איך אני משתיק את הקול החרד בראשי
אני שומע קול חרד בראשי. הקול שאני שומע לא קשור לפסיכוזה, אבל מדבר אלי בקול רם וברור בכל זאת. הקול החרד בראשי שייך לחרדה, וזה פרשנות מפעילה על מה שאני עושה לא נכון אף פעם לא מסתגר.
הקול החרד נוגע אלי ללא הרף. אני לא חווה את זה כצליל ממשי, כהזיה, אבל אני בהחלט "שומע" אותו כדיבור פנימי. חרדה גורמת למוחי לחשוב דברים מסוימים ולומר לי את הדברים האלה במונחים לא בטוחים ולכן היא פועלת כקול ממשי, לא של סיבה, אלא של פחד.
הקול החרד בראשי הוא דיבור עצמי
עבור מישהו שחי עם חרדה, הקול - או דיבור עצמי חרד- יכול להיות מתיש. מבחינתי, כשאני עובד במחשב שלי כותב את הטור הזה או את הבלוג באתר האינטרנט שלי או את הרומן שלי, המוח שלי מתרכז על מה שאני עושה, אבל יש את הקול החרד בראשי שמפטפט בו זמנית עם המחשבות האחרות שלי. כשאני מקיש, לוחץ, לוחץ על המקלדת שלי, החרדה אומרת לי "זה טיפשי ונורא." כשאני יושב בפגישה, חרדה צועקת עלי, "אתה לא מתנהג נכון; אתה שקט מדי, דיברני מדי, לא מספיק טוב. "כשאני צופה באחד מאירועי הספורט של ילדי, החרדה שלי אומרת לי שמשהו ישתבש להחריד.
והמשיך. לא משנה מה אני עושה, חרדות מפטפטות ומוציאות אותי.
הפטפוט הנפשי הפנימי הזה נפוץ מאוד ב- הפרעת חרדה. מכיוון שכל פרט שונה, קול החרדה נשמע מעט שונה עבור כל אדם. עם זאת ישנם נושאים נפוצים בקרב פגם החרדה.
- דאגה
- פחד
- אובססיות
- ביקורת עצמית
דאגה ופחד יכול להיות דומה. הם דרגות שונות ממה שהנראה כי קיימים כזרם תודעה אצל אנשים החיים עם חרדה. הקולות האובססיביים של חרדה לא מאפשרים לנו להרפות מהמחשבה. מאתגר לעבור מעבר למחשבה אובססיבית כאשר חרדה ממשיכה לדבר איתך על זה, לא? ביקורת עצמית היא נושא נפוץ נוסף בקרב אלה החיים בחרדה. חרדה אוהבת להבריח אנשים, מדברת איתנו בחילה על כל תקלה שיש לנו.
שקט את הקול החרד בראשך
אתה לא צריך להידרש לגירוי מקולות החרדה למשך שארית חייך. לשאול מהשיר של פינק "מושלם", זה הוא אפשרי לשנות את הקולות האלה בראש שלך - אפשרי, בהחלט, אבל מהיר וקל, לא כל כך. אם אי פעם ניסית להכניס ילד למיטה, אולי היית שם לב שהוא או היא הופכים לפטפטוף קטן ממש לפני השינה. סיפורים נשפכים ועולים על גדותיהם. נראה כי קולם הקטן לעולם לא יהיה שקט. אולם בסופו של דבר הקולות מפסיקים לדבר. כך זה בחרדה וקולותיה. להלן מספר טיפים:
- התעלם מדברי החרדה. לפעמים זה באמת עובד. אם החרדה אומרת לך משהו מדאיג, בטל אותו ועבר למחשבה אחרת.
- מצא זרימה. זרימה היא מצב של רווחה שבו האדם שקוע במלואו במה שהוא / היא עושה. כל דבר שאתה נהנה ממנו יכול לגרום לזרימה. כשאתה בזרם אתה חושב רק על מה שאתה עושה. חרדה שקטה. מצא תחביב שאתה אוהב, פעילות, כל דבר שאתה יכול ללכת לאיבוד בו. כאשר אתה אבוד בצורה חיובית כזאת, הקול של חרדה לא יכול למצוא אותך.
- אם החרדה אומרת לך משהו שמגביר את הפחד שלך או אובססיה, התווכח איתו. זרקו ראיות להיפך בפניו. לדוגמה, בכל פעם שאתה נכנס למכונית שלך קול החרדה אומר לך שאתה הולך להיכנס לתאונה, תגיד, כן, תאונות קורות, אבל נסעת פעמים רבות בלעדיהן.
חרדה אוהבת להשמיע קול. זה אומר שהוא נשמע (על ידינו) ויש לו כוח (עלינו). טוב שאפשר להשתיק את הקולות האלה בראש שלנו.
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
