5 טיפים להגברת הפרודוקטיביות עם הפרעות קשב וריכוז

תפיסה שגויה נפוצה היא שחוץ מתרופות, יש מעט אנשים המאובחנים עם מבוגר הפרעת קשב / הפרעות יתר (ADHD) יכולים לעשות כדי לשמור על מה שעובר כסדרם חַיִים. למרות שזה בהחלט מרגיש כך מדי פעם, זה פשוט לא המקרה. יש כמה דברים שמבוגר עם הפרעות קשב וריכוז יכול לעשות לערום את הסיכויים לטובתו.

הפרעות קשב וריכוז ופרודוקטיביות אינן בלעדיות

פעם צחקתי בטעות מהרעיון לסחוב מתכנן יום או לרשום הערות. זה היה לי מגוחך מכיוון שלא הייתי מאורגן ללא תקנה מטבעי וחסר לי את היכולת לבצע משימות כאלה. טיסה ליד מושב מכנסי עבדה עד כה והצלחתי לאלתר.

בנוסף, באתי לקבל תוצאות תת-חלקיות. למשל, התרגשתי לקבל ציון אותיות של "C" או "D" (בלימודים בכיתה, "D" כמעט ולא היה סיבה לחגיגה, אבל זה נחשב לחלוף) למרות שהכניס את המאמץ הכפול של בני גיליי. רק לפני הלימודים בבית הספר לסיעוד כשהדברים היו שוקעים או שחו, התחלתי לעשות רצינות בכל שימוש ביתרון שיכולתי למצוא.

פרודוקטיביות של הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים ב -5 שלבים קלים

כשהתחלתי ליישם את הטיפים הבאים, שמתי לב שעשיתי יותר והדברים נראו פחות תזזיתיים. הם בהחלט שווה לנסות.

1. שיהיה מקום לכל דבר ושם הכל במקומו.

הייתי המלך לאבד דברים: המפתחות שלי, הטלפון שלי, שיעורי הבית, הנעליים. אתה קורא לזה ואני יכול לאבד את זה. בכך שיש לי נקודות ייעודיות למפתחות, לטלפון, לנעליים, לעבודה בבית הספר וכל דבר אחר שיכולתי להפסיד, הצלחתי להחזיק את כל זה עוד קצת.

טיפ זה עובד רק אם אתה משתמש באופן עקבי באותו מקום לכל דבר (מנסה אסטרטגיות ארגון חדשות למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז).

2. נהל מתכנן.

על ידי ביצוע מתכנן, תוכלו לרשום פגישות, תאריכי תאריך יעד, מספרי טלפון וכל דבר אחר שתצטרכו לזכור. אל תטעו בהנחה שתזכרו משהו כי זה חשוב; הדברים החשובים הם בדרך כלל מה ששכחתי קודם (כיצד להחליט על שולחן העבודה ולעזור למוח הדו קוטבי)

הערה: אם אתה מכניס דברים למתכנן, זה עובד רק אם אתה בודק את המתכנן מדי יום. יצרתי הרגל רע לפתוח את המתכנן שלי רק כשהייתי צריך להכניס אליו משהו. למותר לציין שעדיין התגעגעתי לפגישות ולוחות זמנים.

3. קבעו לוח זמנים וקבעו שגרה.

הייתי צריך לקבל את זה שאני אדם שדורש שגרה אם אני רוצה להופיע בהרכב שולי. בעיניי השגרה השוותה לשגרה ולטידיום, אז נמנעתי מזה כמו המגפה. אבל שיגרה פירושה גם שאוכל לבסס דפוסי שינה רגילים ולקבל ארוחת בוקר. בתיאום של דברים כמו פעילות גופנית ושיעורי בית, הבטחתי שהם יסיימו, והפכתי להיות יעילים יותר בניהול זמני.

הערה: חשוב להקפיד על משך הזמן שמתוקצב לפעילות - טיימרים מועילים.

4. הניח את הטלפון הנייד.

הנמיסות לפרודוקטיביות שלי הייתה, ותמיד תהיה, הטלפון הסלולרי. נהגתי לשמור את זה לצדי כשלמדתי או עבדתי וגיליתי שפחות עשיתי. כל כמה דקות הייתי עוצר לבדוק את הדוא"ל שלי או לחפש משהו באינטרנט. מעולם לא התמקדתי במלואה בהישג יד. בסופו של דבר הכנסתי את הטלפון הנייד לחדר אחר בזמן שעבדתי או כיביתי אותו לחלוטין. העולם המשיך להסתובב למרות שלא הייתי מוכן עם הטלפון הנייד שלי 24/7.

5. להיות רושם הערות.

הפכתי לרשומת הערות כפייתית, ורק כך שברור לנו, רישום הערות לוקח תרגול. התעלמתי מהרעיון לרשום הערות במשך זמן רב בגלל הקושי הנתפס שלי בהקשבה וכתיבה בו זמנית. הזוגות הראשונים שלי עם טיולי פתקים לא הסתדרו כל כך טוב. כתב היד שלי לא היה קריא וגיליתי שהתמקדתי כל כך בכתיבה שלא הקשבתי למה שאני כותב, כך שלא היה לי מושג על מה ההרצאה. זה לקח קצת זמן, אבל בסופו של דבר הצלחתי לפתח קוד משלי לתווים שלי במהלך ההאזנה למדריך.

בנוסף, הערת הפתק הכפייתית שלי נתנה לי סיבה טובה לקנות פתקים שלאחר מכן, שאני אוהבת.

מצא את ג'ימי ב Google+, טוויטר, ו הבלוג שלו.