אל תדבר רק, תקשר

מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז יודעים שתקשורת יכולה להתפרק כאשר הם עסוקים בבעיה מסוימת, ואינם - או אינם יכולים - להעביר את רגשותיהם לבני זוגם.

כשאתה מוצא את עצמך חרד ואובססיבי לדאגה, שאל את עצמך: מה באמת על דעתי? העברתי את זה לבן זוגי? הרגלים אחרים יכולים לגרום לבעיות תקשורת של הפרעות קשב וריכוז במערכות יחסים. להלן שבע נקודות חמות, עם פתרונות לכל אחת.

מדברים יותר מדי

בעיה: תסמונת פעולת פה-הכנס-רגל.

תקשורת טובה אינה אומרת לבטא מייד כל מחשבה, הרגשה או תגובה שצצים.

פיתרון: עצירה לשאול את עצמנו אם לומר את זה - ואיך לומר את זה - היא קריטית לקיום יחסים. אנו מקבלים את התגובות הביקורתיות לאורך חיינו, ולכן עלינו להיות מודעים להשפעות שיש להערות האימפולסיביות שלנו על בני זוגנו.

בעיה: שפיכת הכל.

יש אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נאלצים לומר את מה שעומד בראשם לפני שהם שוכחים זאת, ומשאירים את בני זוגם מתוסכלים בגלל סערת מילים.

[משאב חינם: נהל את ההשפעה של הפרעות קשב וריכוז על מערכת היחסים שלך]

פיתרון:
אחרי שאמרת את דבריך, פנה אל בן / בת הזוג ותגיד, "בסדר, אמרתי את זה. עכשיו בואו נדבר על זה. "או ספר לבן / בת הזוג שלך על הכפייה שלך לפרוק, בקש ממנו להיות סבלני ואז התחל מחדש את השיחה.

מאבד פוקוס

בעיה: החלפת נושאים.

שיחות שמשנות לפתע כיוון מתסכלות את בני זוגנו שאינם ADHD. הם מבטלים את מה שאנו אומרים אם הדיבורים שלנו בריאים, ואי אפשר לפתור בעיה חשובה אם אתה מציג סוגיות חדשות לפני שהנושא המקורי נפתר.

פיתרון: היה מודע לנטייה זו ונסה לתפוס את עצמך כשאתה משנה נושאים - וגיוס את עזרת בן / ת הזוג שלך להישאר על המסלול. אם קורה לך נושא חשוב באמת כשאתה דן במשהו אחר, הודה שאתה משנה את הנושא, הגיב את ההערה שלך ואז חזור לנושא העומד על הפרק.

בעיה: כוונון דבריו.

המוח העמוס שלנו סוער, במיוחד כאשר אנו חשים בלחץ או חרדה, כך שאנו בקושי מסוגלים להקשיב לבן הזוג שלנו - לא חשוב להגיב אליו. אי אפשר לשמור על אינטימיות או לפתור בעיות כשאתה תופס רק קומץ מילים שבן זוגך אומר.

[הורדה חינם: 6 דרכים לשמור על מיקוד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]

פיתרון: כאשר בן זוגך מדבר אליך, שאל את עצמך: "האם אני מקשיב לו?" הזכר לעצמך שהמחשבות והמילים של בן / בת הזוג חשובות ושעליך להקפיד על דבריו.

הופך לעימות

בעיה: האשמת בן זוגך.

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להתגונן מפני ביקורות אמיתיות או מדומיינות מאשר להגיב לתלונה. אנחנו כל כך עסוקים בהגנה על עצמנו שאנחנו לא יכולים לשמוע את הנקודה של מישהו אחר.

פיתרון: אם אתה שומע את עצמך אומר "לא אשמתי" או "גם אתה עושה את זה", לא פעם, קח הפסקה. לכו לשירותים והתיזו מים קרים על הפנים, או הסתובבו סביב הגוש כדי להירגע ולאפס את הגישה שלכם.

בעיה: נשמע אנטגוניסטי.

יש אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז וגירויים גבוהים זקוקים במודע - או שלא במודע - לצרות כאשר השעמום מכה. הדרמה הופכת לדרך חיים, כיבוי תקשורת אמיתית ופתרון סכסוכים.

פיתרון: אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, שוחח עם הרופא שלך על התאמת תוכנית הטיפול שלך, או שאל את המטפל שלך מה הסיבות לתנוחתך האנטגוניסטית.

מרגיש כמו שאתה לא יכול לדבר

בעיה: הסתבכות.

לפעמים, כאשר הרגשות מתרוצצים, המוח של האדם עם הפרעות קשב וריכוז ננעל, וזה מרגיש כאילו כל מה שאתה יכול לעשות זה לצעוק ולבכות. לחשוב ולהסביר את הרגשתך פשוט לא בא בחשבון.

פיתרון: רשמו מראש את המחשבות והרגשות שלכם, כך שיהיה לכם סקריפט שאפשר לקרוא ממנו. לחלופין, במקום לדבר אחד על אחד, כתוב מכתב או פתק לבן זוגך.

טיפים לכל שיחה

אינך צריך דוקטורט בתקשורת לנהל צ'אט פרודוקטיבי. ארבע נקודות שכדאי לזכור במהלך כל שיחה:

• זכרו לנשום.
• האט. אם אתה מדבר מהר מדי, האט את מה שאתה אומר. אם השיחה מתקדמת מכדי שתמשיך, תגיד לבן / בת הזוג שאתה זקוק לו כדי להאט את הקצב כך שתוכלו להישמע ולהבין גם יחד.
• ציין את הנקודות שלך בצורה ברורה ותמציתית, ואז היה שקט והקשיב. בקש מבן / בת הזוג שלך לפרש את הדברים שאמרת זה עתה, כדי לוודא שהתקשרת בבירור.
• אם אתה משתמש בתרופות נגד הפרעות קשב וריכוז, קח את המינון שלך תמיד לפני שתתחיל שיחה חשובה.

[קרא: זה לא אתה. זה לא אני. זה הפרעות קשב וריכוז.]

עודכן ב- 30 באוקטובר 2019