נהל דחפים לפגיעה עצמית באמצעות אפליקציית הרגיעה
יתכן שתוכל לנהל דחפים לפגיעה עצמית באמצעות היישום Calm Harm, או האפליקציה. לאחרונה, יועץ שיתף אותי באפליקציה הזו. Calm Harm, אפליקציה בריטית, נועדה לעזור לאנשים בכל הגילאים להתמודד עם דחפי פגיעה עצמית. היא עושה זאת בעיקר על ידי הזמנת המשתמש "לרכוב על הגל" - פגיעה עצמית, כך אומרת האפליקציה, היא כמו גל - החזקה ביותר כשרוצים לעשות זאת, ואז חלשה עם הזמן. לאחר מכן האפליקציה מספקת הצעות, טיימר ומשוב כיצד להתמודד עם פציעה עצמית. זו אפליקציה מעניינת לכל אחד, אבל אני לא יכולה להמליץ עליה מספיק בחום מישהו שנאבק בפגיעה עצמית. כך תוכלו לנהל דחפים לפגיעה עצמית באמצעות האפליקציה.
פעילויות שיעזרו בניהול דחפי פגיעה עצמית בפגיעה רגועה
ל- Calm Harm ישנם ארבעה סוגי פעילויות: נוחות, הסחה, ביטוי ושחרור. אם אינך בטוח באיזה סוג אתה צריך להשתמש, יש לו גם כפתורי "אקראי" ו"נשום ". כל סוג של פעילות מפרט מיומנויות התמודדות רלוונטיות. הנה כמה דוגמאות:
פעילויות נוחות בעת ניהול דחפי פגיעה עצמית
- אכל משהו שאתה נהנה ממנו, לאט לאט והתענג עליו.
- השתמשו במיקרופון שבטלפון והקליטו באמירת שלושה דברים חיוביים על משהו שחשוב והקשיבו אליו כמה פעמים שתרצו.
- מלטף חיית מחמד אם יש לך אחד או משהו שאתה אוהב את התחושה של כגון צעצוע פרווה או שמיכה.
פעילויות הסחת דעת לניהול דחפי פגיעה עצמית
- אמור את הטבלה 13 פעמים.
- ציין כמה שירים אתה יכול לנקוב בשמות המתחילים באות "t".
- חשוב על שם לכל אות האלף-בית.
ניהול דחפי פגיעה עצמית עם ביטוי
- אמור בקול רם מה מפריע לך. האם אתה יכול לשנות מילה שלילית אחת לחיובית?
- הדביק כמה מהמחשבות החיוביות שלך על נייר דביק ליד המיטה שלך או קרוב למקום שאתה פוגע בו. תראו אותם לגרום למחשבות לפגיעה עצמית להיעלם.
- האם אתה יכול לבקש מחבריך לכתוב עליך משהו על פתק דביק? תקע את אלה בחדר שלך.
שחרר פעילויות לניהול פגיעה עצמית
- החזק כמה קוביות קרח בידיים שלך או איפה שאתה רוצה לפגוע.
- סוחטים כדור גומי חזק מאוד.
- השג דף לעטוף בועות, פרץ כל בועה באטיות ככל שתוכל.
לפחות אחת מכישורי ההתמודדות הללו תעזור לך, ואם לא, יש יותר באפליקציה, כולל כאלה שמעולם לא שמעתי עליהם. יש אפילו כמה שאתה יכול להוסיף לאפליקציה כשאתה רגוע להזכיר לעצמך במשבר.
מה שמוביל לנקודה הבאה שלי - אתה יכול לחכות חמש דקות (ואם אתה לא יכול, התקשר מיד לעזרה).
האם אתה יכול לחכות חמש דקות כדי לפעול בדחיפות לפגיעה עצמית?
האפליקציה מתייחסת לזה כאל הכלל של חמש דקות, ואם זה נכשל, ישנו "כלל 15 דקות." בעיקרון, האפליקציה נותנת לך רשימת כישורי התמודדות לנסות במשך חמש דקות, להשלים עם טיימר החל מ 60 שניות. תאמינו או לא, רוב הזמן הדחפים עוברים כשאתם מתרכזים באחת ההתמודדות מיומנויות, כגון ספירה לאחור של המספרים המוזרים מ- 100 או שמות מדינה עבור כל אות בספר אלף בית.
הדבר החשוב לדעת הוא שתוכלו לחכות חמש דקות לפציעה עצמית, במיוחד כשאתם מנסה לשיר את השיר האהוב עליך לאחור - זה דורש מאמץ חשיבה כה רב עד שהפגיעה העצמית דוחקת עובר. בעיקרון זה דחיפה עדינה לחשוב על משהו אחר במשך חמש דקות.
זה עשוי להרגיש כאילו אתה לא יכול לחכות חמש דקות - אני יודע מניסיון שהדחף לפגיעה עצמית יכול להראות מהמם ולבקש ממך לעשות הכל מלבד שהפגיעה העצמית נראית בלתי ניתנת לעלות על עצמה. אתה מכיר את עצמך בצורה הטובה ביותר. אם אינך יכול להסיח את דעתך במשך חמש דקות, או אם הדחף נמשך יותר מ -15 דקות, אתה כנראה זקוק לעזרה רבה יותר ממה שהאפליקציה יכולה להעניק לך. אבל נסה תחילה לדחות את זה. זה כמו אלכוהוליזם - אתה לא צריך לחשוב, "לעולם לא עוד", אתה רק צריך לחשוב, "לא עכשיו."
מתי להתקשר לעזרה בדחפי פגיעה עצמית
נהגתי לומר שאם לא הייתי שובר את העור זה לא עניין גדול. הבעיה באמירה זו היא לא הפצעים, אבל העובדה שמישהו שמרגיש כמו פגיעה עצמית מרגיש כך. זה לא משהו שצריך לשחק בו. פגיעה עצמית היא בעיה קשה ויש להתייחס אליו ברצינות, במיוחד כשמדובר בנקודה בה אינכם יכולים לחכות או להשתמש בכישורי התמודדות. אם האפליקציה לא עובדת, התקשר לעזרה. האפליקציה מפרטת כמה קווי טלפון חמים מקוונים בבריטניה, אך ערכו רשימה של קווי רשת מקומיים ושמרו אותה אתכם.
אם אינך יכול להתקשר למוקד, יש שירות משבר מבוסס טקסט - טקסט "START" ל- 741741. הקו החם המשבר המקומי שלך עשוי להציע גם אפשרות טקסט - זו שאיננה כאן באינדיאנפוליס. אם אתה נמצא במחשב, ישנם שני שורות צ'אט חינם להתערבות במשבר: imalive.org ו- crisischat.org. אתה יכול גם לראות את רשימת ה- משאבים וקווי חיוג.
כדי להוריד את האפליקציה, עבור אל Google Play או לחנות האפליקציות של Apple.
אתה יכול למצוא גם את בקי אוברג Google+, פייסבוק ו טוויטר ו לינקדין.
