רגוע חרדה עכשיו - צעד אחורה והתבונן
כשאתה נתפס בסערת החרדה הסוערת, בדרך כלל הדרך הטובה ביותר להרגיע את החרדה היא לחזור ולהתבונן. הפחד, הדאגה והדאגה שהם חלק מחרדה יכולים להיות חזקים ומתישים כשאנחנו קרובים ואישיים עם סיטואציה מעוררת חרדה. מדוע עלינו לפסוע אחורה ולהתבונן כאשר החרדה שלנו אינטנסיבית, וכיצד אנו עושים זאת?
מדוע כדאי לחזור אחורה ולהקפיד על חרדה רגועה
לחרדה יש דרך למצוץ אותנו פנימה. חרדה מקרבת אותנו לסיטואציות מעוררות דאגה ופחד מכיוון שככל שאנו קרובים יותר למצב בעייתי, כך החרדה שלנו מתחזקת.
לדוגמא, מישהו עשוי כישלון פחד בזוגיות או בעבודה. ברגע שחרדה זו מתחילה, היא עובדת דרכה עמוק בפנים, וגורמת למחשבותיו להתמודד עם דאגה. ככל שמחשבותיו נצרכות בחרדה, כך רגשותיו השליליים הולכים ומתעצמים, ויוצרים רגשות כמו כעס, קנאה, שנאה עצמית, ייאוש ועוד (חרדה וחשיבה יתר על הכל). התנהגויותיו יכולות מאוד להשתנות בגלל חרדה זו וחשש מכישלון; אולי הוא משתק מפחדיו, לא מסוגל להתחיל פרויקטים בעבודה או להתחיל פעילויות עם בן זוגו. או שהוא יכול להיות מסוגל לנקוט בפעולה, אך פחד וחרדה גורמים לו לחקור את עצמו, להחמיץ מועדים, להתנצל יותר מדי, ועוד.
החרדה שלו ממשיכה להרקיע שחקים ומכיוון שהוא שקוע במצבו, מחשבותיו ממשיכות להתמודד, רגשותיו מסתובבים משליטה, הוא נאבק עם הסימפטומים הגופניים של החרדה, והוא פשוט לא יכול להרגיע את החרדה שלו. הוא צריך לפסוע אחורה ולהתבונן.
כשאנחנו באמצע המאבק נגד חרדה, להישאר עם החרדה על ידי מחשבה על זה, להרגיש אותו ולקלל אותו יכול רק לשמש להחמרה כיוון שאנחנו משים לב אליו גדל. לכן חשוב לחזור מחרדה ולהיות צופה רחוק.
כיצד להרגיע חרדה על ידי צעד אחורה והתבוננות
הבהרה חשובה היא בסדר: צעד אחורה אינו אותו הדבר כמו לברוח או להימנע. הימנעות אינה פועלת להפחתת חרדה; לא משנה כמה אנו מתעלמים מבעיות בעולמנו, אנחנו לא יכולים להתעלם מהן לחלוטין כיוון שהם נשארים איתנו בראש (לחיות עם מעגל החרדה-הימנעות: מנסה לצאת). צעד אחורה, איפוא, כרוך בכך שלא להתעלם או לברוח אלא לשים מרחק מטאפורי ביניכם לבין הבעיה המעוררת חרדה.
כאשר אנו נקלעים לחרדה, אנו חשים לעתים קרובות לחוצים, עצבניים, חוששים ומודאגים. שלנו מחשבות מתמודדות בחרדהומוחנו תקוע דפוסי מחשבה שליליים, מלטף אותנו עם "מה אם", "צריך", חשיבה של כל דבר או כלום ומלכודות מחשבה אחרות. אנחנו כל כך קרובים למצב שמעורר חרדה, עד שקשה לראות את התמונה הגדולה. אנחנו לא יכולים לראות את היער כשאנחנו עומדים על עץ בודד בוהים בגזעו. כדי להרגיע חרדה, עלינו לגבות כדי שנוכל לראות את כל התמונה.
אולי תרצה לנסות את הצעדים הפשוטים האלה כדי לחזור אחורה, להתבונן ולהרגיע חרדה:
- דמיין שאתה מישהו שאתה מכבד. יש לי מנטור ושותף להוראה לשעבר שאני מעריץ אותו, ואני רואה לעצמי מה הוא היה חושב ועושה בסיטואציה מעוררת חרדה.
- השתמש בעדשה רחבת זווית מדומיינת כדי לצלם את התמונה הגדולה. אם זה פרויקט עבודה שגורם לך לחרדות בגלל איום הכישלון, הסתכל מעבר לפרויקט. אילו פרויקטים אחרים עשית טוב? מדוע יש לך את הפרויקט / אילו כישורים הבוס תופס? מה עוד אתה עושה בעבודתך? אם אתה נכשל בפרויקט זה, מה עלול לקרות ואיך תתמודד עם ההשלכות?
- התבונן ניטרלית. העמיד פנים שאתה מפלגה ניטרלית רק צופה בתוכנית בנושא חרדה. אינך מכיר את הדמויות בסיפור הזה, וגם אין לך חלק בתוצאה. כמו כן, שימו לב למצב זה ולתוצאותיו בפרספקטיבה הרחוקה שזו רק טיפה אחת בדלי הענק של חייכם. הטיפה תתקרש לדלי שלך, תגרום לכמה אדוות, והטיפה תתמזג עם השאר אם "המים", האדוות יתיישבו, וחייך ימשיכו.
כדי להרגיע חרדה, צעד אחורה והתבונן במצבך באופן ניטרלי. זה לא משנה את המצב, אבל זה משפיע לטובה על האופן בו אתה חושב ומרגיש לגביו. זה יכול להרגיע חרדה ולעזור לך להתמודד עם מה שאתה צריך להתייחס אליו.
בסרטון שלהלן אני חולק חוויה שהייתה לי, כזו בה הבנתי שדרך חזרה והתבוננות עוזרת להרגיע חרדה. אני מזמינה אותך להתכוונן.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. ספרי העזרה העצמית שלי ורומני בריאות הנפש, כולל ספר על חרדה קשה כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
