איך הסחבת פוגעת בביטחון שלך
האם ההתמכרות שלך לקנדי קראש תפגע בביטחון שלך? הם אולי לא נראים קשורים, אך דחיית משימה אימתנית או דחיקת רגשות עלולה להפוך את הסחבת לבעיה. אולי אתה נמנע מאותו פרויקט עד הרגע האחרון, או מרגיש עצלן במקום להיות מונע במחשבה על משימה מונוטונית אחרת ומגיע אל השלט. הימנעות מהעבודה מולידה מחשבות סלידה עצמית ומפנה מקום לשלילה דיבור עצמי לקום, מה שגורם לביטחון שלך לצלול.
דופמין הוא נוירוטרנסמיטר חזק מאוד, הוא גורם לך להיות בעל מוטיבציה וחושק בהנאה, המהווה חלק מרכזי בדחיינות. אם למשימה יש סבירות היסטורית גבוהה יותר (או סבירות עתידית נתפסת) לייצר דופמין, המוח שלנו מתמכר להעתקת פעילויות אלה ולהימנע מהאחרים. הפעלת מופע שמצחיק אותך, במקום לדבר עם בן / בת זוג מתסכל, יכולה ליצור הרגל להימנע מהשיחה ולשמור על הרגשות האלה עד שהם גדולים מכדי לשמור עליהם.
לא תמיד צריך מרשם לשינוי. למעשה, מרבית הרופאים היו אומרים לך לנסות לשנות את ההתנהגויות שלך לפני שמקפיצים גלולה כדי לעזור לדחיינות. כימיה במוח שלך יכולה להשתנות כאשר אתה עוסק בהרגלים חדשים, בסגנונות חשיבה חדשים, מה שאומר שתרגיש מאושר יותר, גאה ו מוטיבציה יותר.
4 דרכים להפסיק להתמהמה ולהרגיש גאה
- התמקדו במה שעובד. לעתים קרובות אנו מתמקדים במה שמבאס, במה עלינו לשפר או במה שלא עובד. שנה את זה. אם אתה מבחין שאתה מתלונן (בראשך או בקול רם) התחל לשים לב מה הולך טוב. זה יכול להיות מאתגר אבל נסה את זה. תגיד שאתה מרגיש למטה בגלל שהעבודה שלך לא גורמת לך להיות מאושרת. התמקדו במה שמתנהל טוב: העמיתים לעבודה המתוקים או הנסיעות הקצרות שלכם. כשאתה מתרגל להזכיר לעצמך דברים טובים זה משפר את היכולת שלך להרגיש טוב.
- צור מערכת תגמולים. הגדרת יעדים קטנים, פירוק משימות ומאמץ מתגמל יכולים לעזור לחווט מחדש את המוח. הפעלת עדכון פייסבוק בת 5-10 דקות לאחר שעה של ביצוע אותה משימה איומה, יכולה לעורר את מרכז התגמול במוחכם. גמל את עצמך עם השלמה חיובית או נגיסה של פינוק מתוק, אפילו במשימה שאתה אמור לעשות, אבל פשוט לא בא לך לעשות זאת. זה גורם למוח שלך להתחיל לחבב את המשימה החדשה, ותנאי שדפוסי המחשבות שלך יהיו חיוביים יותר.
- קבל משוב חיובי יותר. הרשו לעצמכם לחוות משוב חיובי תכוף בזמן שאתם עובדים למטרות. אם מישהו נותן לך מחמאה, שב עם התחושה הזו דקה לפני שתעבור לקול השלילי שבמוחך. אם אתה עומד במטרה או מקבל ביקורת טובה, שב עם תחושת הגאווה לזמן מה; חזור אליו אם ענן הכהה של אבדון וקדרות מופיע. פשוט תחזור לתחושה. אנשים המספקים חיזוק חיובי יכולים לעזור לך לדחוף את הגושים שמאפשרים לך להיתקע בהתנהגויות שלך. מאמן, תזונאי, ספונסר אנונימי של אלכוהוליסט, מטפל או כל אחד יכול לעזור לדחוף אותך בדרך.
- חבקו יעד חדש וצעדו צעדים קטנים לקראתו מדי יום. זה עשוי לחסוך כסף או לעצור את הסיגריות. לשים דולר כל יום ולראות את הצנצנת צומחת, יוצר תמריץ. כל צעד, אפילו הקטן ביותר, כמו לכבות את הסיגריה באמצע הדרך, הוא מדהים והמוח שלך זוכר. הזכר לעצמך כמה טוב אתה מסתדר גם אם לא כל הדרך לשם.
אמילי היא המחברת של התבטא בעצמך: מדריך לבנות נוער לדבר ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר את אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.
