כיצד לבנות תוכנית פעולה יומית

מבוגרים עם הפרעת קשב (ADHD או ADDלדחות. לחלופין, תאבד את המיקוד במשימה העומדת בפניך. זה יכול להקשות על בדיקת פריטים מדי יום רשימת מטלות.

זה לא אומר שעליך להרביץ לעצמך בכל פעם שאתה שוכח פגישה או לא מצליח לסיים את מה שהתחלת. במקום זאת, הפוך את רשימת הבדיקה שלך לתוכנית פעולה יומית, עם שלושת השלבים האלה.

כיצד לבנות תוכנית פעולה יומית

עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, זמן אינו מחרוזת של רגעים נפרדים - זה עכשיו גדול אחד.

ללא תחושת רצף או עדיפות, אנו מוצאים רשימות מטלות מרתיעות. בלתי אפשרי, אפילו.

העובדה היא שאתה צריך יותר מלוח שנה ורשימה. כדי להשלים את פריטי המטלות שלך ביעילות וברורה, עליך לבצע את שלושת השלבים האלה.

1. צור רשימת אב.

אסוף את כל הפתקים הדביקים, המפיות ושאריות הנייר עם תזכורות כתובות. הקלד אותם למסמך Google ארוך אחד.

חלק פרוייקטים גדולים ליחידות קטנות יותר ככל שתלך. לדוגמה, "קנה מכונית חדשה", הופך להיות "אפשרויות מחקר רכב". "קבע ערך טרייד אין." "חשב כמה אני יכול להוציא."

סמן פריטים בעלי עדיפות גבוהה עם "A." משימות בעדיפות נמוכה יותר מקבלים "B" (אם יש לי זמן), או "C" (סיכוי שמן).

2. הכן את המתכנן שלך.

מבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז מעריכים את זמנם הפנוי מכיוון שהם לא זוכרים מתי הם כבר הוזמנו.

שב עם לוח שנה והזן כל פריט ספציפי לשעה ולתאריך, שבוע אחר שבוע.

זה כולל ימי הולדת, ימי נישואין, מועדי תאריך יעד, פגישות ומינויים.

קבע קביעת מטלות יומיות ושבועות, כמו קניות במכולת או כושר לחדר כושר.

אז אתה יכול לראות את השעות שנותרו כדי להתמודד עם רשימת המטלות שלך.

3. שים את הכל ביחד.

כל יום, סקור את סדר העדיפויות "A" ו- "B" ברשימת המאסטר שלך.

הערך כמה פריטים אתה יכול להתאים סביב המשימות המתוזמנות שלך. זו תוכנית הפעולה היומית שלך.

תהיה בטוח ש:

• תכנן לעשות פחות ממה שאתה חושב שאתה יכול
• הוסף כרית של 15 דקות לאירועים בלתי צפויים
• גורם בזמן לארוחות ומעבר בין סידורים
• ערכו איזון בין משימות קלות ונטולות החלטות
• כלול זמן בחוץ בכל יום

שמור את הרשימה בהישג יד כך שתוכל ללכוד פריטים חדשים כפי שהם נראים לך.

אחת לשבוע, קבע את סדר העדיפויות ברשימה מחדש והתחל את התהליך מחדש.

העורכים שלנו ממליצים גם

הורדה חינם: 18 דרכים ידידותיות להפרעות קשב וריכוז כדי לבצע את הדברים
פשוט נעשה דברים קלים יותר

עודכן ב- 19 ביוני 2019