"Mind Over Symptoms"

במהלך שלושת העשורים העשירים שלי כפסיכיאטר אינטגרטיבי, למדתי כמה עובדות על הפרעות קשב וריכוז. זו אינה "בעיית התנהגות" או "בעיית משמעת". הפרעת קשב וריכוז היא הפרעה רפואית בה גורמים גנטיים, נוירולוגיים, תזונתיים וסביבתיים יוצרים חוסר איזון במוח. חוסר איזון, בתורו, מוביל לבעיות ריכוז והתמקדות, היפראקטיביות והתנהגות אימפולסיבית.

מצאתי שהטיפול שבדרך כלל עובד הכי טוב עם הפרעות קשב וריכוז הוא טיפול רפואה אינטגרטיבית גישה המחפשת חוסר איזון ביוכימי הבסיסי המניע את ההפרעה ומטפל בהם בשילוב של ייעוץ, תרופות (במידת הצורך), תוספי תזונה, ו תרגול מיינדפולנס.

טיפלתי באלפי ילדים, אבל מעולם לא שכחתי את ג'וזף (לא את שמו האמיתי), ילד בן 14 עם הפרעות קשב וריכוז. ג'וזף בקושי יכול היה להישאר בכיסאו בכיתה או להתמקד במשימה. הוא היה אימפולסיבי, לעתים קרובות איבד את העשתונות וצעק על הוריו, שרה אחותו וחבריו.

[מסר חינם: טכניקות מיינדפולנס למיקוד בית ספר חזק יותר]

למרות חומרת הסימפטומים שלו - למרות שלכאורה לא הצליח לשבת בשקט - יוסף אהב לדוג. הוא היה מוציא סירת משוט על הבריכה הסמוכה ודגים במשך שעות. שב במשך שעות.

לא יכולתי להסביר זאת כמובן. אבל כל ילד עם הפרעות קשב וריכוז הוא ייחודי, וזה היה נכון לגבי יוסף. "למה אתה הולך לדוג?" שאלתי אותו.

"אני מאוד אוהב להיות שם," הוא ענה. "אני אוהב להסתובב. אני אוהבת שמטלטלים אותי המים. אני אוהבת לשבת בשמש לבד, לא להטריד אף אחד. אני אוהב להרגיש את הבריזה. ואני אוהב את זה כשאני מרגיש את המשיכה הפתאומית ההוא ומתחיל להתגלגל בדג. "הבנתי אז שג'וזף פיתח תרגול של מיינדפולנס, וזה עבד טוב בשבילו.

ג'וזף עשה הרבה יותר טוב בשנות העשרה המאוחרות שלו, כשהפסקתי לראות אותו. הוא נהנה מהרבה מהטיפולים שהצעתי, ומתרגול המיינדפולנס שהוא פיתח באופן אינטואיטיבי בכוחות עצמו, לפני שאי פעם חשבתי להמליץ ​​עליו.

[טיפול במוזיקה: רפואת סאונד עבור הפרעות קשב וריכוז]

ג'וזף הרחיב את אופקי, ועזר לי להבין שילד היפראקטיבי, לא קשוב, אימפולסיבי, אגרסיבי וכועס יכול למצוא דרך להיות קשובים בשקט לכאן ועכשיו.

בעשרים השנים שחלפו מאז שטיפלתי ביוסף, המיינדפולנס הפך למילה ביתית ונחקר באינטנסיביות. למעשה, החוקרים גילו שמיינדפולנס יכול להיות טיפול אמיתי לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, חיבור נוירולוגיה מחודשת והפעלת אזורים מוחלשים במוח.

במחקר¹ נערך בבית המרכז לחקר מודעות למודעות UCLAלדוגמה, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז - שבעה תלמידים בתיכון ו 25 מבוגרים - למדו קורס הכשרה במיינדפולנס של חודשיים: שיטות מודעות למודעות קשב וריכוז.

החוקרים מדווחים על "התרגול העיקרי" של המיינדפולנס כתב העת להפרעות קשב, "כרוך בשלושה שלבים: (א) הבאת תשומת לב ל"עוגן קשב" (בדרך כלל קלט חושי כמו נשימה); (ב) לשים לב שמתרחשת הסחת דעת ולשחרר את ההסחה; ו- (ג) מיקוד מחדש או כיוונו מחדש של תשומת הלב חזרה ל'עוגן הקשב '. "

[משאב חינם: מדריך ההוספה לטיפול אלטרנטיבי]

המשתתפים במחקר הוכשרו בתרגילי mindfulness שכללו שימוש במיינדפולנס במהלך פעילויות יומיומיות, ישיבה או הליכה מדיטציה של מיינדפולנס, ו"מדיטציה לאהוב טוב לב "בסוף כל אימון כדי להתייחס להערכה העצמית הנמוכה הנפוצה בהפרעות קשב וריכוז. לאחר חודשיים של אימונים הם חוו יתרונות רבים, כולל:

• להתמקד יותר בין הפרעות והסחות דעת
• יכולת מוגברת להעביר את תשומת הלב ממשימה למשימה אחרת
• פחות היפראקטיביות
• פחות אימפולסיביות
• פחות חרדה
• פחות עצב
• מתח פחות נתפס (התחושה שאתה לא יכול להתמודד עם דרישה)
• יותר מיינדפולנס

באופן לא מפתיע, 90 אחוז מהמשתתפים עברו "מידה גבוהה" של שביעות רצון מאימוני המיינדפולנס, על פי החוקרים.

מיינדפולנס יכול לעזור בשיפור הציונים בבית הספר. במחקר שנערך לאחרונה מאוד² שפורסם בכתב העת מודעות, ארבע 5^th תלמידי כיתה עם הפרעות קשב וריכוז - כולם לוקחים את הממריצים אדראל או הלא-ממריץ סטרטרה - הוכשרו במדיטציית מודעות, החל מעשר דקות ביום והעלו בהדרגה לכ -15 דקות. לאחר שמונה שבועות, התלמידים קיבלו הוראה להשתמש בכישורים שפותחו במהלך המדיטציה כדי "להחזיר את דעתם לשיעורים שלהם במהלך השיעור."

התוצאות? "המעורבות הפעילה שלהם בהדרכת מתמטיקה" עלתה באופן דרמטי: 70 אחוז יותר מעורבות אצל אנדי; 32% יותר עבור בארי; 58 אחוז עבור מוריס; ו -48 אחוז עבור רובין. (לא שמותיהם האמיתיים.)

גם הבנים היו טובים יותר במתמטיקה. ציוני המבחן שלהם השתפרו בהתאמה ב 88 אחוז, 64 אחוז, 82 אחוז ו 71 אחוז. רובין, למשל, פתר רק 18 אחוז מבעיות המתמטיקה שלו לפני שעסק במדיטציה; לאחר חודשיים של מדיטציה, הוא פתר 63 אחוזים.

"ויסות עצמי של תשומת לב הוא אחד ההיבטים העיקריים במיינדפולנס ונראה שיש לו... תוקף כהתערבות החוקרים עשויים לסייע לתלמידים לשלוט טוב יותר בחוסר היכרות שלהם בכיתה. מ אוניברסיטת בראון, ה המכללה הרפואית לג'ורג'יהומוסדות אחרים. החוקרים מיהרו לציין זאת כל סוג התרגול של המיינדפולנס - לא רק זה שלימדו - יעבוד.

הערכה חיובית זו של כוחה של אימונים מסוגי-כל-mindfulness אושרה מחדש על ידי מחקר שנערך לאחרונה³ בתוך ה כתב העת להפרעות קשב, אשר ניתחו נתונים מעשרה מחקרים על טיפולים מבוססי mindfulness עבור הפרעות קשב וריכוז. בסך הכל, תשומת הלב השתפרה ב -66 אחוז, והיפראקטיביות ואימפולסיביות ירדו ב -53 אחוזים.

עבור מתבגר או מבוגר הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, תרגול המיינדפולנס יכול ללבוש צורות רבות, כולל מיינדפולנס במהלך הפעילות היומיומית, מדיטציית מיינדפולנס, נשימה מודעת, סריקת גוף ואדיבות אוהבת מדיטציה. לאחר מספר שבועות, סוג זה של "אימון על מודעות" יכול לייצר את מה שפסיכולוגים מכנים "תכונה" חדשה או "מיומנות" - אתה יכול להיות מודע לא רק כשאתה עוסק במודעות ספציפית, אלא לאורך כל הדרך יום. להיות מודע יותר פירושו להיות קשוב יותר, פחות אימפולסיבי, מאורגן טוב יותר, ומסוגל יותר לחשוב בצורה ברורה ולתכנן. והכי חשוב, התודעה מייחסת קבלה עצמית, שהיא תכונה מכריעה לרווחתו הרגשית של אדם עם הפרעות קשב וריכוז, שלעתים קרובות מעוגלת בדימוי עצמי שלילי.

מותאם מ סוף סוף ממוקד: תוכנית הטיפול הטבעי פורצת הדרך להפרעות קשב וריכוז המחזירה את תשומת הלב, ממזערת את היפראקטיביות ועוזרת לחסל את תופעות הלוואי של התרופות., מאת ג'יימס גרינבלט, M.D., וביל גוטליב, CHC.

---

¹ זילובסקה L, et al. "אימון מדיטציית מיינדפולנס בקרב מבוגרים ומתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז: מחקר כדאיות." כתב העת להפרעות קשב, כרך 11, לא. 6, מאי 2008, עמ '. 737-746.
² Singh N, et at. "השפעות של מדיטציית סמטה על מעורבות אקדמית אקטיבית וביצועים במתמטיקה של סטודנטים עם הפרעת קשב / היפראקטיביות." מודעות, כרך 7, לא. 1, 2016, עמ '. 68-75.
³ Cairncross M & Miller CJ. "היעילות של טיפולים מבוססי מיינדפולנס להפרעות קשב וריכוז: סקירה מטא-אנליטית." כתב העת להפרעות קשב, 2 בפברואר 2016.

עודכן ב- 19 בינואר 2018