כיצד להתמודד עם אנשים רעילים בחייכם
לפעמים איננו יכולים להתחמק מלהיות אנשים רעילים. בעולם מושלם, לעולם לא היינו עושים זאת נתקל במישהו לא בריא עבורנו. האנשים איתם אנו מחזיקים חברה יהיו בעלי השפעות בריאותיות. לרוע המזל, כפי שככל הנראה אלו מאיתנו הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית, אנו לא חיים בעולם מושלם. למרות שאנחנו יכולים לבחור את החברים שלנו, ואנחנו יכולים לנדוד לעבר עמיתים לעבודה, מכרים ואפילו בני משפחה מסוימים או הרחק מהם, אנו לא תמיד יכולים למנוע שיש אנשים רעילים בחיים שלנו.
קשה להפליא להימנע לפחות מאדם אחד שאינו בריא - או אפילו מפעיל ממש - במהלך חגים. אז איזה זמן טוב יותר לדון מה לעשות ואיך להישאר בטוחים רגשית כשאינך יכול להימנע ממעורבות עם אנשים שליליים?
טיפול באנשים הרעילים בחייכם
כיצד להתמודד עם אנשים לא בריאים במצבים קצרי טווח
אם אתה (יחסית) בר מזל מספיק כדי לדעת מראש שאתה תהיה בסביבה מישהו שאינו ההשפעה הטובה ביותר על הבריאות הנפשית שלך, יש לך יתרון קל. אתה יכול לפגוע בעצמך מבחינה נפשית על מנת לתקשר עם אדם זה על ידי ראיית האינטראקציות האלו כקצרות ועדכניות. תרגלו לטעון בעצמכם. בקש מאנשים תומכים שיהיו נוכחים שיעזרו לך לחלץ אותך ממצב בו אדם זה ממשיך להטריד אותך.
אם אין לך אזהרה שתראה אדם לא בריא, לא תהיה לך הזדמנות להתכונן ספציפית למפגש. זה בהחלט יהפוך את זה למלחיץ יותר, אבל זה לא צריך להרוס את כל האירוע. כשאני חי עם PTSD, אני יודע כמה קשה להיות בשליטה על כעס, אך שמירה על קור רוח ונשארת לבבית סביב אדם זה תעזור למנוע התרחשות של פיצוץ. זה לא אומר להיות שפשפת. אינך צריך לתת לאדם הזה להעליב אותך, לנדנד אותך או לפעול כלפיך פאסיבי-אגרסיבי - אבל זה יעבור דרך ארוכה אם תגיב באופן ישיר הצבת גבולות, במקום להעליב את גבה. זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל בהחלט שווה ניסיון לגיטימי.
התמודדות עם אנשים רעילים בחיים שלך לטווח הארוך
לא תמיד ניתן להימנע מהשפעות לא בריאות ואנשים רעילים שנכנסים לחייך. כפי שנשים חזקות כמו סלמה הייק העלו את תשומת הלב הציבורית לאחרונה, לא תמיד יש לנו אפשרות לבחור אם נעבוד עם אנשים לא בריאים לאורך זמן. לאחרונה שלה ניו יורק טיימס בקטע של או-אד, היא מתארת את המשיכה שהארווי וויינשטיין העביר אותה כדי להפיק ולסרט בסופו של דבר את פרויקט התשוקה שלה פרידה. תקנות אלה כללו הטרדות מיניות חוזרות, עלבונות אופי ודרישות כמעט בלתי אפשריות, כמו ליהוק שחקנים בולטים בתפקידים קטנים יותר (אותו מילא הייק בצורה מרשימה).1 כפי שממחיש סיפוריה וסיפוריהם של אנשים רבים אחרים, לא נוכל תמיד להימנע מלהיות בסביבת אנשים שאינם בריאים - או במקרה של הייק - פוגעים לחלוטין - בטווח הארוך.
אז מה עושים אם יש לך, למשל, בן משפחה בירושה שאתה מגלה פוגעת רגשית? קשה מספיק לנתק את ההורים שלך, אך אינך יכול לאלץ את בן / ת הזוג שלך להרפות מבני משפחה רעילים אם הוא לא מוכן או לא רוצה. או שאתה יכול להיות במצב כמו הייק, בו קיבלת הצעת עבודה נפלאה רק כדי ללמוד שהבוס שלך יוצר מקום רעיל. כמוני כשהייתי נערה, יכולת לגלות שהתאהבת באדם שמאוד פוגע, ומכל סיבה שהיא, ייתכן שעדיין לא תהיה מוכן או מסוגל לעזוב. ישנן הרבה תעלות של מציאות זו שיכולות להתרחש, אך השאלה האולטימטיבית היא: כשאתה מתמודד עם מערכת יחסים לא בריאה ארוכת טווח, איך אתה להתנתק מאנשים לא בריאים ותשמרי על עצמך?
להישאר בריאים סביב אנשים רעילים בחייכם
טקטיקה אחת שהמטפל שלי עזר לי לשלוט היא לא לוקח ללב את המילים הפוגעות רגשית של אחרים. אם מישהו מאשים אותי במשהו שאינו באשמתי, אני לא צריך להאמין לו או לה. זה אולי נשמע ברור, אבל לחיות עם PTSD פירושו לעתים קרובות לחיות עם ספק עצמי ובושה נכים. לשמוע מישהו - במיוחד מישהו שאתה סומך עליו - להפיל אותך באמת יכול להפריע לדימוי העצמי שלך.
רעיון נוסף הוא תרגול חמלה עצמית. כשאתה עושה טעות, או נכשל במשהו, סלח לעצמך. אם כבר השלמת עם הכישלון שלך, לאדם לא בריא יהיה הרבה יותר להשתמש בזה נגדך.
לבסוף, נסו להגביל זמן עם אדם זה. אם זה בלתי אפשרי, נסה כמיטב יכולתך להגביל לבד זמן עם האדם הזה. אם הוא בוס או עובד לעבודה, נסה להישאר במרחבים שאחרים תופסים גם הם. אם היא בת משפחה, עשו את אותו הדבר - הימנעו הכי טוב שתוכלו להיות לבד איתה לגמרי. למרות שזה לא תמיד נכון, בריונים למבוגרים נוטים לחוק את נזקיהם באופן פרטי. אם יש לך עדים מסביב, סביר להניח שהאדם הרבה פחות יתמודד.
כשאתה לא יכול לטפל בבריאות הנפש שלך, התמקד בבריאותך הגופנית
לפעמים האנשים ו / או הנסיבות בחיינו הופכים את זה לבלתי אפשרי להתמקד בהתאוששות PTSD שלנו. עד כמה שאיננו רוצים, עלינו לפטר פגישות טיפול, לבודד, להישאר ערים מאוחר מדי ולהכות את עצמנו על כל זה כי הנסיבות שלנו פשוט כל כך מדהימות.
ראשית: זכרו שזה יעבור. שנית: נסו לדאוג לעצמכם פיזית, אם אינכם יכולים לדאוג לעצמכם נפשית.
בסרטון זה אני דן בכמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי לשמור על בריאות גופנית כאשר בריאות הנפש האופטימלית אינה זמינה באופן זמני.
התייחסות
- הייק, ש. (2017, 13 בדצמבר). הארווי וויינשטיין הוא המפלצת שלי מדי. הוחזר ב- 20 בדצמבר 2017.
