ש: איך אוכל להביא את הבן שלי לישון במיטתו שלו מבלי לעלות על חרדה?

ש: "אף אחד במשפחתי לא ישן במיטה שלהם. הבן הגדול שלי, בן 9, ישן לצידי 'המיטה הגדולה' ואחיו הקטן, בן 5, ישן ליד אביו במיטה תאומה זעירה. אם אנו מתגנבים, הקטן מתעורר לא משנה מה השעה. נשמח לתקן אותם ואז לרדת למטה לחיבור מחדש, אך איננו יכולים. השתדלנו כל כך לישון לאמן את הבכור שלנו, שיש לו הפרעת קשב וריכוז, חרדה, ו דיסלקציה. זה פשוט לא עבד. הוא מותש וכך גם אחיו ואני מרגיש שזה ממש משפיע על מצבי הרוח שלו ועל היכולת להיות פחות לחוצים. אני בסוף הסופית שלי לגבי שלהם שגרת השינה.” – PeachyMom

---

היי PeachyMom:

לפני שנצלול פנימה, אני צריך לשאול אם שוחחת על מצבך עם הרופא או המטפל של ילדיך? ככל שאני מתכוון לנסות לתת לך את העצות הטובות ביותר שלי, אני גם רוצה להמליץ ​​לך לפנות להדרכה של איש מקצוע רפואי שיכול להוסיף שכבה של תמיכה שאני לא מאומן לעשות.

יתכן ובנך סובל מחרדה כללית והפרדה, אז סמוך ובטוח, אני לא מתכוון להמליץ ​​לך להוריד את התחבושת בתנועה מהירה אחת. גישה הדרגתית היא הטובה ביותר. אז העצה שלי תהיה להתמקד בכדי להביא את בנך בן ה- 9 לישון איתך בחדר השינה שלו מתן תמיכה רגשית ופיזית כדי לעזור לנהל את החרדה שלו ולפתח שינה חדשה עמותות.

להלן כמה אסטרטגיות שפעלו עבורי כהורה ועבור לקוחות האימון שלי:

1. הפוך את ילדך לבן זוג. שבי אותו כששקט, אתה רגוע וזה לא לפני השינה. אני תמיד מוצאת להשיג בחוץ הבית מייצר את השיחות היצרניות ביותר. פרוש את המטרה. היה כנה, רגיש וממוקד אך ורק בצרכיו (לא שלך). שאל אותו מה הוא מרגיש לגבי המצב? מה הוא חושב שיכול לעזור לו לישון בחדרו? הרגיע אותו שתעבוד על זה ביחד ובקצב שלו.

[משאב חינם: שגרות לבוקר ולילה]

2. מבצע שינויים בחדרו בדרך כלשהי שמסמנת שזו התחלה חדשה יעזור מאוד. אתה רוצה להפוך את החדר שלו למקום מרגיע ומזמין עבורו להסתובב לפני שהוא הולך לישון.

שוב, תן לבנך לקבל את כל ההחלטות. האם הוא רוצה כיסוי שמיכה חדש? פוסטרים? מוזיקה להאזנה? ספרים שמיועדים רק לשינה? אפילו חיה ממולאת מיוחדת שתנחמה ותרגיע אותו? אור קטן ליד מיטתו עם דימר שהוא יכול לשלוט יעשה בדיוק את זה... יגרום לו להרגיש בשליטה. ואל תשכח כיסא בשבילך! כן, אולי שניכם יכולים לבחור את הכיסא השינה המיוחד שלכם. מעשה קטן זה עשוי לעזור להרגיע אותו כי הטקס החדש שלו לפני השינה כולל תמיכה ממך.

3. התחל לאט ובנה. איך זה נראה? אולי בשבוע הראשון המטרה היא שהוא יירדם בחדרו שלו ותישאר איתו עד שהוא יעשה זאת. אבל אם הוא מתעורר באמצע הלילה ומרגיש חרדה, מותר לו להיכנס לחדר שלך ולישון בשק השינה או במזרן האוויר על הרצפה. לא במיטה שלך.

ככל שהזמן עובר תוכלו לסיים את הצ'ק-אין באופן עקבי. לדוגמה, אתה יכול לומר לבנך שאין לך זמן להישאר איתו בחדר שלו בזמן שהוא נרדם, אבל אתה תחזור לבדוק אותו בעוד 10 דקות. ועשו זאת! הזכיר לו שיש לו ספרים, ממולאים, וכל דבר אחר שיעזור לו להירדם או אפילו להחזיק אותו בחברה. לאחר 10 דקות, חזרו לבצע צ'ק-אין. שמור על זה ללא רגש ולא שיחה. אם בנך ער, תן לו נשיקה על הראש או הלחי, שאל מה הוא עושה ושוב אמור לו שתחזור בעוד 10 דקות.

[משאב חינם: 13 אסטרטגיות הורות לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

4. FOMO לא יותר. הנה רעיון לא שגרתי שהייתי עושה כשהילדים שלי היו צעירים יותר כדי לעזור להם להרדם. לשני הילדים שלי היה FOMO (פחד להחמיץ). מכל סיבה שהיא, הם הרגישו שהם "מפספסים" משהו סופר כיף או מרגש בבית כשהם הולכים לישון. תאמין לי שהם טעו. אז הייתי מביא את "המשימות" שלי לחדר שלהם כדי להראות להם מה הם "חסרים".

הם היו צופים בי מקפל כביסה, קורא מיילים, משלם חשבונות, עובר קטלוגים, מכין רשימות מטלות, פותח דואר. בסופו של דבר הם היו נרדמים (אולי משעמום!) מרגישים בטוחים. הם הבינו שהם לא מפספסים שום דבר כיף ויכולים לדמיין מה אני עושה ואיפה אני עושה את זה בבית. הדמייה והידיעה שחשבתי עליהם עזרו לחרדת ההפרדה שלהם.

5. המון השבח. אני בטוח שאתה יודע את זה, אבל זה זה כאשר אתה מתגמל אותו על כל צעד קטן לקראת המטרה הדרוש ומוערך! הציב לו מטרה קטנה לעבוד עליו, לתגמל אותו בהתאם ולשיר את שבחיו.

וזכרו, בסופו של דבר הם צומחים את זה. הוא פשוט צריך לעשות את זה בדרך שלו ובזמן שלו.

בהצלחה!

[משאב חינם: מה לא לומר לילד עם הפרעות קשב וריכוז]

---

מאמנת משפחת הפרעות קשב וריכוז לסלי ג'וזל, מ- להזמין את הכאוס, יענה על שאלות מ ADDitude הקוראים אודות כל דבר, החל מבלגן נייר לחדרי שינה באיזור אסון ומרשימה לשלוט במטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.

הגש כאן את השאלות שלך למאמן המשפחתי של ADHD!

עודכן ב- 20 בנובמבר 2019