מודאג שהבוס שלך לא אוהב אותך?

אם הבוס שלך צועק, קורא בשמו או שהוא אגרסיבי פיזית, קבע פגישה עם משאבי אנוש כדי לדבר על התנהגויותיו. היה ספציפי: אמור, "הוא צעק, החל לנופף בזרועותיו וזרק את הדו"ח על הרצפה." אל תהיה שיפוטי או מעורפל ו אומרים, "הוא התנהג כמו תותח רופף." אם עמית לעבודה היה עד להתפרצות, הביא אותה איתך כדי לאשש את שלך תלונה.

לחשוב שאתה הסיבה להתפרצויות הבוס שלך נראה מופרך. לאלו מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז, דאגה קטנה עלולה להסלים במהירות לחרדה מלאה. דאגה רבה מדי מחריפה את הסימפטומים, ופוגעת בביצועים שלך בעבודה. אסטרטגיות אלה ימנעו את התרחשותה:

1. לאתגר מחשבות שליליות עם חשיבה חיובית לדאגה ממעגל הקצר. האם קיבלת העלאה או בונוס בשנה האחרונה? האם הבוס שלך החמיא לעבודה שלך לפני זמן לא רב? השתמש בעובדות האלה כדי לדכא את הדאגות שלך.

2. ספר לדאגה שלך לחבר תומך, מישהו שאתה משתף איתו ברכילות במקום העבודה. היא עשויה להזכיר לך שהבוס שלך נוטה את כעסו על כולם וייתכן שיש לו בעיה בניהול כעסים - משהו שהזכרת לה ברגע רגוע יותר.

3. הגבל או דחה מחשבות מדאיגות. קבע טיימר ותן לעצמך אישור לדאוג למשך זמן מסוים. ואז תגיד, "הזמן נגמר. לחזור לעבודה." כתיבת דאגות עד לדיכוי מאוחר יותר גם עוזרת לשחרר אותך מהן. קריאה על משהו שחששת ממנו באור רענן של יום חדש מעניקה לך את הפרספקטיבה והמרחק שאתה צריך כדי לראות כמה מעט ראיות יש לתמוך בפחדים שלך.

עודכן ב- 21 באפריל 2017