האמת על טיפול בהפרעות קשב וריכוז בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

אחרי חיים שלמים של טעויות, תקלות ושגיחות זמנים, אין פלא שמבוגרים עם תשומת לב הפרעת היפראקטיביות (ADHD) או הפרעת קשב וריכוז (ADHD) סובלת מהערכה עצמית נמוכה ומסוכנת ולשלילה מתמיד מחשבות? טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא צורת פסיכותרפיה קצרת טווח ומכוונת מטרה שמטרתה לשנות דפוסי חשיבה שליליים אלו ומשנים את האופן בו המטופלת מרגישה לגבי העצמי, היכולות שלה והיא עתיד. קחו בחשבון שזה אימון מוחי להפרעות קשב וריכוז.

במקור טיפול בהפרעות במצב הרוח, CBT מבוסס על ההכרה בכך שקוגניציות, או מחשבות אוטומטיות, מובילים לקשיים רגשיים. מחשבות אוטומטיות הן פרשנויות ספונטניות לאירועים. רשמים אלה חשופים לעיוות, כמו הנחות מופרכות לגבי עצמך (או אחרים), מצב או העתיד. דיאלוגים פנימיים לא בריאים כאלו מפריעים לאדם לעבוד לקראת מטרה אגרסיבית, לעבוד לפיתוח הרגלים חדשים יצרניים, או בדרך כלל לקחת סיכונים מחושבים.

CBT שואף לשנות דפוסי מחשבה לא הגיוניים המונעים מאנשים להישאר במשימה או לבצע את הדברים. ליחיד עם הפרעת קשב וריכוז שחושב, "זה צריך להיות מושלם או שזה לא טוב", או "אני אף פעם לא עושה שום דבר נכון", CBT מאתגר את האמת של אותם קוגניציות. שינוי מחשבות מעוותות, והשינוי המתקבל בדפוסי ההתנהגות, יעיל בטיפול בחרדות ובעיות רגשיות אחרות.

עיוותים קוגניטיביים במוח ADHD

אנשים שגדלים עם הפרעות קשב וריכוז (במיוחד אם היא לא נעלמה) נתקלים בתדירות גבוהה יותר כישלונות מתסכלים במצבי חיים - בעבודה, באינטראקציות חברתיות וארגון יומיומי. בגלל המגרעות הרבות הללו, מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז להיות ביקורת עצמית ופסימית. זה, בתורו, לפעמים גורם להם לחוות רגשות שליליים, עיוותים קוגניטיביים ואמונות עצמיות לא בריאות. מקובל שאנשים החיים עם הפרעות קשב וריכוז חושבים שהם אשמים כאשר מצבים אינם מסתדרים כשורה, כאשר במקרים רבים הם אינם. הם עשויים להביא את אותה פסימיות לעתיד, ולדמיין שמחר ילך כמו רע כמו היום.

הרהור מחשבות ואמונות שמונעות מאנשים לעשות את מה שהם רוצים לעשות בפועל לא יכולים לעמוד באור ההיגיון. כפי שמגלה CBT, תהליכי מחשבה אלה מעוותים בדרכים אופייניות מסוימות:

• חשיבה כוללת או כלום. אתה רואה הכל כטוב או רע לחלוטין: אם אתה לא עושה משהו בצורה מושלמת, נכשלת.

• אלרגיות יתר. אתה רואה אירוע שלילי יחיד כחלק מתבנית: למשל, אתה תמיד תשכח לשלם את החשבונות שלך.

• קריאת מחשבות. אתה חושב שאתה יודע מה אנשים חושבים עליך או משהו שעשית - וזה רע.

• גילוי עתידות. אתה בטוח שהדברים יתבררו רע.

• הגדלה ומזעור. אתה מגזים במשמעותן של בעיות קלות תוך טריוויאליזציה של ההישגים שלך.

• אמירות "צריך". אתה מתמקד איך הדברים צריך להיות, מה שמוביל לביקורת עצמית קשה כמו גם לתחושות טינה כלפי אחרים.

• התאמה אישית. אתה מאשים את עצמך באירועים שליליים וממעיט באחריותם של אחרים.

• סינון נפשי. אתה רואה רק את ההיבטים השליליים של חוויה כלשהי.

• הנמקה רגשית. אתה יוצא מנקודת הנחה שהרגשות השליליים שלך משקפים את המציאות: מרגיש רע עם העבודה שלך פירושו "אני עושה רע וכנראה יפטר".

• חשיבה השוואתית. אתה מודד את עצמך כנגד אחרים ומרגיש נחות, למרות שההשוואה עשויה להיות לא מציאותית.

לימוד להכיר במחשבות המעוותות הללו עוזר לך להחליף אותן בחשיבה מציאותית.

"ההבנה כיצד אתה חושב היא התחלה יעילה לבצע שינויים בחיים שלך," אומר ג'. ראסל רמזי, ד"ר ד"ר, עוזר פרופסור לפסיכולוגיה בבית הספר אוניברסיטת פנסילבניה. שינוי מחשבות ושינוי התנהגות עובדים יד ביד. הרחבת השקפתך על מצב מאפשרת להרחיב את הדרכים בהן אתה יכול להתמודד. "

מה חדש ב- CBT עבור הפרעות קשב וריכוז?

מאז 1999, יוזמות מחקר שונות חקרו את ההשפעה של CBT על תסמינים של הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים, בפורמטים פרטניים וקבוצתיים כאחד, כאשר רוב המחקרים התפרסמו ב 5-10 השנים האחרונות. באופן כללי, מחקר זה תומך בקביעה כי CBT יכול לסייע למבוגרים להתמודד טוב יותר עם האתגרים הקשורים להפרעות קשב וריכוז שלהם. לדוגמה, מחקר הדמיה עצבית משנת 2016 של מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז שסיימו קורס בן 12 מפגשים של CBT הראה שיפורים ב- ADHD. דירוג סימפטומים ושינויים מועילים באותם אזורים מוחיים שבדרך כלל מנוטרים במחקרים על תרופות טיפול.

עם זאת, חלק מהקהילה המדעית ירצו לראות מחקרים קפדניים יותר שנערכו עם בקרות שנבנו בקפידה. בדו"ח משנת 2011 שכותרתו "המצב הנוכחי של טיפול קוגניטיבי התנהגותי בקרב מבוגרים הפרעת קשב וריכוז", חוקרים מבית החולים הכללי במסצ'וסטס בית הספר לרפואה של הרווארד כתב: "הבסיס הרעיוני והאמפירי לגישות CBT בקרב הפרעות קשב וריכוז בקרב מבוגרים גדל ומציע כי להתערבויות ממוקדות מבוססות מיומנויות יש תפקיד בטיפול יעיל בהפרעה זו. אולם בשלב זה של התפתחות, מחקרים עוקבים חייבים להתקדם מבחינת הקפדנות המתודולוגית. יש צורך במחקרים מבוקרים אקראיים נוספים עם קבוצות ביקורת פעילים ויש לבדוק חבילות התערבות על פני ניסויים מרובים על ידי יותר מקבוצת מחקר אחת. "

עד כמה בדיוק CBT משפר את הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים?

למרות שמרתק ללמוד כיצד CBT עשוי לשנות את המוח, רוב החולים עם הפרעות קשב וריכוז רק רוצים לצאת מהדלת מבלי לבזבז 20 דקות בחיפוש אחר המפתחות שלהם. CBT מסייע לחולים לנהל אתגרים יומיומיים כאלה.

CBT מתערב לשיפור מאבקי חיי היומיום - דחיינות, ניהול זמן וקשיים שכיחים אחרים - לא לטפל בתסמיני הליבה של חוסר תשומת לב, היפראקטיביות ואימפולסיביות.

מפגשי CBT מתמקדים בזיהוי הסיטואציות בהן תכנון לקוי, חוסר ארגון וניהול זמן ומשימה לקויים יוצרים אתגרים בחיי היום יום של המטופל. פעילויות באתר עשויות לעזור לאדם להתמודד עם התחייבויות כמו תשלום חשבונות או השלמת עבודה בזמן, ולעודד מאמצים המספקים הגשמה ורווחה אישית, כמו שינה, פעילות גופנית או תחביבים. למידה על הפרעות קשב וריכוז היא תמיד נקודת פתיחה טובה, מכיוון שהיא מחזקת את המסר כי הפרעת קשב וריכוז אינה פגם באופי וממחישה את הבסיס הנוירולוגי של אתגרים יומיומיים.

רוב המבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז אומרים, "אני יודע מה אני צריך לעשות, אני פשוט לא עושה את זה." CBT מתמקד באימוץ התמודדות אסטרטגיות, ניהול ציפיות ורגשות שליליים, ודחיית התנהגות מרגיעה המפריעה ל אסטרטגיות.

היעדים ואג'נדות ההפעלה של CBT מתרכזים בתרחישים ואתגרים בהם המטופל נקלע, וחשוב מכך, מצפה להיתקל בו, במיוחד בין המפגשים. המטפל משתמש בתזכורות המראה, בדיקות מעקב ודרכים אחרות ליישום מיומנויות התמודדות חדשות, כך שהן משמשות מחוץ לחדר הייעוץ. בסופו של דבר, האופן בו מטופל עם הפרעות קשב וריכוז מתפקד בחיי היומיום הוא המדד הטוב ביותר לשאלה האם הטיפול עוזר.

איך דומה מושב CBT אופייני?

CBT מנוהל בפורמטים רבים ושונים, וכל מטפל מתאים הפעלות לצרכיו האישיים של המטופל. סדר היום של כל מושב מספק אמת מידה לזיהוי מתי הדיון מתפזר. מפגשים מוקדמים כוללים בדרך כלל היכרות עם CBT, מבנה הפגישות והגדרת יעדי הטיפול ושכלולם (מה שהופך אותם לספציפיים, מציאותיים וניתנים לפעולה), כמו גם לפתח תכניות פעולה עבור מה שהמטופל יעשה מחוץ לו משרד. (ראה "סיפורי הצלחה CBT.")

הפגישות שלאחר מכן מתמקדות בזיהוי מצבי החיים החשובים ביותר המשפיעים על המטופל, ופיתוח מיומנויות התמודדות לטיפול במצבים אלו. עבור כל סעיף באג'נדה, המטפל והמטופל עובדים יחד כדי להנדס לאחור את האתגר כדי להבין טוב יותר את טיבו, כולל סקירת ההשפעה של מחשבות, רגשות, התנהגויות וגורמים אחרים שהפריעו לטיפול בהם מצב

השימוש במסגרת CBT מפרק את המשימה הקשה של "ניהול הפרעות קשב וריכוז" לטקטיקות ספציפיות לניווט בנקודות מעבר ביום - לקום וכדי לעבוד בזמן, להתחיל פרויקט שנמנעת ממנו, או לקבוע זמן לסקירת מתכנן יומי - מה שמגדיל את כישורי ההתמודדות. שלבי התמודדות אלה אסטרטגיים במהלך הפעלה (ונרשמים כתזכורות לעקוב) לשימוש בין הפעלות.

חלק מתרגילי ה- CBT המפגש במהלך השבוע מבוססים על רעיונות פשוטים: "אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז לא לובשים תראה, "אומרת ד"ר מרי סולנטו, ד"ר ד"ר, פרופסור חבר לפסיכיאטריה בהר. בית הספר לסיני תרופה. עם זאת, לזכור ל עונד שעון, הצבת שעונים בכל הבית ושמירת יומן מפורט של היום מסייע רבות בניהול זמן. איך מישהו עם הפרעות קשב וריכוז זוכר לעשות את כל זה? מנטרות פשוטות ("אם זה לא נמצא במתכנן, הוא לא קיים") הן צורות בסיסיות של CBT. הם משמשים תזכורות לשינוי דפוסי החשיבה של האדם.

"אנו מלמדים אותם שאם הם מתקשים להתחיל בפרויקט, הצעד הראשון הוא גדול מדי", אומר סולנטו.

סולנטו מייעצת למטופליה לרשום במתכננים הידידותיים שלהן הפרעות קשב וריכוז כל משימה שעליהם לבצע ביום נתון - החל מפגישות חשובות וכלה בסידורים יומיומיים. היא מבקשת מהלקוחות לקשר בדיקת המתכנן לפעילות שגרתית, כמו צחצוח שיניים, אכילת ארוחת צהריים, הליכה עם הכלב וכן הלאה. זה עוזר למישהו עם הפרעות קשב וריכוז להישאר במשימה לאורך כל היום, ולתעדף את הדברים שצריך לעשות. "אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מבלים זמן רב בכיבוי שריפות, במקום לחשוב קדימה כדי למנוע את השריפות האלה", אומר סולנטו, אשר התווה לאחרונה את עבודתה בתחום. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בהפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים: מיקוד בתפקוד הניהולי. הספר מלמד מטפלים כיצד ליישם ולהשתמש במותג ה- CBT של סולאנטו בתרגול שלהם.

CBT מקל על התייחסות לנושאים חשובים אחרים המשפיעים על תסמיני הפרעות קשב וריכוז - הפרעות במצב הרוח והחרדה המשותפות, תלות בטכנולוגיה ומשחקים, חיפוש עבודה או הרגלי אורח חיים כלליים - שינה, פעילות גופנית והערכה העצמית של האדם.

[לחץ לקריאה: 10 מטפלים שעושים יותר נזק מטוב]

כיצד מתערבבים CBT ותרופות?

די טוב. עבור אנשים מסוימים, באמצעות תרופות להפרעות קשב וריכוז לבד מביא לשיפור בתסמינים וגם בניהול טוב יותר של אחריות מבוגרים. עם זאת, מרבית האנשים מוצאים שהם זקוקים ל- CBT בכדי למקד מאבקים מתמשכים עם אי-התארגנות ודחיינות, למרות שהם נמצאים במעוררי הפרעות קשב וריכוז. כאמור פעמים רבות, "כדורים לא מלמדים מיומנויות." השילוב של תרופות ו- CBT הוא לרוב הטיפול הנבחר לבחירת ההתמודדות עם ההשפעות הרחבות של הפרעות קשב וריכוז.

אין שום עדות לכך ש- CBT יכול להחליף טיפול תרופתי בהפרעות קשב וריכוז, או אפילו להתיר מינונים נמוכים יותר, אך מחקרים אכן מצביעים על כך שהוא עובד טוב יותר עבור הפרעות קשב וריכוז מאשר צורות אחרות של טיפול. מחקר שנערך בשנת 2010 בבית החולים הכללי של בוסטון מסצ'וסטס מצא כי שילוב של טיפול תרופתי ו- CBT יעיל יותר לשליטה בתסמיני הפרעות קשב וריכוז מאשר טיפול תרופתי בלבד.

"CBT מרים איפה שהתרופות עוזבות", אומר סטיבן א. ספרן, דוקטור, מנהיג המחקר ועוזר פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרווארד. "אפילו לאחר טיפול מיטבי בתרופות, לרוב המבוגרים יש תסמינים שיוריים, ונראה כי טיפול זה משפר אותם."

מתי אוכל לצפות לראות תוצאות?

התוצאות מגיעות במהירות. CBT בדרך כלל מניב יתרונות לאחר 12 עד 15 מפגשים של שעה בלבד. עם זאת, מרבית החולים ממשיכים עם CBT הרבה יותר זמן, מכיוון שהוא מדגיש שמירה לטווח הארוך על כישורי ההתמודדות ושיפורים. למעשה משך הזמן שהושקע בטיפול - במשך חודשים רבים, נניח - חשוב לא פחות ממספר המפגשים שעובר.

יש אנשים ששואלים האם עליהם לקחת חודש חופש מהעבודה או מבית הספר ולעשות "מחנה אתחול" CBT במשך ארבעה או חמישה שבועות. בדרך כלל זה לא מומלץ. CBT שואף לעזור לאנשים לבצע שינויים מתמשכים בחיי היומיום שלהם. במקום להשתתף ב 20 מפגשים יומיומיים של CBT בחודש, על המטופל למתוח את המפגשים האלה על פני שישה חודשים כדי להפוך את הכישורים החדשים שלו להרגלים ולארוג אותם לאורח חייו. זה מאפשר זמן ותרגול לשלוט באסטרטגיות התמודדות לתשלום חשבונות חודשיים, ארגון סוגיות עבודה או בית ספר, וביצוע משימות אחרות ומאמץ בזמן אמת.

יש אנשים שחוזרים ל- CBT ל"פגישות בוסטרים "כדי להתמודד עם אתגר אם הם נפלו בהרגלים ישנים. חלקם מחדשים את ה- CBT כדי להתאים את כישורי ההתמודדות שלהם לשינוי משמעותי בחיים, כגון להביא ילד לעולם או לאבד עבודה.

כיצד אוכל למצוא מטפל CBT המכיר ADHD אצל מבוגרים?

ישנם רבים מטפלי CBT מעולים, אך מעטים יחסית מתמחים בהפרעות קשב וריכוז. מטפלים מוכשרים יכולים להשתמש באחד ממדריכי הטיפול CBT הרבים עבור אנשי מקצוע לטיפול בחולה עם הפרעות קשב וריכוז. טכנולוגיה קיימת מעלה את השאלה האם ניתן לבצע CBT בצורה יעילה באמצעות סקייפ או בטלפון. אנשי מקצוע מורשים בתחום בריאות הנפש מורכבים מחוקים שונים בתחום הבריאות, ברמה הממלכתית והלאומית עשוי להגביל אפשרות זו, אך ישנן אפשרויות נוספות להפעלות וידאו התואמות את פרטיות הבריאות חוקים.

צ'אד (ומרכז המשאבים הלאומי שלה), הוסף, ה האקדמיה לטיפול קוגניטיבי (מעשה), ה העמותה לטיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים (ABCT), וה ספריית ADDitude יש תכונות למצוא-מטפל באתרי האינטרנט שלהן המציעות נקודות התחלה טובות. האגודה המקצועית האמריקאית להפרעות קשב וריכוז והפרעות קשורות (APSARD) מפתחת רשימה של מרפאות המומחיות להפרעות קשב וריכוז, חלקן מספקות CBT או ממליצות על קלינאים באזורם שעושים זאת.

סיפורי הצלחה של CBT

רופאה עם הפרעות קשב וריכוז חזרה לעצמה את ביטחונה

מרי היא רופאה שאובחנה לאחרונה עם הפרעות קשב וריכוז. בתחילת הפגישה הראשונה שלה ב- CBT היא התייפחה כשהיא פורקת את הדאגות שלה לגבי עבודתה, נישואיה והאם היא לא מסודרת מכדי לגדל ילד. היא חשה כל "מתחזה" כל חייה, לאחר שנאמר לה "אתה יותר מדי חכם עם הפרעות קשב וריכוז."

היא אמרה שהיא נבוכה מהעובדה שהיא נאלצה לקחת עבודה במתקן לטיפול דחוף אחריה ההתקשרות עם התרגול הרפואי הקבוצתי לא חודשה בגלל חוסר התארגנותה ומעקב לקוי שלה בשעה עבודה.

המטפלת ביקשה ממרי דוגמה למשימה בחיי היומיום שלה שקשורה לכל אחת מהדאגות הללו. מרי אמרה שהיא כבר הייתה מאחור בתרשים שלה וקיבלה "אזהרה לא רשמית" ממנהל פעולות המתקן. ואז, היא והמטפלת הנדסו הפוך כיצד טיפלה בדרך כלל במיפוי, וחקרה את הלך הרוח שלה ("אני שונאת תרשים"), רגשות ("אני לחוצים על כל מה שעלי לעשות ") והתנהגויות בריחה (" בסופו של דבר אני עושה משימות "ידניות" אני יכול לצאת מהדרך ") וכתוצאה מכך הימנעות תרשים.

יחד הם פיתחו תוכנית פעולה חלופית שכללה אסטרטגיית יישום ספציפית ("אם אני מגיע למסוף מחשבים, אוכל להשלים את התרשים עבור מטופלת אחרונה ולפחות תרשים אחד איחור ") ונוסחה להכרה ולקבל את אי הנוחות שלה (" אני יכולה לסבול את הלחץ ועדיין לפתוח את התרשים האלקטרוני "). מרי פיתחה גם מחשבה מציאותית ומכוונת משימות כדי לנרמל את טרחת המיפוי ("אף אחד לא אוהב תרשים. אני לא צריך לאהוב את זה כדי להתחיל את הבא ").

למרות שהמפגשים הראשוניים התמקדו במשימות ספציפיות, כמו תרשימים, התוצאה העיקרית הייתה שמארי הצליחה כמה הצלחות מיידיות בעבודה, והיא התעסקה יותר במה שהיא צריכה לעשות. הקשיים איתה התמודדה עם תרשימים היו דומים לאלה שעמה התמודדה בחלקים אחרים של חייה, ולכן מיומנויות ראשוניות אלה שימשו לטיפול בעניינים חשובים אחרים. מרי הצליחה להתמודד טוב יותר עם דאגותיה ויש לה מסגרת לתפוס את עצמה כשהיא נמנעת מהן. תוך כדי כך, השקפתה של מרי על עצמה עברה לכדי להיות מוכשרת ובטוחה בניהול עבודה, כמו גם לתחומים אחרים בחייה.

בחור עם הפרעות קשב וריכוז מרגיש טוב יותר מעצמו

מארק, נציג מכירות בן 30 ומשהו מניו יורק, גילה שלא כל צורות הטיפול עובדות במיוחד כדי לסייע לו לנהל את הפרעת הקשב שלו. מאז שאובחן עם הפרעת קשב וריכוז לפני עשר שנים, מארק היה במצב כיבוי, כיבוי ובסוף חזר לטיפול תרופתי. הוא גם עבד עם כמה פסיכותרפיסטים - ללא הועיל. "או שהם לא ידעו הרבה על הפרעות קשב וריכוז, או שהם רצו שאעסוק ב'נושאים הרגשיים 'שמאחוריה", הוא אומר. "זה לא היה מועיל."

לפני שמונה חודשים החל מארק לעבוד עם מטפל חדש המשתמש ב- CBT. עכשיו הדברים מסתכלים למעלה. הוא אומר שהוא מרגיש הרבה יותר טוב כלפי עצמו ונישואיו.

"הרבה דברים שעשיתי על העצבים של אשתי - שוכח דברים שהיא ביקשה ממני לעשות, או שטעיתי אותם כי לא ממש שמעתי אותה," אומר מארק. "אני עדיין עושה טעויות, אבל הן פחות ופחות רחוקות ביניהן. והיא יודעת שאני באמת עובדת על זה. "

במשך שנים רבות, רשימות המטלות של מארק נותרו לרוב מבוטלות. עכשיו הוא מסוגל למחוק 80 אחוז מהפריטים. אפילו המשימות שבעבר נראו עצומות - הגשת קבלות, פינוי שולחנו - נעשות ללא קושי.

עיתונאי מסיים לבסוף את בית הספר לתארים מתקדמים, ומחזיר את התקווה לעתידו

ג'וש, עיתונאי בן 35, נאבק ברוב שנות חייו עם הפרעות קשב וריכוז. הוא התקשה לנהל התחייבויות אישיות ולארגן את זמנו בבית הספר. "הייתי חסר תקווה," אמר. "החינוך, התעסוקה והכספים שלי היו בסכנה."

עם זאת בתחילת השנה שעברה ג 'וש גילה שיש לו הפרעות קשב וריכוז מסוג ADHD והחל ליטול תרופות ממריצות כדי לשלוט בסימפטומים שלו. מספר חודשים לאחר מכן, הוא גם החל בסגנון חדש של CBT, שפותח לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז.

בתוכנית אליה נכנס ג'וש, שנוצר על ידי ד"ר מרי סולנטו, ד"ר, לומדים מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז במסגרות קבוצתיות קטנות.

עבור ג'וש, זה לא כל כך האסטרטגיות הספציפיות שנלמדו שעזרו לו, אלא שאר האנשים בכיתה נתנו לו את המוטיבציה לשנות. "אתה שומע מאחרים עם בעיות כמו שלך, וזה עוזר לך להכין אסטרטגיות משלך לניהול הבעיות האלה", הוא אומר.

סולנטו מאמין ש- CBT הוא היעיל ביותר בשילוב עם צורות אחרות של טיפול, וג'וש מסכים. ג'וש אומר שתרופות ממריצות אפשרו לו ליהנות מהשיעור, מכיוון שזה עזר לו לעצור ולחשוב כיצד ADHD השפיע עליו יום יום. "כדי להשתנות אתה צריך להיות מסוגל ללמוד מהניסיון", הוא אומר.

"המטרה שלנו היא לעזור לאנשים לפתח הרגלים טובים ולתחזק אותם", אומר סולנטו. "וחשוב לא פחות, לתת תמיכה לעידוד השימוש בהם."

ג'וש בהחלט רואה את השפעת השיטה. לאחר שהתחיל שיעורים לתארים מתקדמים לפני 15 שנה, סיים סוף סוף את התואר הראשון בשנה שעברה. הוא מרגיש פרודוקטיבי יותר בקריירה שלו, ואומר שהוא קרא וכתב יותר בשנה האחרונה מאי פעם.

"אני מקווה יותר," אומר ג'וש. "אני בטוח יותר."

[קרא את הבא: כיצד CBT יכול לעזור לשנות את התנהגותך]

קרל שרמן, ד"ר, וג '. ראסל רמזי, ד"ר ד"ר, הם חברים ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של ADHD.

עודכן ב- 17 בדצמבר 2019