הודעות חיוביות למשבר בריאות הנפש

מסרים חיוביים מסייעים במצוקת משבר לבריאות הנפש, בין אם המילים מגיעות מאנשי מקצוע, אהובים או מבפנים. הבעיה היא שלא תמיד אנו חמוש באסטרטגיות ההתמודדות הנכונות עבור מצב חירום לבריאות הנפש. לפעמים, הסימפטומים מתגנבים לאט. בפעמים אחרות זה מרגיש כאילו מישהו הפך מתג בין לילה. מכיוון שמשבר בריאות הנפש יכול להתרחש בכל עת, כדאי תמיד להיות מוכנים; לקבל ערכת כלים של מסרים ריפוי חיוביים מוכנים.

הכנה עם מסרים חיוביים מאחרים

הרעיון להתכונן למשבר בריאות הנפש יכול להרגיש לא בנוח. אולי תעדיף ליהנות מהתקופה בה אתה מרגיש טוב ומקווה שתהיה לא תקיפה. עם זאת, תכנון יעזור לך להתמודד טוב יותר עם שלך מחלת נפש תוך הצטיידות באחרים באמצעים לתמוך בך.

הודעות חיוביות של יקיריהם חשובות במיוחד במהלך משבר בריאות הנפש. לכן כדאי לעשות תכניות לא רשמיות עם חבריך ובני משפחתך למקרה שבריאות הנפש שלך תידרדר. אתה יכול לעשות זאת על ידי דיון מראש בצרכים שלך עם רשת התמיכה שלך, או על ידי כתיבת מכתב לשיתוף בזמן של צורך ("מדריך לפיתוח WRAP - תוכנית פעולה לשחזור בריאות").

תרגול הודעות חיוביות לעצמך

כמו גם קבלת מסרים חיוביים מאחרים, עליכם לעבוד גם על כישורי ההתמודדות הפנימיים שלכם. ככה, אתה יכול ללמוד לנהל את בריאות הנפש שלך כאשר רשת התמיכה שלך אינה זמינה. לקצור את

היתרונות של דיבור עצמי חיובי, עליכם לתרגל תזכורות והודעות חיוביות גם כאשר אינכם חולים. חשבו על זה כמו אימונים למרתון: אתם יודעים שיש לפנינו מרוץ קשה, ולכן עליכם לעבוד על הסיבולת שלכם.

כשאתה מרגיש טוב, נסה להתאמן מסרים חיוביים לדיכאון וחרדה ("דרכים להיות חיוביות כאשר חרדה יוצרת שליליות"). מדוע לא להגדיר לעצמך מסרים חיוביים ליום על ידי חזרה על הצהרות בוקר, או לסיים את היום שלך בתרגול יומן חיובי? אתה יכול גם לכתוב הודעות מראה חיוביות כך שתקבל אמירות חיוביות בכל פעם שאתה מסתכל על ההשתקפות שלך.

אולי תרצו לנסות להאזין לפודקאסטים או מדיטציות במיטה כך שתספגו מסרים סאבלימינליים חיוביים בזמן שאתם ישנים. האפליקציה רגועה היא כלי שימושי לכך. אסטרטגיה מועילה נוספת היא להרכיב "ארגז לימים רעים" בו תוכלו לשמור ציטוטים, ביטויים, קלפים ותמונות שגורמים לכם להרגיש טוב.

אם אתה נכנס להרגל לדאוג לעצמך כשמצבך טוב, יהיה לך יותר קשה לשבור את השגרה כשמחלת הנפש תכה.

הודעות חיוביות להיום

אם אתה בעיצומו של משבר בבריאות הנפש, ייתכן שתזדקק להודעות חיוביות היום כדי לעזור לך להרגיש שיש אור בסוף המנהרה. הנה כמה מילים מרוממות שיעניקו לך דחיפה נפשית.

"יכול להיות שכל יום לא יהיה טוב... אבל יש משהו טוב בכל יום."
- אליס מורס ארל

"ספינה תמיד בטוחה בחוף, אבל לא בשביל זה היא בנויה."
- אלברט איינשטיין

"זמנים קשים לא נמשכים, אנשים קשוחים כן."
- רוברט שולר

"עדיין צריך להיות בעצמך כאוס בכדי להיות מסוגל ללדת כוכב רוקד." - פרידריך ניטשה

"אני אהיה חזק מהעצב שלי."
- יסמין וורגי

חלק מההודעות החיוביות האלה ידברו איתך, חלקן לא, וזה בסדר. כשאתה מרגיש טוב יותר, כדאי להתחיל לרשום את כל הציטוטים מעוררי ההשראה שאתה מוצא כדי שתוכל לקרוא אותם בימים מאתגרים. ניתן לשמור את ההודעות החיוביות שלך במחברת, ביומן חיובי או אפילו בטלפון שלך. חשבו עליהם כטוניק לנפש; מילות נחמה מאלו שהיו שם ויצאו מהצד השני.

הערה על תמיכה מקצועית

למילים חיוביות של יקיריהן יכולות להיות כוחות ריפוי מדהימים, אך לעיתים מחלת נפש זקוקה לטיפול, והחברים ובני משפחתך אינם מוסמכים לייעץ לך בנושא.

בנוסף תוכלו להתייעץ עם קווי הנייד, שירותי האזנה וקבוצות תמיכה עמיתים בנוסף להתייעצות עם הרופא או המטפל שלכם. שמור רשימה של מספרי טלפון ואתרי תמיכה שתכתבו בספר (או שנשמרו בתיקיית מחשב) כדי שתדעו היכן הם נמצאים כשאתם זקוקים להם ("מספרי קו חם לבריאות הנפש ומשאבי הפניה").

אם אתה זקוק לתמיכה מיידית במשבר בריאות הנפש, אתה יכול ליצור קשר עם הצלת החיים הארצית למניעת התאבדות, 24 שעות ביממה, ב 1-800-273-8255 או השתמש בשורת טקסט משבר על ידי העברת טקסטים 741741.

הפניות למאמר