הוסף והחרדה טלפונית
ש: אני חרד מכל מה שקשור לטלפון. אני שונא לדבר בטלפון ולהשמיע הודעות קוליות. אני חושב שזה בגלל שאני חושש ממה שהם יגידו. קשה לדבר בטלפון כי אין רמזים חזותיים שיעורבו אותי בשיחה. אני גם חושש להתרווח במהלך שיחה, או לקחת את הדברים של האדם האחר בדרך הלא נכונה. כיצד אוכל לנהל את חרדת הטלפון שלי?
אנשים רבים שאובחנו עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) מרגיש באותו אופן לגבי הטלפון. לעתים קרובות אני אומר (בבדיחה) שלא האזנה לתא קולי צריכה להיות אחד הקריטריונים האבחוניים של ADD.
בואו נחלק את אתגרי הטלפון שלך לגורמי מיומנות חרדה גורמים. כל אחת מהן דורשת התערבויות שונות. בצד הכישורים, קשה יותר לדבר בשיחה בטלפון מאשר לדבר באופן אישי מכיוון שלך תשומת הלב נודדת ואין לך משוב חזותי. שיחה בטלפון (והודעת SMS אף יותר) היא סוג של "צרה" יותר של תקשורת מאשר לדבר באופן אישי, כך שהדאגות שלך הגיוניות.
[הורדה חינם: כיצד להשתפר ב Small Talk]
הפחית את רעש הרקע לשמיעת הנאמר
קל יותר להתמקד בשיחה אם אתה להפחית את הסחות הדעת (רעש ופעילות) - על ידי מעבר למקום שקט לשיחה, לא ביצוע או מענה לשיחות בתנאים רועשים או מסיחים דעת, או בקש מחבר הטלפון שלך ללכת למקום שקט יותר במהלך השיחה. אתה יכול גם להפחית את הרעש על ידי חבישת אוזניות בעת שיחה או שיחה. אתה מזכיר שלא לראות את האדם האחר זו בעיה בשבילך. אולי אתה יכול לעבור לווידיאו צ'אט (FaceTime או Skype) אם האדם האחר מרגיש בנוח עם זה.
כדי לעקוב אחר השיחה, בקש מדי פעם הבהרה: "אוקיי, אז אני אביא את המשקאות ותביא את קינוח? "או" אני רוצה לוודא שהשגנתי את זה... ". הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שהאדם יחשוב שאתה סופר חרוץ. רעיון אחר הוא לרשום הערות על מה שאתה רוצה לומר במהלך השיחה, יחד עם השפה בה תרצה להשתמש. בדוק את הנקודות כשאתה פונה אליהם. כמו כן, רשמו הערות מהשיחה, כך שיהיה לכם קל יותר לזכור מה נדון.
אל תימנע ממה שעושה אותך חרדה
בצד החרדה אני אומר שמיומנות מעוררת ביטחון. אם אתה מאמין ביכולת שלך לנהל שיחות, תהיה לך פחות סיבה לחרדה. חרדה מפתה אותנו להימנע מדברים שגורמים לנו לאי נוחות, מה שיוצר חרדה עוד יותר. לנשוך את הכדור ולענות או להחזיר שיחה זה הרבה יותר טוב. רוב האנשים כועסים בגלל השיחות או הדואר הקולי שלהם ללא מענה, לא בגלל הפרשנות הלא נכונה שלך שאמרו. אנשים סולחים יותר לדברים שהם רואים כטעויות כנות מכפי שהם נוגעים לבחירות שתעשו - כלומר, לבחור להימנע מהן.
זכור שככל שאתה חרד יותר בשיחת טלפון, כך גדל הסיכוי שתפרש לא נכון או לא תשמע מה מישהו אומר. חרדה אוכלת רוחב פס נפשי שעושה שימוש טוב יותר בעיבוד של הנאמר ואיך להגיב. ביצוע תרגילי הרפיה לפני ביצוע שיחה יקל עליכם להביא את המיטב לשיחה.
[קרא את זה: 6 דרכים לתודעה נטולת דאגות]
ארי טוקמן, פסי. ד., MBA, חבר ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של ADHD.
עודכן ב- 14 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחיות ותמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי הבריאות הנפשיים הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
