נסה אסטרטגיות חדשות לניהול חרדות כדי לנצח חרדה ישנה
לעתים קרובות כל כך, לנסות אסטרטגיות חדשות לניהול חרדות זה רעיון טוב מכיוון שלחרדה יש דרך להסתובב בעבר ארוך כאשר היא תתקבל בברכה. מתמודדים עם תסמיני חרדה יום אחר יום יכול להרתיע. כשניסית אסטרטגיות לניהול חרדות אך חרדה עדיין תלויה, יכול להיות שהגיע הזמן לשנות את הגישה שלך. סביר להניח שאתה מודע היטב לצורך לנסות חדש דרכים להפחתת חרדה. לעתים קרובות כל כך עם חרדה, אנו יודעים מה עלינו לעשות, אך מכיוון שחרדה משתלטת על המחשבות, הרגשות והמעשים שלנו, אנו מרגיש תקוע. הרשימה שלהלן מכילה רעיונות לניהול תסמיני חרדה ישנים בעזרת אסטרטגיות חדשות לניהול חרדות.
מערבבים דברים עם אסטרטגיות חדשות לניהול חרדות
לפעמים ערבוב של דברים בדרכים קטנות עם אסטרטגיות חדשות לניהול חרדות יכול לשחרר את החרדה באחיזה בך. שינויים או תרגילים קטנים השונים מעט ממה שהיית רגיל נותנים חרדה לרוץ לכספם.
ניסיון באסטרטגיות חדשות לניהול חרדות מגרה את המוח שלך ומעניק לך דחיפה בביטחון. לאחר מכן תוכלו לבנות על המומנטום כדי לנסות גישות חדשות אחרות. השינוי וההצלחות שלאחר מכן מעניקים לך את העליונה על החרדה שלך.
אסטרטגיות לניהול חרדות לתסמיני חרדה נפוצים
אם אתם חווים מתח שרירים או כאבי פרקים, נסו את טכניקת המדוזות.
מדוזות הם שחיינים יעילים להפליא. אין להם הרבה חומר, כך שניסיון לדחוף את עצמם בכוח דרך מים כבדים היה מתיש אותם (חרדה ותשישות: קווית ועייפה). במקום להילחם נגד הכוח שיעכב אותם, הם יוצרים מערכת הנעה משלהם. הם משתמשים במערכת יניקה כדי לגלוש ולרקוד ביעילות את דרכם בחיים למרות המים שתמיד קיימים ומנסים לעצור אותם (קבל את עצמך בחרדה כדי להפחית את החרדה). תעל את המדוזה הפנימית שלך, ודפדף סביב, מעל, מתחת ובאמצעות מכשולים במקום לדחוף נגדם לא הולך לשום מקום.
אם אתה חווה תחושה של אבדון מתקרב, נסה את נקודת המבט של פיטר פן.
תחושת אבדון זו אופיינית לסוגים רבים של הפרעות חרדה, והיא קשורה לפחד. פחד יכול להיות מוחץ ומשתק, ולגרום לנו להרגיש שאנחנו חסרי אונים. נסה פעילות הדמיה בה אתה מצטייר בעצמך כפיטר פן כטכניקה לניהול חרדות. פיטר פן הוביל את הנערים האבודים דרך סכנות רבות, כולל נלחם בקפטן הוק ובפיראטים שלו. פנטזיה? כן. אבל לא עבור פיטר פן. זו הייתה המציאות שלו והוא עיצב אותה כמו שהוא רצה שהיא תהיה. הוא היה האחראי. הוא היה בטוח. והוא תמיד ניצח.
תחושת החרדה מפני האבדון הממשמש ובא מתעוררת לרוב בגלל התחושה שלנו שאנו חסרי אונים להילחם בפחדים שלנו. דמיין את עצמך כפיטר פן, גיבור-על, או שלך ללא חרדותעצמך וטס מעל הפחדים שלך הוא מעצים מאוד. ראה את עצמך עף מעל הפחדים שלך, מתעמת איתם, ומנצח שוב ושוב. תרגילי הדמיה הם דרך יעילה להפוך את הפנטזיה למציאות.
אם אתם חווים עייפות מוחצת, נסו לנמנם ואז התעמלו.
חרדה מפריעה לשינה. מתי חרדה גורמת לנו להיות ערים בלילהלעיתים קרובות אנו עייפים מכדי לנהל את זה במהלך היום. לאחר מכן החרדה גדלה וזה יכול להפריע לשינה שלנו עוד יותר.
שבור את המחזור הזה עם אסטרטגיה פשוטה לניהול חרדות: קח תנומה קצרה של כוח, בערך 30 עד 60 דקות (יותר מזה יכול לזרוק את מחזור השכמה שלך-שינה). ואז, קום ותתאמני מיד כדי להגביר את האנרגיה שלך עוד יותר. טיילו, רכבו על האופניים, גשו למגרש הנהיגה ופגעו בכדורי גולף - כל סוג של פעילות גופנית שמביא לכם שמחה. השילוב של שינה ופעילות גופנית טוב למוח ולגוף ועוזר לכם לשמור על חרדה בבדיקה.
טכניקות ניהול לחרדה
אלה רק שלושה מתוך עשרות תסמיני החרדה שמטרידים אנשים. אילו מהסימפטומים שלך הכי מרגיז אותך כרגע? האם טכניקות ניהול חרדות חדשות אלה יכולות לעזור? או אילו דרכים חדשות משלך תוכלו לפתח כדי לנהל ולהפחית חרדה? היה יצירתי ותהנה עם זה. השימוש היצירתי שלך באסטרטגיות לניהול חרדות הוא מה שבסופו של דבר יכה את החרדה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
