פגיעה עצמית עצמית: עזרה עצמית מיומנויות התמודדות לפגיעה עצמית

עזרה עצמית לפגיעה עצמית אכן קיימת ויכולה להיות יעילה לבלום התנהגויות של פגיעה עצמית. למדו עוד על כישורי התמודדות עם פגיעה עצמית, עזרה עצמית.

רוב האנשים שפוגעים בעצמם רוצים להפסיק לפגוע בעצמם והם יכולים לעשות זאת על ידי ניסיון לפתח דרכי התמודדות ותקשורת חדשות. עם זאת, יש אנשים שמרגישים צורך לא רק לשנות את התנהגותם, אלא גם להבין מדוע נקטו בפגיעה בעצמם. (גלה מדוע אנשים פוגעים בעצמם.)

ישנן מספר טכניקות של עזרה עצמית לפגיעה עצמית שיכולות להפחית את הסיכון לפגיעה קשה או למזער את הנזק שנגרם כתוצאה מפגיעה עצמית. רשימה זו אינה ממצה - אנשים שונים מוצאים דברים שונים מועילים במצבים שונים. אז אם כלי עזרה עצמית אחד לא עובד, נסה אחר. ייתכן שתמצא שההצעות הללו הופכות ליעילות יותר אם אתה מקצוען טיפול בפגיעה עצמית; עבודה עם איש מקצוע לבריאות הנפש.

טכניקות עזרה עצמית לפגיעה עצמית

• עצור ונסה להבין מה יצטרך להשתנות כדי שלא תתחשק יותר לפגוע בעצמך (קח את שלנו מבחן פגיעה עצמית לתובנה)
• נספר מעשר (תשע, שמונה, שבע)
• הצב על חמישה דברים, אחד לכל תחושה, בסביבתך כדי להסב את תשומת ליבך להווה
• נשמו לאט - פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.

אם בכל זאת מתחשק לך לחתוך את עצמך או באמצעות אחרים דרכים לפגיעה עצמית, נסה:

• סמן את עצמך בעט עט מסיס מים אדום מסיס במים במקום לחתוך
• תיק אגרוף כדי לפרוק את הכעס והתסכול
• צוללים את הידיים בקערה של קוביות קרח (אבל לא יותר מדי זמן)
• משפשף קרח במקום בו הייתם חותכים או פוגעים בעצמכם

מידע מועיל בנושא אלטרנטיבות לפגיעה עצמית ו חיתוך עזרה וטיפול)

כלי התמודדות עם עזרה עצמית של פגיעה עצמית

ישנם עוד כמה רעיונות לפגיעה עצמית ועזרה עצמית שתוכלו ליישם כדי לעזור לעצמכם להתמודד טוב יותר עם פגיעה עצמית:

• הכיר בכך שזו בעיה, שאתה פוגע בפנים, ושאתה זקוק לסיוע מקצועי תפסיק לפצוע את עצמך.
• להבין שזה לא קשור להיות רע או טיפש - מדובר בהכרה בהתנהגות שאיכשהו הייתה לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך הפכה לבעיה גדולה כמו זו שהיא ניסתה לפתור בהתחלה מקום.
• מצא אדם אחד שאתה סומך עליו - אולי חבר, מורה, שר, יועץ או קרוב משפחה - ואמור שאתה צריך לדבר על משהו רציני שמפריע לך.
• קבל עזרה בזיהוי מה "מעורר" את התנהגויותיך הפוגעות בעצמך ובקש עזרה בפיתוח דרכים להימנע או להתייחס לטריגרים אלה.
• הכירו בכך שפגיעה עצמית היא ניסיון להרגיע את עצמכם, וכי עליכם לפתח דרכים אחרות, טובות יותר להרגיע ולהרגיע את עצמכם.

מקורות:
Helpguide.org

הפניות למאמר