חמש טכניקות להפחתת חרדה ומדוע אני אוהב אותן

שואלים אותי לעתים קרובות על טכניקות הפחתת החרדות האהובות עלי. מצד אחד, בחירה גישות להתגברות על חרדה קשה מכיוון שיש כל כך הרבה כלים וטכניקות שונות. כמו כן, כל אחד מאיתנו הוא אינדיבידואל מובהק והחוויה שלנו עם חרדה היא ייחודית. עם זאת, אכן יש לי טכניקות הפחתת חרדות אהובות. הנה מבט על המועדפים שלי ומדוע אני אוהב אותם.

בסרטון זה אני משתף כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בבחירת טכניקות להפחתת חרדה. אני מזמינה אותך להתכוונן.

הטכניקות המובילות שלי להפחתת חרדות

1. מודעות

מיינדפולנס הוא יותר מטכניקה להפחתת חרדה; זו דרך חיים. כשאני חרד, המחשבות שלי עוברות אמוק. אנשים רבים מוצאים שהם להעלות על הדעת דברים כאשר הם חרדים, מה שמוביל לדאגות ופחדים מוגברים. מיינדפולנס - שימוש בחושים שלך כדי להתחבר לעולם הקונקרטי סביבך - נרגע מחשבות חרדות ורגשות.

2. טיפול בקבלה ומחויבות (ACT)

כשאני מקבל נסיבות חיצוניות ומחשבות פנימיות, אני מגלה שאני כבר לא נלחם בדברים שלא ישתנו. לאחר מכן אוכל לבצע תכניות פעולה כדי להתקדם וליצור חיים מעבר לגבולות החרדה. ראיתי את ACT עוזר לאחרים ואני מכבד את מה שמישהו מאיתנו יכול לעשות בגישה זו.

3. טיפול ממוקד בפתרון (טיפול ממוקד בפתרון)

זה מספק גישה ליניארית ומוחשית מאוד להפחתת חרדות ואתגרים אחרים. מפושט, עם גישה זו אתה מזהה מה לא בסדר, עד כמה בעוצמה בסולם מ -10-10 הבעיה בחייך, ואילו צעדים אתה יכול לנקוט מייד כדי לשנות את עמדתך בסולם. אתה לפרק את החרדה שלך לחתיכות הניתנות לניהול ולעבוד בדרך שלך לעמדות טובות יותר בסולם.

4. תרגיל

זו אינה טכניקה להפחתת חרדה הייחודית לטיפול, אך היא אכן טיפולית. אני מבחין בהבדל משמעותי בבריאות הנפשית שלי, כולל החרדה שלי, אם יש לי מספר ימים רצופים בלי להתאמן. ראיתי גם פעילות גופנית קבועה מפחיתה חרדה בקרב אנשים בחיי. כאשר אנשים בוחרים בפעילויות שהם נהנים ומוודאים שהם מבצעים אותם פעמים רבות בשבוע, הם בדרך כלל מדווחים כי הם חשים חרדה הולכת ופוחתת עם הזמן.

5. נקיטת פעולה

נוקטת בפעולה היא טכניקת הפחתת חרדה ומאיץ ביטחון. כשאתה נוקט בפעולות פעולה קטנות מדי יום כדי לפלס את הדרך מחרדה ולתוך החיים שאתה רוצה, אתה עושה בכוונה דברים כדי להיפטר מחרדה. נקיטת פעולה זה מעצים. אילו צעדים קטנים אתה יכול לנקוט בכל יום, או אפילו כל שעה בתוך יום, כדי להפחית את המחשבות והרגשות החרדים שלך?

מה המשותף לטכניקות הפחתת חרדות שלי

השיטות שאני אוהבת מעל לכל טכניקות אחרות להפחתת חרדה חולקות מאפיינים חשובים.

• הם דרך להיות עם עצמך ועם החרדה שלך.
• הם עוסקים בעשייה, לפעול בדרכים קטנות אך עוצמתיות להתגבר על חרדה.
• הם פעילים ולא פסיביים.
• הם משלבים את החזונות והערכים שלך לחיים נטולי חרדה.
• הם ניתנים להתאמה לצרכים ולהבדלים האישיים.

טכניקות אלה הן טכניקות הפחתת החרדות המועדפות עלי מכיוון שהן עובדות טוב מאוד עבורי וגם עבור אחרים שעבדתי איתם. עם זאת, כמו כל גישה טיפולית לחרדה (כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, טיפול בהתנהגות דיאלקטית וכו '), הם לא עובדים כמו כולם. לכל אחד יהיו המועדפים שלו. הדבר החשוב הוא לגלות את הגישות האהובות עליך ולהביא אותן לעבודה עבורך ועבור חייך.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.