טיפול בפגיעה עצמית, הישנות של פגיעה עצמית

טיפול בפגיעה עצמית ובפגיעה עצמית עלול להיראות בלתי אפשרי לאחר שביצעת את כל העבודה שנמצאת בהחלמה. אחרי הכל, התאוששות מהפגיעה העצמית היא תהליך ארוך ומעצבן, אך אפשר להיכנס להחלמה מלאה וכשאתה עושה זאת, זו אחת התחושות הטובות ביותר שאתה יכול לחוות. נאבק כל כך הרבה זמן עם הסוגיות, הסיבות והרגשות והרגשות השונים שיש להוביל להתנהגות פגיעה עצמית יכול להשאיר אותנו עמוסים ומוכנים לוותר. אי ויתור נותן לנו תחושה של מטרה ודחף. אנו מנסים להשיג את המטרה העיקרית להתגבר על א התמכרות לפגיעה עצמית. אבל עם כל ההתמכרויות, קיימת האפשרות להישנות. איך מתמודדים עם הישנות של נזק עצמי?

הישנות של פגיעה עצמית יכולה לקרות לכל אחד

בהתנתקות מפגיעה עצמית ופגיעה עצמית יכולה לקחת עלינו מחיר רגשי רציני. פגעתי בעצמי מגיל 13-17, והלכתי שלוש שנים בלי לשים לעצמי להב. בעזרת תרופות לשליטה בהפרעה דו קוטבית, מערכת תמיכה מצוינת והרצון לשנות, הצלחתי להתאושש.

זה לא אומר שהדחף נעלם, מכיוון שהוא לעולם לא עושה זאת. אנו מתוכנתים לחשוב אוטומטית שעלינו לפגוע בעצמנו בזמנים של לחץ קיצוני או חוסר יציבות רגשית. זה הכוח להבין שיש לנו אפשרויות טובות ובריאות יותר שמונעות מאיתנו להיפגע שוב.

מעבר לפרק זמן מסוים, לא משנה כמה זמן או קצר, ללא פגיעה עצמית זה נהדר. אבל מה קורה כשיש לך נפילה עצמית? יש כה מהומה של בושה שזה יכול לגרום לנו להמשיך לפגוע בעצמו. אני זוכר כשחזרתי. היבטים מרובים בחיי יצאו מכלל שליטה, והדיכאון ששקעתי בו איים לצרוך אותי לחלוטין. הרגשתי בדיוק כמו שהרגשתי כשהתחלתי לראשונה לחתוך: חסר סיכוי, פחד, לבד ויצא מכלל שליטה.

הישנות הפציעה העצמית קרתה. עכשיו מה?

מה אתה יכול לעשות כשיש לך הישנות של פציעה עצמית? התשובה היא פשוטה. אתה רק צריך להתחיל מחדש.

נסה להבין מדוע אתה מתבייש כל כך. הסטיגמה ו מיתוסים סביב פגיעה עצמית עדיין עלולה להיות מופנמת, מה שגורם לך להרגיש גרוע יותר עם עצמך. אבל זכרו מה עשיתם בכדי להחלמה מלכתחילה. היו לך מערכות תמיכה טובות? האם עבדת על מציאת חלופות לפגיעה עצמית לתקופות בהן הופעלת? האם הצלחת לשלוט בעצמך ולהירגע בזמנים של לחץ קיצוני? אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לזכור את תהליך ההתאוששות הראשון שלך ולעשות את המיטב כדי לחקות את התהליך הזה.

קח את זה יום אחד בכל פעם. קבע לעצמך יעד נוסף. אמור לעצמך, "אני אלך כל היום בלי לפגוע בעצמי." אם אתה יכול לעשות זאת, קבע יעד אחר ללכת כל השבוע בלי לפגוע בעצמך. ספר לחברים על מצבך כדי שיוכלו לעזור. אם אתה נמצא בטיפול או שאתה רואה פסיכיאטר, הודע להם על מצבך והם יוכלו לעזור לך.

עליכם לנקוט צעדים קטנים, וחשוב לזכור שההתנפצות אינה סוף העולם. אם אתה נתפס יותר מדי מהבושה של החזרת המחלה, זה יכול להפוך למעגל שבו הבושה שאתה מרגיש בסופו של דבר יוצרת יותר סיבה לפגיעה עצמית. זכור שעשית זאת בעבר, כדי שתוכל להתאושש שוב. קח צעדים לתינוק והם יסתכמו.

מצא את קאלי ב טוויטר, פייסבוק, ו Google+.