מקומות לינה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז
תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים יכולים להפריע למשימה טובה בעבודה. להלן רעיונות שמבוגרים עם ADHD יכולים להשתמש בהם כדי לפתור בעיות במקום העבודה.
מבוא
כאנשים עם הפרעת קשב וריכוז, אנו מוצאים דרכים לעבוד המנצלות את הדרך הספציפית שלנו לראות, לשמוע ולחוש את הסביבה שסביבנו. אנו עושים זאת באופן טבעי, ולעיתים קרובות הדרך שלנו לעשות זאת טובה יותר מכל מה שאנחנו יכולים לקרוא באתר אינטרנט או בספר לימוד.
לרוע המזל, איננו יכולים לחשוב על הכל בעצמנו. מטרת מאמר זה היא לספק לך רעיונות ששימשו בהצלחה על ידי אנשים רבים עם ADD.
המונח "לינה" מתייחס לשינויים באופן בו העבודה בדרך כלל נעשית על ידי אנשים שאין להם מוגבלות או, לעתים קרובות יותר, את אופן ביצוע התפקיד על ידי המנהלים שהקימו את העבודה. לפעמים מקום לינה יהיה שינוי בציוד בו אתם משתמשים, באופן שבו אנשים מתקשרים אתכם או שינוי בסביבת העבודה. אם אתה עובד כאדם עסקים עצמאי, תבצע את השינויים האלה בעצמך. אחרת, תצטרך לבקש מאנשים אחרים לשתף איתך פעולה. שינויים אלה מצמצמים את השפעת נכותך על יכולתך לייצר מוצרים ושירותים באיכות גבוהה.
רעיונות שמבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להשתמש בהם כדי לפתור את בעיות במקום העבודה שלכם
להלן רשימה של אתגרים ותגובות. "האתגרים" המפורטים הם בעיות שדיווחו על ידי אנשים רבים עם ADD. "התגובות" הן התאמות שעבדו ועובדות. אתה יכול להגדיר כמה מהם בעצמך, ואחרים ידרשו שיתוף פעולה של אחרים. הם מותאמים מהספר שלי, לימוד פרנסה: מדריך לתכנון הקריירה שלך ומציאת עבודה לאנשים עם לקויות למידה, הפרעת קשב ודיסלקסיה.. (Woodbine House; 2000))
אתגר:
אתה פשוט לא מסוגל להתארגן. לא ניתן להכין לעבודה בבוקר - משהו תמיד אבוד ולעיתים מאחר. היום מסתיים ואתה מרגיש שלא עשית שום דבר.
תגובות:
- * קח שיעורי ניהול זמן, כישורי לימוד ושיעורי ארגון. השתמש רק ברעיונות שיעבדו עבורך.
- בקש מחבר, מאמן או אפילו קרוב משפחה מהימן שיעזור לך לתכנן את היום שלך. ואז עקוב אחר התוכנית שלך. במילים אחרות, תכנן את העבודה שלך ואז עבד את התוכנית שלך.
- תתכונן לילה קודם; השאר את כל מה שתצטרך ליום המחרת ליד הדלת.
- 4 השתמש במתכנן יומי ותזמן. השתמש בקודי צבע, מדבקות או כל דבר אחר שעושה כיף לתת לעצמך משוב כשאתה מסיים כל משימה. אתה יכול לשים מדבקה לבנה על כל משימה שהושלמה, למשל.
- בקש מחבר, מאמן או אפילו קרוב משפחה מהימן שיעזור לך לחלק עבודות ארוכות למשימות קצרות יותר.
- השתמש בתוכנת ניהול מידע אישי, שיכולה לשמור על לוח הזמנים שלך, לארגן את שיחות הטלפון שלך ולטפל במשימות אחרות מבוססות זיכרון.
אתגר:
אתה מתקשה לזכור ולהיצמד למועדי זמנים.
תגובות:
- השתמש בשעון מעורר או בשעון עם זמזם כדי להזכיר לך להיות בזמן.
- לקבלת מועדים קצרים יותר, השתמש בטיימר. אז אתה יכול להגדיר את זה לארבעים דקות כדי שיידע אותך שהגיע הזמן להוציא את הקרמיקה מהתנור או להצטרף לקבוצת דיונים מקוונת בשידור חי.
- השתמש בלוח השנה והתכונה היומית במחשב העבודה שלך. ניתן לתכנת למחשב תזכורות, כגון צלצול חזק או מסך מהבהב.
- השתמש בגאדג'ט כגון מארגן קולי או שעון איתות כדי להודיע לך על זמנים ספציפיים.
- תוכנת ניהול נתונים אישיים יכולה לכלול לוחות שנה, לוחות זמנים יומיים, רשימות "לעשות", פנקסי כתובות ומזכרים. ישנם רבים בשוק והם מועילים מאוד לאנשים שמתקשים לארגן את זמנם.
- השתמש בקובץ מדגדג (קובץ אקורדיון). אתה עשוי לקבל אחד עם 31 קטעים - אחד לכל יום בחודש, או אחד עם 12 מדורים - אחד לכל חודש. אתה יכול להכניס הודעות מעקב בקובץ. סקור את הקובץ בכל יום.
- מצא מישהו שיזכיר לך מועדים חשובים. הם יכולים לעשות זאת באופן אישי, בטלפון או אפילו באמצעות מסרים מיידיים. אתה יכול לשאת ביפר ולבקש מהם לעמוד בדף שלך.
- בקש מהמנהל שלך להזכיר לך מועדים חשובים או לבחון סדרי עדיפויות על בסיס קבוע (כגון יומי או שבועי).
- אם אתה עובד בחדר חדשות או במטבח במסעדה או בכל מצב עם אנשים רבים, בלבול, ומפניות מהירות, מצא חבר שיוכל לאותת לך מייד לפני תאריכי יעד קריטיים. זו יכולה להיות מילה, מגע או גל בידם. זה בדרך כלל קשה עבור החבר, אך לעתים קרובות אתה יכול להציע טובה להחזיר כמו לעשות לו עבודה שהוא לא אוהב לעשות.
אתגר:
אתה מוסח בקלות והעבודה נעשית בסביבה רועשת ומסובכת ויזואלית כמו משרד בחלל פתוח או מפעל ייצור עמוס ועסוק.
תגובות:
- בקש מקום עבודה פרטי.
- סדרו לעבודה בבית מדי פעם.
- ניהול משא ומתן למיקום השקט והכי פחות מסיח דעת. זה בדרך כלל רחוק מהדלת, בסמוך לחומה, או בסוף שורה של תחנות עבודה.
- סדרו להשתמש בספריות, חדרי קבצים, משרדים פרטיים, מחסנים וחללים סגורים אחרים כאשר הם אינם בשימוש.
- השתמש במכונה שיוצרת רעש לבן - רעשי רקע שמטביעים קולות מסיחים אחרים.
- השתמש באוזניות המנגנות רעש לבן או מוזיקה מרגיעה. ספר לעמיתי העובדים והמנהלים שלך כיצד לקבל את תשומת ליבך.
- שים מחיצות סביב החלל בו אתה עושה את עבודתך.
- מצא אזור שקט בו תוכלו לקחת הפסקות תכופות ומהירות. יתכן שתמצאו תרגילים כמו נשימה עמוקה והדמיה מועילים.
אתגר:
אתה מתקשה בטיפול בהפרעות ובמשימות מרובות.
תגובות:
- הצב שלט "אל תפריע".
- הגדר שעות בהן אתה זמין לדיון.
- בצע משימה אחת בכל פעם. אל תתחיל חדש עד שהמצב הנוכחי יושלם.
- התחל שיחות טלפון. הימנע מכך שאנשים יתקשרו שוב. השאר כמה שפחות הודעות. נתק את הדואר הקולי אם אתה יודע שהאדם לעתים קרובות עונה לטלפון שלו. אם אתה צריך להמשיך בשיחה, ספר לאדם שתחזור אליו.
- בקש מהמפקח שיעזור לך לקבוע סדרי עדיפויות ולנהל את עומס העבודה שלך.
- כשמישהו קוטע אותך, קח נשימה עמוקה, השהה, הניח את העבודה שלך ופנה לאט לאט לאדם. לפעמים, אם תגרום לאדם להמתין בזמן המעבר, האדם יהסס להפריע לך שוב.
- כאשר מופרעים, רשמו את מה שעשיתם כדי שתזכרו את זה בסיום האינטראקציה.
- אפשרות נוספת: בקש מהם לחזור מאוחר יותר או להגיד להם שתחזור אליהם כשתהיה מוכן. היית עושה זאת רק אם הייתה לך תוכנית לזכור את המחויבות שלך.
- אפשרות נוספת: ללמוד להתעלם מהפרעות (אך לא מבוס או מפקח).
- להבין מתי רוב האנשים נעלמו ועובדים אז. זמנים נפוצים שכדאי לנסות כוללים בוקר מוקדם, לילות מאוחרים, סופי שבוע, חגים ושעות צהריים.
אתגר:
אתה מתקשה להחזיק את עצמך במקום אחד לאורך תקופות ארוכות, למשל כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, מאחורי דלפק או מוצב ליד המכונה שלך.
תגובות:
- סדר את לוח הזמנים של העבודה שלך כך שיש הרבה הזדמנויות מתאימות להסתובב, כגון כפילויות ניירות, קבלת חומרים מחדר האספקה, הפעלת סידורים עבור הבוס שלך או הבאת מכתבים לבית חדר דואר.
- סדר את שטח העבודה שלך כך שתצטרך לקום לעתים קרובות כדי להגיע לפריטים, כמו ספרי עיון או הטלפון.
- כאשר הטלפון מצלצל, קם ונענה עליו.
- השג מיקום במשרד בו פחות ברור שאתה לוקח הפסקות לעתים קרובות.
- התאמנו במרץ ככל האפשר במהלך ההפסקות ובשעת הצהריים. לדוגמה, ייתכן שתמצא חדר ריק ויתרץ במקום.
אתגר:
אתה מתקשה ללמוד הרבה מידע במהירות בשיעורי הכשרה אינטנסיביים וכנסים.
תגובות:
- התקשרו קדימה כדי לקבל את החומרים הכתובים. חקר אותם. חלק משיעורי ההדרכה מתעקשים כי החומר לא יימסר עד שהתלמיד יהיה בכיתה, או גרוע מכך, בסוף השיעור. במקרה כזה, ייתכן שתצטרך לחפש סטודנט לשעבר שייתן לך את החומרים שלו או אחרת לבקש רשמית מקום לינה.
- לפני ההכשרה, בקשו מהתלמידים לשעבר לתאר את השיא של מה שלמדו.
- שבו בדלפק הקבלה ו / או במרכז, כך שתוכלו לעקוב בקלות אחר הנאמר.
- ערכו פגישת ביקורת של התלמידים מספר ימים לאחר הכנס, או שב עם סטודנט / ית עמית ועבור על ההערות שלך ביחד.
אתגר:
אתה מתקשה לזכור פרטים כמו שמות, מספרים ועובדות ספציפיות, במיוחד בפעם הראשונה שמוצג המידע. לרוב זה נובע מבעיות זיכרון לטווח הקצר.
תגובות:
- השתמש במכשירים ממונוניים וראשי תיבות. לדוגמא, ROY G BIV מייצג את ראשי התיבות של צבעי הקשת (אדום, כתום, צהוב, ירוק, כחול, אינדיגו, ויולט.
- ארגן פרטים על נייר כך שניתן יהיה לחפש אותם במהירות באמצעות דיאגרמות, תרשימי זרימה או סדיני רמאות.
- תרגלו שימוש במידע החדש בדרכים רבות. שייך רעיון אחד לרעהו.
- ערוך תרשים המציג את מה שאתה צריך לדעת. זה עוזר לעיתים לעבודה לעבודה. אם אין לך שטח משלך, שאל את המפקח ו / או חברי הצוות שלך אם אתה יכול להשתמש בקיר.
- נשא טייפ מיניאטורי או מארגן קול. בקש מאנשים לדבר בזה.
- בקש מהמפקח שלך לבדוק אתך כדי להיות בטוח שאתה מבין ולזכור פרטים חשובים. זה יכול לעזור לחזור אחורה בזמן שהוא או היא מקשיבים.
- השג רשימת משתתפים לפני ועידה או פגישה, כך שתוכל להתחיל בראש הלימוד בשמות האנשים שיהיו שם. עבדו קשה בלמידה של שמות. לדוגמה, בסוף היום, תרצה לרשום את שמות האנשים שפגשת ולדמיין כיצד הם נראים. כשאתה מתחיל עבודה, ברך את כולם בשמות הראשונים. אני אם אתה טועה, תסלח לך בהתחלה.
- אם יש מידע שונה שעליך לזכור כל יום, למשל מה הם המרקים של היום או מי נמצא במשרד באותו יום, רשום אותו בכרטיס אינדקס כדי להתייחס אליו לפי הצורך.
> מה אם הבעיה שלי עדיין לא טופלה?
רשימה זו מכסה כמה מהאתגרים הגדולים העולים עם הפרעות קשב וריכוז, אך באופן טבעי היא לא כיסתה את הכל. אם יש לך אתגרים אחרים, או אם ניסית את התגובות במאמרים אלה והם לא עבדו, נסה את הצעדים הבאים:
- התקשרו לרשת לינה בעבודה בטלפון 1-800-526-7234. ליועצים יש גישה למאגר של יותר מ- 200,000 מקומות אירוח. היו מסודרים כשאתם מתקשרים אליהם. שאלו שאלה ברורה והיו מוכנים לתאר את “המגבלות התפקודיות” שלכם (כיצד משפיעה הנכות שלכם עליכם).
- אם אתה חושב שצרכי הלינה שלך עשויים להיות כרוכים בטכנולוגיה, צור קשר עם פרויקט הסיוע הטכני של RESNA ברחוב צפון מור 1700, סוויטה 1540, ארלינגטון, VA 22209-1903. הם יתנו לך את שם פרויקט ה- Tech Act שלך, העשוי לעזור לך למצוא פיתרון טכנולוגי.
- סיעור מוחות רעיונות. רשמו הרבה מחשבות בלי לשפוט או להעריך. ואז בחר את הרעיון הכי טוב שאפשר.
- העלה את הנושא בקבוצת תמיכה לאנשים עם ADD. שוחח עם המאמן שלך, המדריך או קרוב משפחה מהימן.
- אל תשכח את האפשרות לא לבצע את העבודה הספציפית הגורמת לך קושי. יתכן שתוכלו למצוא מעסיק גמיש יותר.
סיכום
הרעיונות במאמר זה עשויים לעזור לך לבצע עבודה טובה יותר ולהתגבר על הקשיים הנגרמים כתוצאה מהפרעת הקשב שלך. זכור שה- ADD שלך מעניק לך כמה יתרונות: יצירתיות, אנרגיה ויכולת לחשוב על דרכים חדשות לבצע דברים. אל תתפלאו אם הלינה שלכם תביא לשיפור פריון העבודה במשרד כולו כאשר הם יתחילו לעבוד כמוכם.
על הסופר:
דייל סוזן בראון היה במועצה המייעצת המקצועית של ADDA ובמועצה המייעצת של מגזין ADDvance. היא מחברתם של חמישה ספרים שפורסמו, כולל Learning A Living: מדריך קריירה לאנשים עם למידה מוגבלות, הפרעת קשב ודיסלקסיה (Woodbine House, 2000) ואני יודע שאני יכול לטפס על ההר (הר ספרים, 1995). היא נותנת נאומים, סדנאות וקריאות שירה וזכתה בפרס עשרת האמריקנים הצעירים המצטיינים בשנת 1994.
הבא: עשרת מלכודות ה- ADHD המובילות במקום העבודה
~ מאמרים בספרייה adhd
~ כל מאמרים להוסיף / adhd
