עבודה סביב הטיה שלילית בכדי להקל על חרדה

למוח האנושי יש נטייה לשליליות, וזה חלקית בגלל זה באופן שלילי מבט מוטה על עולמנו שאנחנו חווים חרדה. מחקרים הראו כי המוח מבחין בשלילה במהירות רבה יותר ויותר, מכפי שהוא מבחין בחיובי.¹ לא רק זה, הוא מגיב בצורה חזקה יותר לגירויים שליליים מאשר לחיוביים. כאשר המוח שלנו באופן אוטומטי, בכוחות עצמו, נוטה לכיוון השלילי וממקד את תשומת ליבו שם, אנו חשים לחוצים וחרדים. האם אנו נידונים לחרדה בגלל הטיות השליליות?

כיצד ההטיה השלילית גורמת לחרדה

המוח מבחין בכל דבר שלילי סביבנו, תופס איום ומכות. החיובי שסביבנו נסחף לעיתים קרובות מתחת לרדאר שלנו, מבלי לשים לב אליו או לפטור אותו בכתף ​​משועמם (עזור למוחך לשנות ולהבריא: הרגיש את האמיגדלה שלך). הדרך המוטה הזו לראות את עולמנו בהחלט לא נראית כזו שמייצרת שמחה וסיפוק חיים, אז מדוע המוח שלנו עובר אוטומטית לשלילה? האם זה רוצה להרגיש לחוץ וחרד?

הפסיכולוג רוי בומייסטר קישר בין הטיה לשליליות להתפתחות שלנו.² לצורך ההישרדות היה צורך להיות בכוננות מפני סכנה. לפיכך, המוח סרק כל הזמן איומים והגיב עליהם. ואנחנו ממשיכים להתמודד איומים היום, כך שמוח שמוכן לפעול הוא דבר נחמד שיש.

מוח עם הטיה שלילית נחמד שיש לו, אבל רק לנקודה מסוימת. כאשר אנו מבלי להבין זאת לחלוטין, מחפשים איומים ומחפשים בעיות, אנו מודאגים יותר ויותר. חרדה שנוצרת כתוצאה מהטיה השלילית כוללת:

• א נטייה להעלות על הדעת דברים
• נטייה ל להעריך אנשים ומצבים כ טוב או רעומכיוון שיש לנו הטיה לשליליות, אנו מוצאים הרבה "רע"
• לראות אנשים ואינטראקציות דרך עדשה צבעונית ופסימית, לגרום לנו להרגיש מבוקרים, נשפט, ולא מספיק טוב
• דאגות, פחדים מוגברים ו"מה אם "
• ממושך תסמינים גופניים של חרדה כמו בעיות עיכול או כאבי ראש

הטיית השליליות שלנו אכן גורמת לחרדה בכך שהיא גורמת לנו להיות ערניים לבעיות. לעתים קרובות אנו אפילו לא מבינים שאנחנו עושים את זה, שכן הסריקות הבלתי פוסקות של המוח פועלות באופן מודע ברקע, תחת המודעות המודעת שלנו. זה יכול לגרום לחרדה מעורפלת שנראית בלתי אפשרית לחסל אותה.

דרכים לשנות את הטיה השליליות שלך ואת החרדה התחתונה

החרדה הנגרמת מהטיות השליליות של המוח שלנו יכולה להיות חזקה ועקשנית. ברגע שאנו מודעים לנטייה שלנו למצוא שליליות או לפרש אנשים במצבים שליליים, הופך להרבה יותר קל להפחית את החרדה הקשורה אליו.

כמה עצות שיעזרו לך לשנות את הטיית השליליות שלך ולהוריד את החרדה שלך הן:

• שימו לב למה שמתם לב - עקבו אחר מה שאתם שמים לב, מה שלילי.
• הקשיב למחשבות שלך, במיוחד כשאתה חווה חרדה, כדי לראות עם אילו מסרים שליליים אתה מפוצץ.
• לפתור בעיות כאשר הדברים שליליים באמת על ידי פיתוח תוכנית פעולה להתמודדות איתה (פעולה גוברת על חרדה).
• שימו לב בכוונה מה נכון בכדי לאמן את המוח שלכם להרחיב את השקפת עולמו.
• קבע יומן הכרת תודה כדי ללמד את המוח שלך שיש דברים טובים שיש לשים לב אליהם ושלא הכל מסוכן.

הטיה שלילית טבועה זו גורמת לנו לחרדה משמעותית. רק מכיוון שהמוח נוטה באופן טבעי לכיוון השלילי אין פירושו שעלינו לתת לו להתבוסס ולהתעצבן. אפשר להתגבר על הטיית השליליות שגורמת חרדה על ידי נקיטת צעדים קטנים מדי יום ליום לאמן את המוח למצוא ולהגיב לחיובי, ובכך להקטין את החרדה.

מקורות

1. ההטיה השלילית של מוחנו: מדוע המוח שלנו מכוון יותר לחדשות שליליות. פסיכולוגיה היום, יוני 2016.
2. התגבר על הטיית השליליות שלך. Dealbook NYTimes, יוני 2013.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.