"ש: מה אם החבר שלך ללימודים במכללה מפריע להפליא?"
ש: "הבת שלי בדיוק החלה את שנת הלימודים הראשונה שלה בקולג '. היא סובלת מהפרעות קשב וריכוז ומצאה כי העבודה בספרייה באמת עוזרת לה להישאר ממוקד ומוטיבציה. היא מתלוננת שיש לה את החבר האחד הזה שמפריע לה כל הזמן בשאלות על השיעור שהם לוקחים יחד. הבת שלי תענה לה, אבל אז היא לא תוכל להחזיר את עצמה למצב הכיתה האחר. הכל לוקח לה יותר זמן ממה שצריך. היא לא רוצה לא לעזור, אבל היא צריכה דרך למקד את עצמה מחדש בלי לוותר על לימוד בספרייה. אתה יכול לעזור?" - ADHD אמא
אמא AD Dear:
לקוחות האימון שלי בקולג 'אומרים לי לעתים קרובות שתמהיל הספרייה של שקט וחברתי יכול להיות המתכון המושלם לקבלת מוטיבציה ללמוד ולהשלים שיעורי בית. אבל לחזור לתלם אחרי שהופסקו מכל סיבה שהיא, במיוחד כזו שמחייבת אותך להחליף את המוח שלך נושא אחר לגמרי ואז שוב יכול להיות מתסכל כי ההפרעה היא, כפי שאומרים הלקוחות שלי, "זמן לִמְצוֹץ."
והם לא טועים. כאשר אתה עובד על משהו ומתרחק ממנו, זה יכול לקחת למוח שלך 20 דקות שלמות להתמקד מחדש. מעבר מתמיד קדימה ואחורה, או אפילו ההפרעות הקטנות ביותר, יכול לעלות לכם בעל ערך זמן למידה ו - אפשר להבין - להוביל לתסכול.
להלן כמה רעיונות שיעזרו לבתך להתמקד מחדש ולהפסיק לאבד זמן יקר.
1. הצעה נגדית. אני מדבר הרבה על תרחישי "הצעה נגד" עם שלי אימון בקולג ' לקוחות. זו באמת הדרך שלי לשנות מחדש את הפרעות והסחות דעת כך שהתלמידים שלי ירגישו יותר בשליטה על הזמן והמשימות שלהם. הנה מה שאני מתכוון אליו:
[הורד הורדה זו: 5 פריצות מוח עוצמתיות להתמקדות ופרודוקטיביות]
עבודה עם חבר לכיתה בנושא יכולה לעזור מאוד לחזק את מה שאתה כבר יודע ולקבל עזרה במה שאתה לא יודע. עם זאת, בתך לא צריכה להיות כל הזמן בשעון ולוח השנה של חברתה. במקום לבטל את חברתה על הסף, בתך יכולה לקבל את "ההצעה" של "האם תוכל לעזור לי כרגע?" ו"הצעת נגד " זה עם משהו כמו "אני באמת צריך לסיים את הגדרת הבעיה שלי קודם אבל תמצא אותי בעוד שעה ואז נוכל לסקור את ההיסטוריה."
2. X מסמן את המקום. כשאתה קורא ספר וצריך להפסיק, האם אתה לא תמיד מסמן את הדף שלך? זה הופך את ההתאוששות למקום שבו הפסקת למשב רוח. בקש מהבת שלך ליישם את אותה הטכניקה כשהיא נקטעת. היא יכולה להוציא פתק או פיסת נייר ולרשום בדיוק על מה היא עבדה. אפילו תן לה לכלול על מה היא חושבת ומה היא הולכת לעשות הלאה. טכניקה זו תאפשר לה לחזור בקלות להילוך ולהחזיר את המיקוד שלה.
3. נשען על ההפרעות. הסבירות של ביטול הסחות דעת וההפרעות כל הזמן לצערנו קלות. אם כן, כיצד תוכל למקד את עצמה מחדש במהירות, תוך שהיא מממשת את המרב מההפרעות הללו? התשובה המהירה והברורה ביותר היא לומר "לא כרגע" ולהמשיך לעבוד. אבל מה דעתך להישען להפרעה ולקחת הפסקה?
תקשיב לי עד הסוף! אני יודע שהטיפ הזה נוגד כמה מהעצות הקודמות שלי, אבל לפעמים המאמץ לעשות משהו אחר לוקח יותר זמן מאשר רק לעשות את מה שנמצא מולנו. אם לבת שלך יש גמישות מסוימת בזמנה, אז עודד אותה לנצל את ההזדמנות הזו לעבוד עם חברתה. התייחסות להפרעה כהפסקה בלתי מתוכננת או כשימוש בעבודה הדרושה תפחית תסכולים ותחזיר אותה לעבודה אחרת עם אופי טוב יותר. שלא לדבר על כך שהחלפת נושאים לעתים קרובות מסייעת לשמור על המוח שלנו פעיל ומעורב.
בהצלחה!
כיצד להתמקד עם הפרעת קשב וריכוז: השלבים הבאים
- הורדה חינמית: 6 דרכים לשמור על המיקוד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')
- לקרוא: מדריך הישרדות המכללות לסטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז
- שאלות ותשובות: איך היא יכולה להתמקד עם הסחת דעת של שותפים לדירה בכל הזמן?
מאמנת המשפחה לסלי ג'וזל, מתוך סדר מחוץ לכאוס, יענה על שאלות מ ADDitude הקוראים על כל דבר, החל מעומס נייר ועד חדרי שינה באזור אסון, ומשליטה ברשימות מטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.
שלח את השאלות שלך למאמן המשפחה ADHD כאן!
תמיכה בתמיכה
תודה שקראת ADDitude. לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלך מסייעים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
