כאשר מיינדפולנס לא מרגיע חרדה
מיינדפולנס הוא כלי מדהים לכל סוגי החרדות. למעט כשזה לא. חכה. מה? מודעות מצוין, ובצדק, ביכולתו להוריד לחץ דם, להפחית את כמות הורמוני הלחץ בדם, להרפות שרירים מתוחים, למחשבות מירוצים שקטים ולהרגיע רגשות מסתובבים. מומחים מכל התחומים, ממדעים לרוחניים, מציעים הוכחות מוצקות ליכולתם של מיינדפולנס להפחית חרדה. עם זאת, יש מקרים שבהם זה מזיק יותר מתועלת. מה אנו עושים אז?
בלי להתעמק יותר מדי, חשבו לרגע על חרדה שאתם מתמודדים איתם. מבחינתי זה עשוי להיות אינטנסיבי פחד להישפט באופן שלילי על ידי אחרים. אני זוכר שחוויתי חרדה גבוהה לפני פגישה חשובה. "ידעתי" שאעשה משהו מטופש, ודמיינתי לעצמי את כל התוצאות המדרגות. נכנסתי התקף חרדה מצב.
מדוע מיינדפולנס לפעמים לא מרגיע חרדה
בתיאוריה, המיינדפולנס היה מועיל מאוד במצב זה. ולפעמים זה מועיל מאוד. אני בדרך כלל אוהד. אולם באותה תקופה זה לא עבד כל כך טוב. כשניסיתי לשלוט במחשבותיי ולהתמקד ברגע הנוכחי, החמירתי את המצב מכיוון שנתפסתי בלופ. חלק מהתודעה כרוך בהתמקדות בהווה, אך בכל פעם שהבאתי את מחשבותיי לרגע, נזכרתי שאני בעבודה ופחות מחמש עשרה דקות נסיעה מהפגישה האיומה. אז שלי בהלה יעלה. אז הייתי מודע להווה, שהיה בעבודה, שהגביר את החרדה, והמשיך במחזור.
עם חרדה, זה שכיח למדי. זה בעייתי במיוחד במהלך התקפי חרדה שנגרמים על ידי גורם הלחץ הנוכחי. זה גם בעייתי במהלך פלאשבקים מכיוון שכאשר אלה מתרחשים, המוח של האדם נמצא למעשה בזיכרון, כך שהזיכרון הוא ההווה. התמקדות בהווה הספציפי רק תחמיר את הפלאשבק ואת החרדה המתרחשת.
אם המיינדפולנס לא עובד, מה אז? למרבה השמחה, עדיין ניתן להשתמש במיינדפולנס ואת כל היתרונות שלה לקצור. יש רק כמה שינויים קטנים שיש לבצע.
מה לא עובד לא משנה מה החרדה שלך
- התמקדו בנשימה - אתם רוצים להרגיע אותה ולהביא אותה לשליטה
- אמצו גישה לא שיפוטית לגבי המתרחש ברגע - אל תקללו את מה שקורה
- הכיר את כל החרדה (הגופני, הרגשי, האינטלקטואלי) - ואז הפנה את תשומת ליבך בעדינות למקום אחר
השינוי הקטין למיינדפולנס המסייע לחרדות
- התמקדות בהווה לפעמים פשוט לא עובדת
- פוקוס את מחשבותיך, במכוון, במשהו אחר
- הדמיה חזקה מאוד; לפני הזמן בחר תמונה שתביא לך שקט
- במקום להביא את מחשבותיך להווה, קחו בחשבון בעדינות את דימויכם והתמקדו בזהירות בכדי להפחית את החרדה שלכם
כדי להרגיע כל סוג של חרדה, אפילו התקף חרדה או פלאשבק, התאמנו במודעות, אך שנהו כך שיתאים לצרכים שלכם. החלף את המיקוד ברגע הנוכחי במיקוד בדימוי שמביא לך שלווה. מה מביא לך שלום?
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
