כיצד שעמום, עייפות והפרעות קשב וריכוז פוגעות בתוחלת הקשב של ילדינו

נבדק על ידי ADDitude's לוח סקירה רפואית של ADHD

הוא היה "תינוק חלומי", אומרת אמו בגאווה. ג'ף הקטן היה מאושר, חיבה, מתנהג טוב וקל. הוא אהב לשחק משחקים וללמוד דברים חדשים. עם זאת, ככל שגדל, הוריו הבחינו שהוא מתקשה יותר לשים לב מאשר ילדים אחרים בגילו.

"הבן שלי לא שם לב."

ג'ף לא היה טוב בהאזנה כשדיברו אליו, מה שהפך את הצורך לחזור על הוראות או בקשות פעמים רבות. הוא התקשה לנהל שיחה במשך יותר מדקה או שתיים. כשהוריו דיברו או קראו לו, מוחו היה נסחף. הוא השתעמם עם צעצועים ופעילויות במהירות. כבר בכיתה א 'היה ברור שקשיי ההתמקדות של ג'ף גם גרמו לו בעיות בבית הספר; הוא תמיד היה בצרות לא שם לב בכיתה. הערכה פסיכולוגית שללה ליקויי למידה ובעיות רגשיות והובילה לאבחון של הפרעות קשב וריכוז.

הוריו של ג'ף חינכו עצמם בנושא הפרעות קשב וריכוז והשפעתם על בנם. הם חיפשו טיפול אצל פסיכיאטר ילדים ופסיכולוג עם התמחות בהפרעות קשב וריכוז, ועבדו במרץ עם המורים של ג'ף בבית הספר. הוריו של ג'ף, חמושים בידע חדש והכוונה מקצועית, פיתחו תוכנית טיפולית שעזרה בניהול תסמיני הפרעות קשב וריכוז וכן בשיפור טווח הקשב שלו בבית ובבית הספר. עשר האסטרטגיות הללו עזרו לג'ף לעלות על המסלול, והן יכולות לעזור גם לילדך.

1. קבל נכון את התרופות.

השיטה היעילה היחידה לשיפור יכולת הקשב, הריכוז והמיקוד בילדים עם הפרעות קשב וריכוז היא התרופה הנכונה במינון הנכון. להסחת דעת יתר יש סיבה ביולוגית. זה לא חוסר מאמץ או אחריות, זה לא פגם באישיות או באופי, ועבור אנשים רבים לא ניתן לנהל אותו בצורה יעילה באמצעות שיטות התנהגותיות בלבד.

לאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יש מחסור בדופמין, חומר כימי המעביר אותות בין תאי מוח. ליקויים בדופמין מקשים על התחלת המשימות, ארגון סדרי עדיפויות, מעקב אחר פרויקטים וזכירת הדברים לטווח הארוך. מרבית התרופות להפרעות קשב וריכוז פועלות להעלאת רמות הדופמין.

[הורדה חינם: מדריך הורה לתרופות נגד הפרעות קשב וריכוז]

2. ליצור קשר עין.

כדי לעזור לילדכם לשים לב, שימו לב. הוריו של ג'ף למדו לעמוד ישירות מולו, ליצור קשר עין ולתחזק אותו לאורך שיחות עימו. כמו ילדים רבים עם הפרעות קשב וריכוז, ג'ף התרחק תחילה ממגע עין, אך עם התרגול הוא נהיה יותר נוח. כדי לקבל את תשומת הלב הבלתי מחולקת של ילדך, עזור למיקוד שלו בכך שהוא יפסיק את כל הפעילויות שהוא מעורב בהן והניח את כל מה שהוא סוחב, כך שידיו ריקות.

3. תרגול מיומנויות שלב אחר שלב.

בתחילה, ג'ף התאמן בהאזנה והקשיב על ידי ביצוע הוראות לפעילות חד-שלבית ("כבה את הטלוויזיה"). כשהוא בקיא בזה הוריו העניקו לו פעילויות דו-שלביות ("כבה את הטלוויזיה והלך צחצח שיניים ") ואז שלושה שלבים (" הרחק את הצעצועים שלך, צחצח שיניים ונכנס לך פיג'מה ”). תגמל את ילדך על כך ששמר על תשומת הלב בעבודתו למשך חמש דקות, ואז הגדל את המטרה לעשר דקות ואז חמש עשרה דקות.

4. שחק משחקי דגש על תשומת לב.

כל הילדים לומדים בצורה הטובה ביותר כאשר פעילות מעניינת ומהנה. ג'ף והוריו משחקים באופן קבוע משחקים בהם הזכייה דורשת תשומת לב וכישורי הקשבה טובים. נסה כמה מהמועדפים עליהם:

• המלך אמר: הקלאסיקה הזו היא משחק ההאזנה והתייחסות המקורי. (כסאות מוזיקליים משיגים את אותה מטרה.)

• מסיף אלוף: במשחק משפחתי מהנה זה, אדם אחד מתמקד בהשלמת משימה, ואילו האדם שמשחק את הסחת דעת עושה את כל מה שהיא יכולה לחשוב עליו כדי להסיח את דעתו ולשבש את המשימה. כדי לנצח, שחקן צריך להיות מסיח דעת טוב וגם לעבוד קשה על שלא יסיח את דעתו על ידי המסיחים האחרים!

• פוקוס מכ"ם: האדם בתפקיד מפעיל הרדאר צריך להתקרב למי שמדבר ולשמור על מיקוד הרדאר עד שהאדם מסיים לדבר. עבודה טובה של מפעיל הרדאר מתוגמלת בשבחים ופרס.

• זאפ!: כשמשהו מסיח את דעתו של ג'ף, כמו מעריץ מזמזם או קונסולת משחקי הווידיאו ברחבי החדר, הוא מכוון את אצבעו אליו כמו אקדח, ואומר "זאפ!" דמיונו מעיף את הסחת הדעת.

[כלי נשק סודי של הורה להקשבה טובה יותר עם פחות מסננים]

5. התאם את המשימה לילד.

משימות קצרות ומשימות מתאימות בצורה הטובה ביותר לטווח הקשב של ג'ף. יש לחלק משימות גדולות לנתחים הניתנים לניהול. אין להשלים משימות בישיבה אחת אם ניתן להשאיר עבודה בפעם אחרת. זה מרגיע את התסכול של כולם ועצבים מרופטים.

אמת אוניברסאלית אחת עבור אנשים בכל הגילאים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז היא שהתשומת לב מתמשכת בצורה הטובה ביותר כאשר משימות מעניינות ומשמעותיות. אתה יכול לשים לב שילדך נאבק יותר כשהוא חושב שהמשימה העומדת בפניך משעממת. נסה להציג את החומר או את המטלה באופן שקשור למשהו שהוא מעוניין בו. לדוגמה, אם הוא אוהב לאכול, הציג אתגר במתמטיקה באמצעות חתיכות מזון כיחידות.

6. הפוך חלל עבודה מתאים.

ילדים עם הפרעות קשב וריכוז עובדים טוב יותר בסביבה מובנית וחסרת הסחות דעת. הוריו של ג'ף מסדרים לו מרחב שיעורי בית מסודר, באזור שקט נטול צעצועים ודברים משעשעים אחרים. טכניקה זו עובדת גם למשימות יומיומיות. לדוגמא, עזרו לילדכם להתמקד בארוחת הבוקר על ידי כיבוי הטלוויזיה והרחקת שיעורי הבית.

בבית הספר ג'ף עושה את הטוב ביותר בשיעורים קטנים, שם חברי כיתתו מספקים פחות הסחות דעת והוא זוכה לתשומת לב פרטנית יותר. המורה שלו עוזר לו להישאר ממוקד על ידי כך שהוא יושב בקדמת הכיתה ועל ידי מתן לו רמז שקט (היא עשויה לגעת במצחה, למשל) כאשר הוא לא משימה.

7. הפוך את הלמידה לפעילה.

ג'ף גילה שככל שהוא פעיל יותר בזמן ההאזנה או הלימוד, כך קל לו להישאר קשוב וממוקד. במהלך הקריאה הוא מדגיש או מדגיש עובדות חשובות. הוא שואל שאלות על כל דבר שאינו ברור או מבלבל, בבית ובבית הספר. הוא משתתף בדיונים בכיתה. כאשר הוא לומד לבדיקה, הוא סוקר את המידע בשיחה עם הוריו.

8. קחו הפסקות תכופות.

אויבי התמותה של הקשב והריכוז הם שעמום ועייפות נפשית. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז משתעממים בקלות ונאלצים לעבוד קשה יותר על משימות הדורשות מאמץ נפשי מתמשך. כדי להקל על הלחץ, קבע הפסקות קצרות של חמש דקות בערך בחצי השעה, או לפי הצורך. ילדכם יכול לקום ולהסתובב, לשתות מים, ואפילו לצאת החוצה לחצר האחורית לאוויר צח. הימנע מפעילויות שהוא עלול ללכת לאיבוד בהן, כמו צפייה בטלוויזיה או בדיקת דואר אלקטרוני.

9. השתמשו במעקב עצמי ובדיבור עצמי חיובי.

עם הזמן והרבה תרגול, ג'ף התוודע יותר לדברים שעלולים להסיח את דעתו. הוא מזהה כיצד מרגיש מוסח נראה ומרגיש, והוא יודע מתי הוא מחוץ למשימה. כשג'ף מתחיל במשימה, הוא אומר לעצמו, "אני שם לב לעבודה שלי" ו- "אני אשאר מרוכז עד סיימתי." הדיבור העצמי החיובי הזה חוזר על עצמו לפי הצורך, במיוחד כשהוא מוצא את עצמו מחוץ למסלול. הצהרות אלה מזכירות לו את מטרותיו ומעודדות אותו להמשיך.

10. היה ברור לגבי מה שאתה מצפה - והציע תגמולים.

היה ברור לגבי מה שאתה מצפה - והציע תגמולים. הוריו של ג'ף הגישו רשימה של כללי מיקוד. הכללים נכתבו כחוזה ונחתמו על ידי ג'ף ושלושת המבוגרים. הכללים כוללים יעדים בסיסיים כמו: המתן עד לסיום ההוראות לפני שתתחיל במשימה, הישאר במשימה, עבד בשקט והישאר במושבך.

כאשר הוא עובד על משימות אקדמיות בבית או בבית הספר, אמו, אביו והמורה של ג'ף נותנים לו זמן משוער להשלמת כל מטלה. ג'ף מתחרה נגד השעות שנקבעו ומרוויח תגמולים על ביצועים טובים. למעשה, תמריצים או תגמולים להשלמת משימות יכולים להיות מניעים יעילים עבור רוב הילדים עם הפרעות קשב וריכוז.

[משחקי הקשב: תופסת פוקוס]

פיטר ג'קסה, ד"ר ד"ר, הוא חבר ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של ADHD.

עודכן ב- 2 באוגוסט 2019