בקלות, אנו משאירים את הדלת פתוחה לדעותיהם המופרכות של אחרים להיכנס ישר פנימה ולשבת על הספה המטאפורית שהיא המוח שלנו. כאשר תחושת העצמי שלנו יציבה ומתבצרת, ובכן, הדלת היא בדיוק כזו, נעולה ובריח.
איך לבסס את תחושת העצמי שלך
לא קל לפתח תחושת עצמי חזקה, במיוחד אם עברת מכשול רגשי משמעותי כמו דיכאון. אני אהיה הראשון להודות שאחרי שחוויתי את ההתקף שלי עם דיכאון, לא חשבתי טוב על עצמי. לא רק שדיברתי כלפי עצמי והייתי המבקר הגרוע ביותר של עצמי, אלא גם הייתי זקוק נואשות להחזיר את תחושת העצמי שלי. נתתי לרעש של דעות של אנשים אחרים להשפיע עלי. תחושת העצמי שלי הייתה תלויה מאוד באמונות של אחרים, ומיותר לציין שזה היה מתכון לאסון.
אני לא מתיימר שיש לי את התשובות. כל מה שאני יכול לעשות הוא לספק לך את מה שהיה מועיל עבורי, ומקווה שתוכל להתאים את הטיפים האלה כדי שיתאימו בצורה הטובה ביותר לצרכים שלך. ללא עיכובים נוספים, הנה מה שעבד עבורי:
- התחבר לדיבור עצמי חיובי: כשהייתי בדיכאון, הייתי מרושע כלפי עצמי. הראיתי לעצמי אפס חסד בתקופה הכי מפרכת בחיי, ואני מתחרט על כך עד היום. התחלתי לדבר לעצמי איך שחבר או מישהו שאני אוהב שינה את חיי. אני אישית מאמין שאני בטוח יותר, מאוזן ובסך הכל מאושר יותר מאז שאני מתאמץ להיות פחות בריון ויותר מעודד לעצמי.
- הביעו את כל הרגשות שלכם (לא רק ה"טובים"): כשלקחתי ללב את המילים והדעות של אחרים, לא נתתי לעצמי את המרחב להיות אנושי. הייתי אומלל. הדחקתי רגשות כואבים בניסיון לעמוד בציפיות לא מציאותיות לחלוטין שהוטבעו עליי. הדבר המצחיק הוא שדיבור יפה אל עצמי הוא מה שהוביל בסופו של דבר לשחרור בריא של הרגשות שלי, גם "טובים" וגם "רעים". נתתי לעצמי רשות להתעלם מהציפיות של אחרים ולהגדיר לעצמי ציפיות חדשות ובריאות.
- הקשיבו ליקיריכם: עד כמה שאנחנו אוהבים להילחם בזה, אהובינו באמת מכירים אותנו הכי טוב. אם אתה לא ממש מוכן להשתחרר לחלוטין מדעותיהם של אחרים, התחל בסינון אותם. אל דאגה אם אין לך מערכת תמיכה שלמה; פשוט התחל עם אדם אחד שאתה מעריך ומעריך את דעתו כדי לעזור לך להגדיר מחדש את תחושת העצמי שלך. רוב הסיכויים שיש להם כמה סיבות תקפות לאכפתיות ממך שיכולות לשמש כנקודת התחלה לשיקום תחושת העצמי שלך.
