12 טיפים מעשיים לסיוע בערפל מוחי הקשורים לחרדה
ניתן לקבל עזרה בערפל מוחי הקשור לחרדה. זה חשוב כי ערפל מוחי הוא אירוע מתסכל שיכול לשבש את התפקוד היומיומי ולהשפיע על התחושה שלנו לגבי איכות חיינו. חוויה ולא רפואית או אבחון בריאות הנפש, ערפל המוח שיכול ללוות חֲרָדָה יכול לגרום לנו להרגיש לא מאורגנים ושוכחים, מתוסכלים מכך שאנחנו לא מצליחים לקבל החלטה פשוטה - ואז אפילו יותר מודאגים בגלל זה. שהערפול הנפשי הזה יכול להיות השפעת חרדה ולא בפועל מחלת נפש חדשות טובות. זה לא משהו שגוי מטבעו במוח, מה שאומר שאנחנו יכולים לטפל בו ישירות. ברוח ההוצאת הערפל וניקוי מוחנו, להלן 12 טיפים מעשיים לסיוע בערפל מוחי הקשור לחרדה.
10 טיפים שימושיים שיעזרו לערפל מוחי הקשור בחרדה
ב פוסט קודם, חקרתי ערפל מוחי הקשור לחרדה: איך זה וכיצד להתחיל לצאת ממנו. מכיוון שאני לא נהנה מהזמנים שלי של הבלאגן הנפשי הזה, פיתחתי כמה כלים לניקוי. כל אחד מהם יכול להיעשות במקום כחיזוק מוחי מועיל. הם יעילים עוד יותר כשמשלבים אותם בחיי היומיום שלך, מכיוון שהם פעולות שיכולות לעזור להפחית חרדה לאורך זמן ולשמור על ערפל מוחי.
- לִנְשׁוֹם- המוח שלך זקוק לחמצן כדי לתפקד בצורה אופטימלית. בכוונה לקחת נשימות איטיות ועמוקות רוחץ את המוח שלך בגז המזין הזה ומשפיע על מערכת העצבים שלך, מכבה את הלחימה או המעוף ומפעיל את מצב המנוחה והעיכול.
- לאכול משהו בריאהמוח והגוף מופעלים על ידי מה שאנו אוכלים. אֲכִילָה אוכלים טובים לחרדה מספק את המאקרו וחומרי המזון המיקריים שלנו המוח זקוק לתפקוד טוב. הימנעות ממזון מעובד בכבדות, כולל ג'אנק פוד ומזון מהיר, ואכילת דגנים מלאים, חלבונים, פירות וירקות מגבירה את תפקוד המוח. היזהר באותה מידה מה אתה מכניס לגופך כמו שאתה מכניס למה שאתה מכניס לרכב שלך.
- תרגיל- העברת גופך מנקה קורי עכביש מהמוח שלך. זה מגביר את הפעילות העצבית ומשפר הן את המחשבות והן את הרגשות. כשאתה מרגיש כאילו אתה חי בכדור צמר גפן, צא לטיול מהיר, עשה סרטון יוגה קצר או עשה כמה שקעים מקפיצים - הכל כדי להעביר אספקת דם וחמצן טריים למוח שלך.
- מנוחהככל שאנחנו צריכים לזוז, אנחנו גם צריכים להיות דוממים. שינה חשובה לבריאות הנפשית והגופנית. כוון לשבע ושמונה שעות שינה בלילה (הכמות המדויקת שאתה צריך תלויה בדברים כמו גילך ובכל מצב בריאותי שיש לך; בקר אצל הרופא שלך כדי לקבוע את כמות השינה הנכונה עבורך באופן אישי). עבור אנשים מסוימים, תנומה קצרה ביום יכולה להצעיר אותה ויכולה לסלק ערפל מוחי.
- הפחת את הגירויגירוי יתר תורם הן לחרדה והן לערפל מוחי. תן למוח שלך הפסקה ממסכים, אורות, רעשים ותחושות פיזיות על ידי מתן זמן שקט נחוץ לעצמך. עשה משהו מרגיע בתקופה זו - דבר שאינו כרוך בטכנולוגיה.
- לבלות בטבעהטבע יכול להיות מאוד מרגיע. אפילו רק צעד בחוץ לכמה רגעים, נשימה באוויר הצח, והערכת היופי סביבך, יכול להפחית מתח וחרדה ולגרש ערפל מוחי.
- כתב עת- יומן, לא משנה איך תעשה זאת (כתיבה מודרכת או חופשית, יומן תבליטים או דף ריק), היא פעילות מאפשר לך לפנות פנימה, לשקף מחשבות ורגשות, תקוות וחלומות, הכרת תודה ו הוֹקָרָה. זה יכול לעזור לך למקד את דעתך לחתוך את הערפל ולקחת אחריות על מחשבות מודאגות.
- מצא זרימה--Flow הוא מושג מהפסיכולוגיה החיובית שמתייחס למצב של הוויה בו אתה שקוע לחלוטין במה שאתה עושה. כשאתה זורם, כל שאר המחשבות נשמטות, ואתה מרוכז ונהנה ממה שאתה עושה באותו הרגע. כשאתה זורם, המוח שלך צלול וחרדה לא נמצאת במכ"ם שלך. התנסו בתחביבים ופעילויות שונות כדי לגלות מה מכניס אתכם למצב של זרימה. (רמז: זרימה מתרחשת כשאתה עושה משהו שאתה נהנה ממנו לא קל ולא קשה מדי.)
- שחרר את הצד היצירתי שלך- יצירתיות מנקה את המוח מכיוון שאתה משתמש בו כדי ליצור משהו חדש. אתה יכול לצייר, לצייר, לשרבט, לעצב, לשחק מוסיקה או לעסוק בספורט (ספורט הוא גרסה פיזית של יצירתיות הנשענת על האינטליגנציה הפיזית או הגוף שלנו).
- התחבר עם אחריםכאשר אנו מתחברים לאחרים, באופן אישי או באמצעות טכנולוגיה, אנו שולפים את עצמנו מהראש שלנו אל תוך חוויה קולקטיבית. זו דרך יעילה לצאת מהערפל שלנו ולהחליף אותו ברעיונות והנאה רעננים. גם אם אתם חווים חרדה חברתית, טיפוח כמה חברות יכול להיות משתלם.
2 הטיפים המובילים שלי להפחתת ערפל מוחי שנגרם מחרדה
קשה לבחור את המועדפים האישיים שלי מרשימת האסטרטגיות הזו. שילבתי כל אחד מהכלים הללו בחיי היומיום שלי, וכולם תורמים לתחושת בהירות ורוגע נחוצים ומתקבלים בברכה. אם אני בהחלט אצטרך לבחור את שני הטיפים הראשונים שלי, הייתי בוחר תודעה ומדיטציה. אני מזמין אותך לצפות בסרטון כדי ללמוד כיצד אני משתמש בהם ולמה הם מועילים.
שמור על רשימה זו בהישג יד כמשאב עבור כאשר אתה צריך לפנות ערפל מוחי בכל רגע נתון. האם לגרום לטיפים אלה לעשות אפילו יותר עבורך, על ידי הפיכת המועדפים שלך לדרך חיים. התחל עם טיפ אחד או שניים מהטיפים שאתה הכי אוהב, והפוך אותם לחלק משגרת יומך. ככל שתשתמש יותר באסטרטגיות אלה, כך הן יהיו יעילות יותר בהפחתת החרדה שלך וניקוי ערפל המוח שאתה עלול להיתקל בגללו.
מחבר: טניה ג'יי. פיטרסון, MS, NCC
טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
