הפיתרון של יום ראשון למשפחות עסוקות עם הפרעות קשב וריכוז
נניח שאתה יכול לנופף במטה ולהפיל מודול "תוכנית קדימה" אוטומטית במוח של ילדך? זה יבטל הפתעות של הרגע האחרון, יפחית את החרדה של כולם וישפר את הפרודוקטיביות והזוגיות של המשפחה שלך. אין שרביט שמעניק את ההטבות הללו, אלא יתכן כי ישיבה ביום ראשון.
קבעו 10 דקות בשבוע
גילינו את ישיבת יום ראשון מתוך הכרח. ארוסתי ואני עבדנו במשרה מלאה, תכננו את החתונה שלנו, קנינו בית, לימדנו סדנאות למיומנויות לימוד בסוף השבוע, והלכנו לבית ספר ללימודים, והכל כשגרנו בשני צדי העיר. כדי לשמור על תיאום, נמצא בית קפה בימי ראשון וארגן את השבוע שלנו קדימה.
מפגש יום ראשון ייעל את חיינו כל כך טוב, זה הפך לאסטרטגיה גם בסדנאות שלנו. כעת, 20 שנה לאחר מכן, עודדנו אלפי סטודנטים ומשפחות להשתמש בזה. הפגישה היא הלינצפין המחזיק את משפחתנו - כולם עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD) - ביחד.
זה פשוט: אסוף את המשפחה שלך בראש השבוע כדי לתכנן את הדרך לו"ז יומי. זהו זה! תגלו סכסוכים שטרם צפויים. לדוגמא, ילדכם זקוק לרכיבה לאימוני סופטבול ביום שלישי, אך עליכם לעבוד מאוחר. האחר המשמעותי שלך קבע החלפת נפט ביום רביעי, כך שתצטרך להחליף רכב.
מפגש יום ראשון מכריח אותך לחשוב קדימה. זה יגרום לילדך לזכור שהיא צריכה לוח פוסטרים ליום שישי, במקום לומר לך שביום חמישי בערב בשעה 10:26 בערב. יש לך זמן לבצע התאמות. בנך יכול לבקש מחברים לנסוע הביתה. אתה יכול להגדיר תזכורת בטלפון שתוציא "דברים בעבודה" מהמכונית שלך ביום שלישי. הבת שלך יכולה להשיג את לוח הכרזות שלה כשאתה יוצא לקניות מאוחר יותר באותו אחר הצהריים (ולעזור לך עם המצרכים).
[משאב חינם: קבל שליטה על חייך ולתזמן]
אל תתעלם, אל תגבש יותר מדי את לוח הזמנים שלך
למדנו כמה דברים בקיום המפגשים בשני העשורים האחרונים שיבטיחו כי פגישת יום ראשון שלך תהיה פרודוקטיבית:
- זו שיחה, לא חקירה. התחל בשיתוף התוכניות שלך. התמקדו בעיקר במה שמשפיע על המשפחה, אך כללו כמה פרטים נוספים, כמו המועד האחרון הגדול שישאיר אתכם בעבודה מאוחר ביום רביעי. שיתוף של אותם סוגים של פרטים שאתה מצפה מילדיך יגרום להם לתורמים שווים לשיחה, במקום להרגיש כאילו הם בדרך הלא נכונה של האינקוויזיציה.
- לשמור את זה קצר. המטרה שלך היא לתאם תוכניות לשבוע שלאחר מכן. אם תחליק לזחול היקפי, אני מבטיח שילדיך יידעו אותך.
- קשר את הפגישה לשגרה. הפגישה עובדת בצורה הטובה ביותר כחלק משגרת יום ראשון קבועה, כמו הנסיעה הביתה מהכנסייה, הנסיעה לביקור אצל סבתא, ביקור הבוקר שלך בחנות הסופגניות.
[לוחות זמנים לדוגמא בחינם לשגרה משפחתית אמינה]
- קהל שבוי הוא הקהל הטוב ביותר. בבית מישהו תמיד נודד מהפגישה ולקראת הסחת דעת. ילדים מסתובבים פחות כשהם מכורסים למכונית או מוצבים במושב במסעדה.
- הפוך אותו לחזותי. תכנון הוא משימה בלתי נראית, אך אתה יכול להראות אותה. לכל אחד צריך להיות מתכנן משלו, או לפחות לוח שנה, לפניו.
משפחות מספרות לנו שמפגשי יום ראשון שינו את מערכות היחסים שלהם. בעזרת תבנית לוח זמנים משפחתית שבועית, ההורים כבר לא מתמודדים עם הפתעות של הרגע האחרון, והילדים חשים באחריותם להפוך לשיתופי פעולה יותר.
המשפחה שלנו החמיצה כמה מפגשי יום ראשון בעשרים השנה האחרונות, ותמיד שילמנו את המחיר בשבוע שאחרי. נקודת הפיזור הגדולה ביותר שלנו היא כששנות שיגורי יום ראשון שלנו - כשסבא וסבתא נפטר לאחר מכן שנים של ביקורי יום ראשון בבוקר, חנות הסופגניות נסגרה או שהנוער שלנו נעשה קשה מכדי להתעורר סופי שבוע.
לא משנה כמה שבועות אנו מפספסים, מפגש יום ראשון הוא מגדלור שאנו יכולים לסמוך עליו להחזיר אותנו למסלול.
סוזן קרוגר, M.Ed., הוא מחבר הספר הנמכר ביותר, מיומנויות לימוד SOARומייסד studyskills.com.
[קרא: ראה הקסם של שגרה עקבית]
עודכן ב- 14 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
