מהי חיוביות? ההגדרה עשויה להפתיע אותך

פוזיציות זה מצב נפשי שכולנו רוצים להשיג, אבל זה לא תמיד קל. במהלך תקופה של דיכאון או אובדן, בעל חשיבה חיובית יכול להרגיש בלתי אפשרי. רבים מאיתנו ספקנים גם לגבי חיוביות. אנו שואלים את עצמנו אם אפשר אפילו להסתכל על הצד המואר כשיש כל כך הרבה שליליות בעולם.

חלק מהבעיה יכול להיות שאנחנו מתקרבים לחיוב כולנו טועים. להיות חיובי לא בהכרח אומר להיות שמח כל הזמן או לראות את הטוב בכל דבר ("האם חיוביות שקרית, חיוביות מזויפות, עוזרת או פוגעת בך?"). למעשה, הגדרת החיוב הרשמית עשויה להפתיע אתכם.

חיוביות: ההגדרה הרשמית

לעיתים קרובות מסתכלים על הפוזיציביות כמצחיק אישיות מעצבן. עם זאת, ההגדרה הרשמית מרמזת כי חיוביות אינה דבר שאתה - זה משהו שאתה עושה.

על פי ההגדרה של מילון אוקספורד האנגלי, חיוביות היא: "The תרגול להיות או נטייה להיות חיוביים או אופטימיים ביחס. "

זה נכון. חיוביות היא תרגול, לא משהו שנולדים איתו. בדיוק כמו לרוץ או ללמוד גיטרה, חיוביות היא מיומנות שתשתפר ככל שתעשה זאת. יתר על כן, מדענים לומדים כעת כי כוח של חשיבה חיובית היא יותר מסתם מילת באזז - היא למעשה יכולה לחבר מחדש את מוחנו כדי לשכתב טראומה ולהתגבר דפוסי חשיבה שליליים.

מה המשמעות של פוזיטיביות?

הפילוסופיה של החיוביות היא כזו שנמשכת אלפי שנים אחורה. הרעיון ששינוי המחשבות שלך יכול לשנות את המציאות שלך הוא אחת מאבני היסוד של התורות הבודהיסטיות, למשל, אבל זה גם לב לבה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ומודלים טיפוליים אחרים המגובים מדעית.

אין משמעות אחת של חיוביות. חיוביות היא פעולת אימון המוח שלך לחשוב ולהגיב לסיטואציות בשלווה ואופטימית. זה לוקח זמן ומאמץ קטן כל יום, אך התגמולים יכולים להיות שינוי חיים.

כיצד להשיג פוזיציות בזמנים מאתגרים

ההגדרה של חיוביות מועילה רק אם אתה יכול לממש את המילים לפעולה. להלן כמה צעדים שיעזרו לך לחיות יותר חיים חיוביים.

1. היה מודע

מחקרים מראים שאנשים שכן תרגול מיינדפולנס רגועים יותר, יש זיכרונות טובים יותר ויצירתיים יותר מאלו שלא. הסיבה לכך היא שמוחנו מתוכנת על ידי קשרים עצביים. כמו לעבוד שריר בחדר הכושר, ככל שאתה עובד על נוירון מסוים (למשל חיוביות), כך הוא מתחזק. הנוירונים שאינכם משתמשים בהם ייעלמו בסופו של דבר. כך נוצרים הרגלים.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך להיות מודע יותר:

• התבונן במחשבות שלך: נסה לא לתייג אותם כ"טובים "או" רעים "או להיות מושקעים מדי. צפה בהם עוברים כמו תנועה בראש שלך. אל תנסה לעצור אותם או להתערב.
• עשה דבר אחד בכל פעם: כשאתה אוכל למשל, פשוט אוכל. אל תצפו בטלוויזיה או האזינו למוזיקה או עבדו במחשב. התמקדו בטעמים ובמרקמים של האוכל בפה.
• לעשות כלום: כל יום, הקדיש 5-10 דקות לשבת עם עצמך ופשוט אל תעשה דבר. בלי טלפון, בלי ספר, בלי טלוויזיה, בלי מוזיקה. רק אתה והמחשבות שלך.

2. תרגול הכרת תודה

תרגול הכרת תודה הוא פשוט מפתיע. מצא שעה ביום שמתאימה לך (הדבר האחרון בלילה עובד הכי טוב) ורשום שלושה דברים שעבורם אתה אסיר תודה.

אתה יכול לבחור משהו קטן כמו מקלחת חמה או את הקפה ששתית בדרך לעבודה, או כללית כתמיכה מצד חבריך ומשפחתך. אם אינך מצליח לצאת מהמיטה בגלל מחלה נפשית או פיזית, היה אסיר תודה שיש לך כרית רכה ומרחב מנחם לנוח ולהתאושש.

3. כתב עת

אם אתם עוברים תקופה מאתגרת בחייכם, פתיחת יומן חיוביות עשויה לעזור לכם להשיג הלך רוח טוב יותר. תוכלו לשמור כאן את רשימות הכרת התודה שלכם, לרשום הצעות מחיר מעוררות השראה ולאסוף תמונות שעושות לכם טוב.

כשיש לך יום גרוע במיוחד, אתה יכול להביט אחורה ביומן החיוביות שלך ולדעת שיש דברים בחיים שאתה צריך להרגיש בהם טוב.

תרגול חיוביות

אם אתם סובלים מדיכאון או שאתם חווים קשיים, יתכן שתתרעמו על כך שאומרים לכם "לחשוב חיובי" ("פוזיציות לדיכאון: האם זה אפילו אפשרי?") עם זאת, על ידי נקיטת מספר צעדים קטנים בכל יום לקראת חיוביות, אתה יכול לאמן מחדש את המוח שלך לחפש את הדברים הטובים בחיים. כל מה שיהיה לנו אי פעם זה הרגע הזה - אז למה לא להפוך אותו לטוב ביותר שהוא יכול להיות?

הפניות למאמר