אתה יכול לתזמן את החרדה שלך. הנה איך לעשות זאת

מעטים חושבים על חרדה כפרשת תזמון; עם זאת, המשגה חרדה הקלה כמשהו הכרוך בתכנון יכול לעזור לך לתזמן את החרדה שלך. דמיין שאתה מסוגל לתזמן חרדה מחייך. ישנן דרכים רבות לעשות זאת. כאן נחקור שלוש דרכים שונות להשתמש במושג התזמון להפחתה דרסטית של חרדה.

נהגתי לחשוב שיצירת לוח זמנים כלשהו תרמה לחרדה שלי. זה גרם לי להרגיש לחץ, ונראה כאילו הייתי לחוץ וחרד בגלל זה. זה היה מזמן. גיליתי מאז ששימוש בלוחות זמנים ומתכננים מקל על חרדותי.

תזמון החרדה שלך כרוך בשלושת המרכיבים האלה:

1. סידור לוח הזמנים שלך להיות ידידותי לחרדה
2. תזמון זמן לחרדה (מוזר אך נכון)
3. תזמון תקופות ייעודיות לחרדה וללא מאמץ בכל יום

להלן מבט על כל סוג של תזמון להפחתת חרדה וכיצד לגרום להם לעבוד בשבילך.

תזמון הרחק מהחרדה על ידי הסדרת המתכנן שלך להיות ידידותי לחרדה

באמצעות מתכנן כדי לעקוב אחר משימות ואירועים יכול לגרום לך להרגיש שליטה על זמנך. לוחות הזמנים מספקים כיוון ועוזרים לכם לארגן את ימיכם. המתכננים גם עוזרים לכם להימנע מהצבת יתר של עצמכם. דחיסת משימות רבות מדי לרשימות המובילות מביאה לחוסר יעילות, לחץ וחרדה. קבע את סדר העדיפויות במשימות שלך בכל יום, ותזמן את החשובות ביותר. חובות אחרות יכולות להמתין.

טיפ: קנה או צור לוח זמנים שפונה אליך ותומך בדרך שלך. כאשר אתה ממלא את לוחות הזמנים שלך, השתמש בעט המועדף או על עטים רבים בצבעים שונים. הפוך אותו לשלך באופן ייחודי כך שתשתמש בו בכוונה כל יום.

צמצם חרדה על ידי תזמון זמנים לחרדה

תזמון עצמך זמן ללא הפרעה בכל יום לשבת עם הדאגות והפחדים שלך יכול להפחית באופן דרסטי את החרדה. יש להודות, זה לא אינטואיטיבי לחשוב לתזמן בכוונה זמן לחרדה בכוונה כשאתה מנסה להיפטר ממנו; עם זאת, טכניקה זו עובדת.

שב בנוחות והרשה לעצמך לחשוב על הדאגות והפחדים שלך. אל תשפוט אותם או תיתפס בהם, אלא הרשה להם להיכנס לתודעה שלך כדי שתוכל להתמודד איתם. זה ממזער את חשיבותם. כשמגיע זמן הדאגה שלך, עשה זאת לנקודה שחרר חרדה כשזה קופץ לך בראש. תגיד לך שתשים לב לזה מחר, ועד אז תפטר את זה לחשוב על דברים אחרים.

טיפ: צור שגרה סביב זמני החרדה המתוכננים שלך. מכוונים לאותה שעה בכל יום, והשתמשו במרחב ייעודי. יש כיסא או מקום מיוחד על הרצפה. הדליק נר כדי לעורר את חוש הריח שלך. אולי יש לך קופסה בכדי לסמל את הדאגות שלך באופן סמלי, ואז דמיין שאתה זורק אותם לטמיון או נותן להם להתפוצץ על הבריזה.

קבעו זמן להיות ללא לחץ וחרדות בכל יום

בדיוק כמו שתוכלו להגביל את זמנכם בחרדתכם, תוכלו להרחיב את הזמן שאתם מבלים ללא חרדה. כל יום, הקדיש זמן להפסקה ולעסוק במשהו שמפחית את הלחץ והחרדה שלך. זו דרך אחת לעשות יותר ממה שאתה אוהב ומה שמביא לך שמחה. זה, בתורו, מוריד חרדה ומוריד את הדאגות.

טיפ: ערכו רשימת פעילויות שאתם אוהבים לעשות כדי שיהיו לכם דברים ספציפיים לתזמן ליום שלכם. זה גורם לכך שיש סיכוי גבוה יותר לקחת את הפסקה המתוכננת מאשר אם היית פשוט כותב "עשה משהו כדי להקל על הלחץ." בלוח הזמנים היומי שלך.

אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות ממהר ומוטרד, תן לעצמך מבנה ויציבות. אתה באמת יכול לתזמן את החרדה שלך.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.