לא ניתן להירגע בגלל חרדה? קבל חוזר על עצמו.
האם חוויתם אי-שקט שהוא מעבר לאי-שקט? אולי הרגשת לפעמים כאילו אתה מתפוצץ מעורך שלך. אולי שלך חרדה לפעמים מנע ממך לחלוטין להירגע ולא משנה מה תעשה כדי להביא תחושה של שלווה. כאשר פעילויות מרגיעות מתעוררות ולא מרגיעות, עשו את ההיפך: פעלו פעולה, ברצף.
זו הפכה לאמת שאין עליה עוררין אימון גופני זה טוב לנו. זה טוב לבריאות הגופנית. זה טוב לבריאות הנפש. מועילות לא פחות, במיוחד לחרדה, הן פעילויות הכרוכות בחזרה.
אילו יתרונות מביאות פעולות החוזרות על עצמן לחרדה?
עיסוק בהסחות חוזרות ונשנות מאזן את הנפש והגוף. אף אחת מהפעילויות ברשימה אינה מצריכה מחשבה רבה, ובכל זאת הן מציעות תנועות פיזיות עליהן ניתן להתרכז. כיוון שכך, התודעה יכולה להרפות מחרדותיו ודאגותיו (או לפחות להפחית בעוצמתם) מכיוון שהיא יכולה ללכת לאיבוד בחזרה העצומה והמרגיעה של הפעולה.
זה מתרכז ב"משהו אבל כלום "מוביל הרפיה. כשאנחנו נרגעים, אנחנו מתחילים להירגע. המתח הפיזי מתפוגג, בין אם אנו ממש מעיפים אותו בכדור ובקיר או נסחט אותו באמצעות חימר. כאשר זה קורה, חוסר המנוחה הנגרם מחרדה מופחת.
כמו כן, פעילויות אלה פשוט מספקות הפסקה מה- לחץ חיים. זה חיוני בהפחתת חרדה. כמו גשם מרגיע ומנקה, שקולותיו פעולות חוזרות ונשנות, החוזרות על עצמן מרגיעות אותנו ועוזרות לנו להישאר בעורנו.
אילו פעילויות כוללות חזרה?
הרשימה הבאה כוללת כמה דוגמאות. כולם כוללים פעולות מסוג כלשהו, מכיוון שכאשר אתה מרגיש שאתה הולך לקפוץ מהעור שלך, אתה צריך להזיז את גופך. כולם כרוכים בביצוע אותה תנועה שוב ושוב. כולם מועילים להפחתת חרדה. וכולן פעילויות בהן השתמשתי והוצעו על ידי אנשי מקצוע וגם מבני גילם.
- לבעוט כדור על הקיר שוב ושוב ושוב.
- הכה כדור טניס על דלת הקיר, הקיר או דלת המוסך שוב ושוב ושוב.
-
סחוט וסחט חימר או שחק דוח, נשף אותו והרגיש את התחושה.
- הכין טירת חול. לרסק את זה. חזור. חזור. חזור.
- חבל קפיצה. תספור בזמן שאתה קופץ. כשאתה טיול, התחל מחדש.
- לשחות הקפות. ספרו את המכות.
- סוחט כדור מתח. אתה יכול להכין אחד עם בלון וחול.
- צבע אצבע. סובב את האצבעות סביבך שוב ושוב.
- צבע. המטרה אינה התמונה; זה התהליך, השבץ החוזר על עצמו של העפרון.
האם גילית פעילות שעוזרת לך כאשר החרדה שלך נסערת?
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
